當心「電腦終端機症候群」已經找上你！tvb now,tvbnow,bttvb5 ^; P" f# ]7 c% y) d; l
8 g2 i4 J/ A8 \4 \# B5.39.217.77辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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N) T) ?+ o$ u公仔箱論壇「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： ( o7 ?; W4 V# b3 v, V
9 r% V2 d8 P6 J9 C9 w4 C‧用眼過度
* \' R4 M# `3 H2 e7 k$ o) W4 Z' H5.39.217.77‧頸部過度前伸
/ g& P. r0 w. @. k' {- P$ |‧不自覺聳肩
# W( N8 z% c* R" u‧背部前傾或駝背
+ O0 B0 M4 d5 p$ l( f% ~9 p4 h: u& ztvb now,tvbnow,bttvb‧手肘懸空8 ~8 R1 J, \: O& f
‧手腕後折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }+ A9 x0 H2 t" p6 N* u) p7 V+ d
‧骨盆後傾
$ X4 v" U! o4 ~, ^5 o# I+ Y1 g7 F‧腿部過度壓迫或腳跟懸空5.39.217.77; D' X" K$ x5 S- x' `
' i/ M+ t" X% ]$ Z# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不對，問題就來！
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* `7 p0 d, U- i7 g* t$ {" f6 v導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g, `/ E: D6 t) C) Q3 ^3 E1 t+ {
/ n: C6 \0 E' t症狀：8 x% x( j9 {3 e' Q
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ˇ非病理性因素頭痛
* A2 Q- T+ A/ W% U! r: f7 Q3 ]# Rtvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y8 j( \1 o0 h1 y( P
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
/ Z. @5 ?3 m! L8 T: ]tvb now,tvbnow,bttvbˇ胸悶、呼吸不順5 r/ Z E' ]/ h9 U& \. f1 U2 F$ f
ˇ心悸、心律不整tvb now,tvbnow,bttvb1 D0 y/ ^6 X3 H+ @- g
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。1 k3 D, i& A" d( J) y
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預防及解決之道
$ c2 H7 t3 S. W C7 v; K6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~4 v+ X; B! r% }/ b1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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) z5 K3 w! b+ k, m! b7 \; ]1 e2 _公仔箱論壇2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。. K: \$ Z* I: U
8 }. W3 ?4 X" o& t& t% stvb now,tvbnow,bttvb問題二＞＞滑鼠手
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F' j1 R6 o- ?
* H6 Q. ^9 G9 M9 R5.39.217.77ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i6 v& j1 z2 x6 o& P! n w; k/ v
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群5 ]- K! V. o& Q; E3 `; Q2 B1 D
ˇ手指疼痛、腫脹
: R/ V4 j* H9 \ o7 M8 f- N* F" I ~公仔箱論壇ˇ手掌無力、軟弱
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% I& G9 W* O/ y0 n6 D& h公仔箱論壇手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。tvb now,tvbnow,bttvb2 }- z0 k# v! a2 E9 V5 ~
+ K8 N2 i ^/ D+ J" y: y0 `& R3 H公仔箱論壇當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。tvb now,tvbnow,bttvb6 w# l" \- d& g6 K
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) {8 o6 L |$ W u% E7 X- g$ f T1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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3 _! n6 r2 u, I# c9 j' x5 p; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。) F- N' J% c8 ~8 i8 }4 Z2 {9 J
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
( O. |& e2 Q: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^* O' h, {+ h9 k0 ^
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆* r: [9 i6 R. Z- L
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb; B5 c7 X4 ?/ f8 B+ Y3 S' ]' t
* C" l$ D/ U# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
# y" ^3 {* F8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腰部懸空，感到痠軟無力tvb now,tvbnow,bttvb9 y1 R6 i" Q( ?4 J+ P' j
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
$ L% o* u3 p6 u9 c, b" ?! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ坐骨神經痛
# w4 Y4 u+ ~* j" P. I7 f, w$ s5 X% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。0 r+ p, A$ a7 f8 S' _ w8 d" R, m
6 D. F! d) R8 W! ?- J Z6 y# z5.39.217.77通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。公仔箱論壇( D; a; [. ~) {5 Z0 ]
3 i1 p& ~! Y# o# c6 p% b! C公仔箱論壇2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。公仔箱論壇9 R0 O) ?6 ]2 i8 [0 G7 d
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。5.39.217.77# o5 p8 E. b% X0 I/ D
6 t- O) k% q6 Q" s1 S' \* E公仔箱論壇問題四＞＞水肥腿$ J* R" w, A% M) O0 k$ G
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症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
% X" I) R( p* k- E* }6 z5 @% h& ~5.39.217.77ˇ腳踝僵硬疼痛5.39.217.77, j- E$ ]3 ^6 j1 b! y
ˇ腿部痲痺冰冷tvb now,tvbnow,bttvb7 v8 K" A$ h! S/ }
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊3 G" o- y; O+ R# j
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。" A, I! q0 p0 e
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預防及解決之道
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4 C) s8 [( }# F1 C1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。- N4 q c7 d4 c# w1 A2 [& _% `
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。+ b! q# s( a8 u' x9 d
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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