當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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7 Q8 L- _* B% `% ?3 p5.39.217.77「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度
4 O0 h6 W1 B# n6 L2 z8 ?‧頸部過度前伸
6 L. l6 }6 H# i0 [tvb now,tvbnow,bttvb‧不自覺聳肩5.39.217.775 {' X( I) k: J. Y/ L9 g; f$ @
‧背部前傾或駝背# i9 Y: I4 s$ B. T# L& T+ f/ v
‧手肘懸空0 W ~7 o1 Q4 i. [' ^) A
‧手腕後折! v0 N. z! ^4 T6 s
‧骨盆後傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b8 m5 Z: W. o# c8 j" E
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空5 f; b9 _/ Z) t0 O! o, Q+ l
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姿勢不對，問題就來！
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( E/ i( r( {2 [1 h3 t$ p! q導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K5 L% i# J+ g
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問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a' w X" M: T4 P! O
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症狀：. T0 H f$ O) I: \! i
4 J4 j+ Y; c( d' C, p$ w3 M公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛公仔箱論壇% v3 K# k) _& S0 M# @
ˇ眼睛疲勞痠痛
c' L, ?# j7 p( @ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
& m$ ^1 i: y/ T" f5.39.217.77ˇ胸悶、呼吸不順公仔箱論壇$ I7 Z" X, D2 s( R7 K
ˇ心悸、心律不整; u" i9 i. R- l
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb; z1 j: Q; j6 r$ K
) H1 ^) O( p; y' P/ \預防及解決之道, Z5 h9 T2 J& O! b! D& @
* z) A/ @9 |- ?+ a, x1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
0 s5 P( k: Z3 D$ Z X" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H1 H$ r" ?' w( d2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r0 S/ H4 j$ A1 o( h. M4 p
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
+ ]2 o$ v1 f9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J3 [4 N" L1 `9 M. {) v
問題二＞＞滑鼠手
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! R- A! T$ y" B( G7 v; v5 v" [症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
- P; r$ H- l/ e, J4 c5.39.217.77ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群0 o8 W. ~/ [' K. |
ˇ手指疼痛、腫脹
* S) {& u! K b0 F" I! q DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手掌無力、軟弱
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! N0 r2 h8 Q" H( J5 G* B7 g: l; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _4 G f4 [5 `" `9 M4 u0 u
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預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3 N0 T; c. N% n3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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8 n k& _8 G) _, C問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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+ J9 i/ P/ f) [3 s, d* s& w0 z症狀：
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& A& T+ F+ Q& q) Y& ?* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
: `: ? O6 C) X" z& ^! Dˇ腰部懸空，感到痠軟無力
! W5 ~$ b9 m6 o! G: N+ b- s4 ^tvb now,tvbnow,bttvbˇ腹部突出，癱坐在椅子上
8 |% z" J/ j+ J8 `% R公仔箱論壇ˇ坐骨神經痛
/ w, E, M9 k. }3 l/ y9 Z: Zˇ椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L7 m k+ H; Q' j7 ~3 q! w1 F
* `3 L" n+ p6 L! w2 Q& ` Z: F' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道* T! e2 h* [3 I7 t1 q: t
. \: f" J6 R' |0 ktvb now,tvbnow,bttvb1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。! d9 I8 U; ^# C7 n, U
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q* A( p: S; p/ F3 ?* K
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問題四＞＞水肥腿
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ˇ膝蓋僵硬疼痛# ^9 f4 z; Y# i9 Y% X- ~) G* b" h; z
ˇ腳踝僵硬疼痛
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ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊tvb now,tvbnow,bttvb" X5 m! }9 g2 j6 s, u; i; X
3 P) E! p4 K) P! ]; g" X$ u A: Btvb now,tvbnow,bttvb長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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6 {1 y# w3 q8 h9 d& T/ o* y& b/ n4 b而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。' y% S; M8 A3 @8 H, y3 Z
2 W* a* j; F. ~8 z5 c+ W$ v預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。5.39.217.77' c: }! d0 F4 b
( P" b1 Z) Z! z3 z5.39.217.772.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^6 s% y% B k$ |7 E" o$ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y8 ]' J+ V. {
3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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