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[健康資訊] 10招運動舒暢法

● 轉頭:兩腳輕輕伸開站立,距離比肩稍寬,頭前傾,然後往左轉,歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
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● 聳肩:站立姿勢,雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊,用力互推。 . a& z1 e" o# Z4 \2 o) F
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1 c7 }2 V' b' _4 v8 d- Ftvb now,tvbnow,bttvb● 拉背 :屈膝坐地上,雙手緊抱大腿後側,頸背要挺直。 背向後拉,向後的時候感覺背和肩膀有拉長感,雙手維持緊握感。 5.39.217.77% f* Y( p+ G" u/ m
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2 q# j2 g& g+ R9 [: r5.39.217.77● 伸腰:舉起兩側的手臂,與肩平高。然後從左邊開始,儘可能彎腰,這時,右臂超過頭頂,看著自己的手心,默數四下,然後歸正。接下來再以同樣方式,彎右邊的腰,數到四後歸位。每邊流利各做五次,不要間斷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^' d) ^. H7 N. u5 y8 l1 i
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● 內側大腿伸展:雙腳張開站立,雙手置於臀部上,開始向右傾斜,右腿彎左腿直,伸展時,雙手舉過頭部,雙腕在頭上交叉,然後歸位,繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。5.39.217.77+ j4 U7 ^! E" t1 G
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/ R- p& U0 {7 W+ K- ~' ?& B; vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 手腕的伸展:把左手伸直,用右手把左手掌往下扳,停十秒。換手做。
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. L6 J5 c- J$ C● 仰臥起坐:找一塊墊子鋪在身體下面,身體平躺,腰椎要黏地。屈膝,腳附在地面上,雙手交差胸前,身體往上抬,能抬到肩夾骨離開地面。5.39.217.77* h& c) {/ M& O& b- X/ M

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; g5 d8 Y7 i+ z$ d# c( utvb now,tvbnow,bttvb● 提升腰力和腿力:背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上,持續5到10分鐘。
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3 b( X2 ~3 @  o) ?2 ]4 ^tvb now,tvbnow,bttvb● 頸部運動:用手抱頭,頭往下看,輕輕向左轉,再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。
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  ^' k+ [1 V' x$ W5.39.217.77● 肩膀的伸展:椅子往後退一點,雙手趴在桌子,上半身往下壓。
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