返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 10招運動舒暢法

● 轉頭:兩腳輕輕伸開站立,距離比肩稍寬,頭前傾,然後往左轉,歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
, x) |: X0 ?- e3 w5 H5 g5.39.217.770 ?/ p! T% H! B6 F

. I; ?9 E! Y5 t9 }6 w+ Atvb now,tvbnow,bttvb● 聳肩:站立姿勢,雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊,用力互推。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z: e6 b1 ~7 k9 ?

( x$ J0 E+ ~  x' a5.39.217.776 v$ R8 F. M$ ~
● 拉背 :屈膝坐地上,雙手緊抱大腿後側,頸背要挺直。 背向後拉,向後的時候感覺背和肩膀有拉長感,雙手維持緊握感。
6 |0 k0 \! R& y9 i5 V  d% l( w" |5.39.217.775.39.217.776 t- q9 i$ C6 L6 a5 \
. i) @- o  \( V* O
● 伸腰:舉起兩側的手臂,與肩平高。然後從左邊開始,儘可能彎腰,這時,右臂超過頭頂,看著自己的手心,默數四下,然後歸正。接下來再以同樣方式,彎右邊的腰,數到四後歸位。每邊流利各做五次,不要間斷。公仔箱論壇, R5 K$ W* z! ?8 W* R
tvb now,tvbnow,bttvb; {- M7 F- J4 I7 a) j; y% ?3 M
) Z5 `/ M: C2 Z
● 內側大腿伸展:雙腳張開站立,雙手置於臀部上,開始向右傾斜,右腿彎左腿直,伸展時,雙手舉過頭部,雙腕在頭上交叉,然後歸位,繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。tvb now,tvbnow,bttvb/ b0 i/ q( M0 _3 Q& J. `' R

% T8 j5 V, H+ K, X" C4 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# z. `, B; u0 a5 l7 k7 }, r0 r5.39.217.77● 手腕的伸展:把左手伸直,用右手把左手掌往下扳,停十秒。換手做。公仔箱論壇  f; _' ]5 \4 t% f& H0 _
tvb now,tvbnow,bttvb. V9 ~  u( @* g" J. {! d" M8 `8 n

, H# Y% i" p1 n2 ttvb now,tvbnow,bttvb● 仰臥起坐:找一塊墊子鋪在身體下面,身體平躺,腰椎要黏地。屈膝,腳附在地面上,雙手交差胸前,身體往上抬,能抬到肩夾骨離開地面。
  d. i/ |- v$ W9 [4 j' ^, v  n
3 \* v0 G* I% g# P; U
; y9 ~( G* j" h1 Q$ T● 提升腰力和腿力:背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上,持續5到10分鐘。公仔箱論壇" d1 t0 @! G) k3 V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h: w$ C0 ?7 M  c# i

# w+ t; V+ F8 K/ c, g. N● 頸部運動:用手抱頭,頭往下看,輕輕向左轉,再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。) e4 L4 `$ X7 l. Q1 i4 U
tvb now,tvbnow,bttvb# H! c5 i3 N. C2 p
+ y4 R: t/ T; X& M) R
● 肩膀的伸展:椅子往後退一點,雙手趴在桌子,上半身往下壓。
返回列表