當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P* v- W% q+ j, S; S+ b% E
公仔箱論壇5 T0 O8 |2 j- e
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 0 \# H, i( [+ @7 S D
! l' n% [- D- \9 L4 o「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 公仔箱論壇- {/ t5 L( T7 D, H$ I2 F
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‧用眼過度
* J. d- `6 v- a7 t- `# E+ A5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧頸部過度前伸
# r: e! G( X* z4 w1 R U8 C1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧不自覺聳肩
6 Y" B% H+ s! ]; A7 m9 d. h公仔箱論壇‧背部前傾或駝背
8 r$ d4 ^- x1 P+ V7 V0 Q; d5.39.217.77‧手肘懸空
! N/ F8 I T1 G9 I% m6 ?9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手腕後折
# C" X. D7 E( b0 e5 n. p! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧骨盆後傾
; U. e, S6 f1 z; D公仔箱論壇‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
$ V6 |" q5 |! v8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \/ v! m( E. e r& T2 X公仔箱論壇姿勢不對，問題就來！
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1 ]. ^( C" {# S5.39.217.77導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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問題一＞＞長頸族
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# s, f# d. {# V: S5.39.217.77症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛
d1 V3 [" k) ^5 i8 nˇ眼睛疲勞痠痛tvb now,tvbnow,bttvb# }: R+ W( k+ [% G8 R- `6 {" `/ K
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
& h* m4 l/ m5 y" Eˇ胸悶、呼吸不順
* a5 d/ l% J# |) w6 ]: ]ˇ心悸、心律不整% x+ o5 ], e0 P2 I% I
& Y2 S. S1 n( x& C) d5.39.217.77在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb2 W2 H+ z7 {, J1 E& \( ]; k9 A
+ {# E; i* V4 S& |; b2 _& F預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q, r x0 g- K
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問題二＞＞滑鼠手公仔箱論壇8 u! t8 s1 v7 ]
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症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象5.39.217.77$ v" _- O7 ~& g$ Z6 ~3 U, ]- ?, E
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群- O4 g4 X7 i5 e# v5 z1 N& a
ˇ手指疼痛、腫脹5.39.217.775 `9 N! A1 w8 ? w, O
ˇ手掌無力、軟弱
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9 q* ?4 H( ~- B% S! e9 Y5.39.217.77手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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0 L3 i6 ]5 w: [5 n2 x6 j5.39.217.77當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。 U0 _0 q- w! S- E% g+ v; c
: T+ J# F1 `5 @5 u2 g# F6 G公仔箱論壇預防及解決之道公仔箱論壇# {8 M; E) a+ T; j N& k
! {) I! G" }% A5 Z+ T8 I9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
1 h- w) H+ \8 @/ V公仔箱論壇5.39.217.773 s; `5 W6 u# D1 b# J6 `: K- b' `
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。$ I2 k' ?3 j8 l# Y3 Z! f
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。tvb now,tvbnow,bttvb' G6 p3 l" f5 t2 h/ }% k
, {" a! Y5 d: A/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三＞＞大腹翁＆小腹婆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I) F% d! K7 O
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症狀：
( T' i, ]' v5 I! T公仔箱論壇5.39.217.77; k* Y: b4 Q* A8 q5 y" {9 k- N
ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛5 ~* U' c, g1 C
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力8 b+ C! D( z: u3 O
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上5.39.217.778 a! i. z( U: n# W
ˇ坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G% S2 L) f0 Q$ {0 W Q
ˇ椎間盤突出. C+ _0 Z. \( N- j8 _* `4 {
. r6 j) D4 p* X: b5 Z6 h( K6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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7 g; @7 n0 p' K e4 ^7 o: J預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y6 a3 C' Q5 X) V4 S) ~. {" X4 {
" Q" z. s2 X7 }. B" a; g4 h4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。5.39.217.77! R2 V1 E" D" N4 M2 u3 f0 T
/ v+ B# z p% z, B) w1 u問題四＞＞水肥腿公仔箱論壇+ q) y5 z7 [: ^2 X% t5 |
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症狀：
D H' _0 Y# Z7 c) S) Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 }( c; A, g5 t8 [9 d3 W, _
ˇ膝蓋僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb+ C0 I f. G1 F4 k' T; I6 _+ r
ˇ腳踝僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z! a1 i. R! A0 x" @, [# V
ˇ腿部痲痺冰冷公仔箱論壇, {9 c- E6 i9 A
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。6 p1 X, P9 l7 ?
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預防及解決之道
2 I6 q3 l) c- M% {! T& { z公仔箱論壇
0 T( U( a4 k! {1 ?+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G, {" }9 F" g7 O8 P3 J8 G
2 `4 y% j k( V2 o5.39.217.772.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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