你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 / j6 c7 n0 F6 b, G1 L; [/ C: W; ]
% a# w4 ]( E# A6 r$ |5.39.217.77適時休息 才能走遠路5.39.217.774 w/ X1 d. u% U0 w' v
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。公仔箱論壇' H- W( h. U( e8 V# y3 E5 {! f/ k |
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。+ ]& @% F. L2 _. {+ g& b
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb- }" b/ F, W* |$ P; m
/ k3 `- F4 Z, o* x( E4 q5.39.217.77心情愉快 正面思考公仔箱論壇 I8 e) M, m c2 ^8 H* y
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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0 _$ E/ x2 ?! G7 ]( x$ h8 T6 P壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。8 V$ W" h2 `! E' q
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/ Z; Z9 E" U- I9 ?9 P/ d. q公仔箱論壇保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。tvb now,tvbnow,bttvb, J; y; j6 G2 f! @5 u( H) Q
; i8 z' `9 p5 u* Q- Btvb now,tvbnow,bttvb2 h9 O# R% v# w( ^
規律運動 減壓沒煩惱tvb now,tvbnow,bttvb2 K$ y) b, b5 I' I
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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# f! F) e, {: n+ b公仔箱論壇即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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) ~- }5 B( N7 E O X* Z5.39.217.77找人談心
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0 ?; X/ `5 N' o: P說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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7 j# M% J% W- L: t/ y壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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4 B3 ^. w5 D& Ttvb now,tvbnow,bttvb壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 ; b t! D+ O/ y1 y
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減壓飲食6 ]! i2 I0 w+ z" G
@, W& K, c1 @: z. c) itvb now,tvbnow,bttvb有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。公仔箱論壇' o( \) M# n( g8 ` s& W5 H0 }
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L8 c3 Q3 q5 Y
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。公仔箱論壇( u. a/ J3 R4 W1 f, e9 S6 B9 L
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8 F% m" G, C' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。! L+ l+ E$ X, _5 s' ~
. [+ l! p+ ~9 K( a, \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [" ~. F; X, t- U" k
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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1 Q" B7 `( s7 c1 }醣類→糖份或澱粉質5.39.217.776 ~7 q4 ]0 h& U
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食物來源：巧克力及全穀類食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 n2 e8 u9 u9 P8 H. y
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
- a/ J; P5 Z6 x; g* V9 K+ j+ W; z3 K5.39.217.77甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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e' D/ u; A9 a8 H, J" utvb now,tvbnow,bttvb鐵質→肉類
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
, r# u+ d* b" R( I( |9 e0 ctvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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* O3 ~( B5 F" C( h' O* Qtvb now,tvbnow,bttvb鈣質→奶類tvb now,tvbnow,bttvb' s# [+ l7 i( a( }3 Q
& f) Q6 X* j" J9 Y5 x食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
' v* z. s5 N: v- E! f1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。0 [. F; ^$ n' B! b
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維他命→蔬果
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
* r1 f' n; j6 \* {9 q9 ?, V& i& ^5.39.217.77天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。$ |/ R1 E; M" q R
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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+ Y1 g6 a6 G1 f& m纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。9 @! D2 ]4 Y# E7 r$ X8 R2 `
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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1 U- N# d) I& ~' M壓力食物~~6 t. P3 H7 n( u( ?% t8 i# W
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。tvb now,tvbnow,bttvb$ v6 \! f5 U+ {
1 q r$ t4 y: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ _* E. Y6 T; ?# i9 D, G3 B5.39.217.771. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
l( C+ I6 s: F5 {6 d( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 V0 d! R H$ f: T# H% d F$ j
' E, }" @, r, B1 c" stvb now,tvbnow,bttvb2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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& X4 L- N% F8 q& M9 O& v7 E! U5.39.217.77
! i- k% L) C X1 g3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。tvb now,tvbnow,bttvb( t l J2 P2 ~6 N( B, J/ S
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [5 z( S- k& R v
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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