● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
. c# h% t0 X a+ p) N8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. j5 ]$ q$ z" d4 w: [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W/ C' X) i1 I3 L
● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。 . a& z1 e" o# Z4 \2 o) F
$ ~! k: @! N: V2 i
1 c7 }2 V' b' _4 v8 d- Ftvb now,tvbnow,bttvb● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。 5.39.217.77% f* Y( p+ G" u/ m
tvb now,tvbnow,bttvb& T+ _8 N4 B8 ~- g' u
2 q# j2 g& g+ R9 [: r5.39.217.77● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^' d) ^. H7 N. u5 y8 l1 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p6 ]# m- H+ f3 v: C
5.39.217.77$ ?' f: e% l: k* r
● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。5.39.217.77+ j4 U7 ^! E" t1 G
! l- Z9 w9 x7 a4 |& V
/ R- p& U0 {7 W+ K- ~' ?& B; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。
9 F! [% v7 [/ c6 J0 stvb now,tvbnow,bttvb
. N7 u- z& O& \+ ~1 U公仔箱論壇
. L6 J5 c- J$ C● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。5.39.217.77* h& c) {/ M& O& b- X/ M
7 y2 c2 h# T) u0 V! h5.39.217.77
; g5 d8 Y7 i+ z$ d# c( utvb now,tvbnow,bttvb● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。
4 U! P1 W6 _) Z7 r2 S, s- O% R" V8 j% p& |) J/ u7 {
3 b( X2 ~3 @ o) ?2 ]4 ^tvb now,tvbnow,bttvb● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。
3 u2 Y3 G! S5 u/ J vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }+ t, G+ r- ^# A, f公仔箱論壇
^' k+ [1 V' x$ W5.39.217.77● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。 |
發表於 2007-10-23 09:25 PM
| 
