你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。公仔箱論壇# P4 C' t% y6 ]6 y
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- p/ i, G# ?: m! K公仔箱論壇別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 5.39.217.77$ V G0 l. D' C: L. p# |8 N
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適時休息 才能走遠路tvb now,tvbnow,bttvb, `+ [/ |; A8 G
) i7 Y* n' ?9 G8 j! P/ r) q& t1 ltvb now,tvbnow,bttvb有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。tvb now,tvbnow,bttvb! S$ @$ ^2 D3 q `8 P0 W
! u( } Y i0 Y3 I7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g y* w( O! g$ gtvb now,tvbnow,bttvb懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
4 e9 l, f5 o5 K" t- R2 \tvb now,tvbnow,bttvb平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 5.39.217.77, A5 u, K, X$ p) X/ l0 N
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心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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1 E) T: [2 a6 Htvb now,tvbnow,bttvb壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。5.39.217.771 {9 P6 O7 s* `
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2 V. _- |1 D% r公仔箱論壇保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。$ P G# w3 v( S$ F K& H8 o4 S! C
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: h: b& k+ M( U6 E5.39.217.77規律運動 減壓沒煩惱
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3 I+ h9 c$ B; T* m3 Y, x$ Etvb now,tvbnow,bttvb運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。5.39.217.77/ o; w) s4 N! t/ V2 _
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p" K9 b9 G# A' S+ w; x5 G
- A: ^& f0 q: k- p& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U6 g+ h% r. G. |( S" @tvb now,tvbnow,bttvb運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 公仔箱論壇4 p, k8 W- R5 |# p% J8 J$ `7 h
2 r9 K- t3 x5 t9 f+ X% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找人談心公仔箱論壇# f* r( Q8 Z" R* h% Q8 b
' P5 z) g+ a. g5 Y+ Rtvb now,tvbnow,bttvb說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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! \& O) x+ |' v公仔箱論壇壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。2 n! F: x3 d# l
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 1 O( v: b. k) k
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減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
$ [8 |2 B2 B# \# r' ~% Z) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' l1 H+ \, S! ?. d8 e; h
& i5 S, b! l: H2 u U, `tvb now,tvbnow,bttvb同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。tvb now,tvbnow,bttvb: `! K! |5 ]. x6 M
8 s' @8 m/ ?1 C* I0 b; M9 ]2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y0 m! R% u( `5 e) Y2 h
壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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+ [* k( W* R0 o- x8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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X6 _& @3 j: R- h# T. _心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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! }4 }9 V/ Y/ xtvb now,tvbnow,bttvb食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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" ]6 O4 l& X$ f醣類→糖份或澱粉質5.39.217.77! t; E m1 N- y _2 ^6 `7 n
; X, |# i8 e( Q' I+ m* I* N食物來源：巧克力及全穀類食品。
: c3 J# C' v2 g5.39.217.77維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
/ k' Z$ J) }+ j- S甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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O5 B/ E' S9 d3 ~% z" Q7 _4 X8 vtvb now,tvbnow,bttvb鐵質→肉類/ ^9 V4 N/ F2 B+ {
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。5.39.217.77. p3 Q& Z0 ?, n! q/ F2 g8 H
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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- E9 D1 E- n) V. `tvb now,tvbnow,bttvb鈣質→奶類tvb now,tvbnow,bttvb- K' s3 k6 X6 T' M8 s/ U
; i' }3 J/ ^& f" x食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。9 g- z ]3 M. C6 n- G* q3 o
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。5.39.217.772 R8 W) b: ~9 L" \( {: U: ^: W
' m9 |5 [" k; u( s1 o/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* Q. q8 h; r3 b! H. H- W9 j
維他命→蔬果
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
+ e3 }' ?7 e) b D6 G- W天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。3 F9 T F$ e$ T& @$ \7 a- c
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j& J1 \$ ~8 H4 m3 @+ I9 w
0 u0 c2 N* y0 \$ E( c0 H$ S% q- c- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 v# `+ G, z% D8 Y' ztvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。5.39.217.77; ]" `( [1 F1 @
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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壓力食物~~
8 J. S7 F% b7 |& ]: x$ t7 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l. h: t8 V; I+ Q: Y( Z+ x
除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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3 p; H7 X9 Y' Q% V" I+ t) A公仔箱論壇1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M& l2 a, X! r7 X% z, r% H `
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! y7 z1 }* ^, z* Z( ]2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。公仔箱論壇0 M/ C+ U6 o( C/ Q! v
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。5.39.217.773 u9 `- s- s6 j6 e
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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