● 轉頭:兩腳輕輕伸開站立,距離比肩稍寬,頭前傾,然後往左轉,歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
$ L# I. B% ~: V4 y6 H4 F公仔箱論壇
6 u' w5 g, I2 I; @/ w* n* c" H/ ]! k' h8 ]# Z% \
● 聳肩:站立姿勢,雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊,用力互推。
& H' v) [- ?: k/ s
: u; k [5 F; @4 y5 G公仔箱論壇
- O" |. Y/ X4 K+ H* s: C5.39.217.77● 拉背 :屈膝坐地上,雙手緊抱大腿後側,頸背要挺直。 背向後拉,向後的時候感覺背和肩膀有拉長感,雙手維持緊握感。
, b( L9 B1 |: _; q% v
: _% Z1 w: i/ H3 t5.39.217.77' P& R3 u" {: m- D8 H8 Y
● 伸腰:舉起兩側的手臂,與肩平高。然後從左邊開始,儘可能彎腰,這時,右臂超過頭頂,看著自己的手心,默數四下,然後歸正。接下來再以同樣方式,彎右邊的腰,數到四後歸位。每邊流利各做五次,不要間斷。
9 @8 R: q J( [3 X& T3 H. q9 D/ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V$ U3 S7 O7 Z7 n5 u
, [# _! k" o4 l" b2 D) v公仔箱論壇● 內側大腿伸展:雙腳張開站立,雙手置於臀部上,開始向右傾斜,右腿彎左腿直,伸展時,雙手舉過頭部,雙腕在頭上交叉,然後歸位,繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。7 U4 H; t# e( v( O
tvb now,tvbnow,bttvb/ w( O! {2 v1 G0 H
2 D2 h" n% f' E' m( [● 手腕的伸展:把左手伸直,用右手把左手掌往下扳,停十秒。換手做。
4 d8 W9 z: a, E" m' r7 { t* F5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 D1 D) Z& J; A- a; N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~) E. X# z I: e! ?9 u' A
● 仰臥起坐:找一塊墊子鋪在身體下面,身體平躺,腰椎要黏地。屈膝,腳附在地面上,雙手交差胸前,身體往上抬,能抬到肩夾骨離開地面。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o+ |/ L- G, T& k* o
tvb now,tvbnow,bttvb6 _& h4 X r: d
公仔箱論壇' b" @/ n0 k# D7 a9 Y
● 提升腰力和腿力:背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上,持續5到10分鐘。
* l4 G2 p$ R- {; E/ M7 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# @% x6 a# q" u1 O3 a/ Y
) A2 X9 ~, k' O. S8 k- f7 D● 頸部運動:用手抱頭,頭往下看,輕輕向左轉,再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。
# ?8 B9 }. b7 D4 P8 {5.39.217.775 ^3 S$ a3 O1 l0 ?$ d1 u2 |
6 ~8 h2 t i! d6 h
● 肩膀的伸展:椅子往後退一點,雙手趴在桌子,上半身往下壓。 |