你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 5.39.217.777 d# l: O& E$ @; c6 A$ l
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適時休息 才能走遠路
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" l/ k+ o' F, b/ F2 V f% ^' ~6 P5.39.217.77有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。5.39.217.77% ?0 F5 _9 S, g8 O
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
1 M0 o8 ?+ v' v. I3 U! D平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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8 F9 t. p4 X1 Z: ^, }% R( i心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。公仔箱論壇) l( _% Q0 B8 ~( k* ?
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" K B$ [% H1 ~保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。8 V3 x1 f. G2 H9 }5 q0 n5 j
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{$ k9 y3 w i. k$ m( q2 p公仔箱論壇規律運動 減壓沒煩惱tvb now,tvbnow,bttvb Q$ t& }: }+ c6 y0 k( [
7 _: R4 z* v' ^+ v% Z公仔箱論壇運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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& W4 y2 Y6 M/ j0 ^$ c( r/ p% ^運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 5.39.217.77, S& S4 ]( v3 g( p9 Z5 i
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找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。公仔箱論壇( J6 Z+ q4 h/ g( r% I; m/ o6 z
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3 p6 E4 }% ] q4 F7 l3 j壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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7 I/ P8 w- @ ]. R- h減壓飲食
6 z z% B3 ^0 E/ G' d2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* B/ h* u# r+ P; v$ p8 \% B
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。3 w' A2 @* Y. ^9 `
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。tvb now,tvbnow,bttvb6 k$ U" u2 C/ L# C# J0 q/ r' ~
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* c9 ^! g5 f4 Y1 g公仔箱論壇抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
$ l( S! J4 N( T, R. Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 g9 C' `& Y U: f0 v1 }+ \8 i' g
; Y" n* z% ^# B3 Ztvb now,tvbnow,bttvb心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n: n$ @ {. t% F, N3 i
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- R% O! {9 p$ s' V( C8 O公仔箱論壇食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。5.39.217.77 [' Q$ G! \5 O4 N
. s# n+ d. F) h. v8 L3 R8 r+ i7 dtvb now,tvbnow,bttvb醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。5.39.217.77( t8 J4 k! O6 s( a( O
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。, ?9 d$ t* d; x
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。5.39.217.77( Z5 }# M% U7 \
- a+ T% u1 ] R" H; |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 Y& l9 O! ~" H/ G
鐵質→肉類
3 m. B5 n( m8 ]4 B2 W3 I7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q$ @! [: S. E- v3 @! Q3 m" V( I
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
, h2 V7 ]6 x3 a動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。5.39.217.77. w+ q9 ^( E3 `- j
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鈣質→奶類公仔箱論壇% l9 C; N1 k! u/ u: Q
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
% w$ c7 j0 {4 p& S( g c. U鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。9 P9 a. h% ~0 Q" J
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: S/ i# A* g2 U* V* a- X% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命→蔬果
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$ ^! u$ v* }& ~, d9 A* }9 \1 [9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
# ^( |! T' q; T+ o( a公仔箱論壇天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P2 i7 a# z" ~( w$ S
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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0 y7 m6 n, P$ c2 S' G5.39.217.77
$ p# M* V( |; stvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
6 M7 J! Z7 r2 @. M( V% z1 _tvb now,tvbnow,bttvb五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h7 N# y7 E' |0 S$ v/ g/ B
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/ v9 \ `! d$ |0 K壓力食物~~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {' K- J+ \4 I7 Y
5 @) S5 a0 i" n+ d3 F/ U, i) F8 ]tvb now,tvbnow,bttvb除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
# E9 e( L e; b& s# z* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。" Z i& z% W$ d' \4 q; s6 h0 `5 J$ H
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。+ K5 C( e6 j0 V1 n
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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