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[健康資訊] 10招運動舒暢法

● 轉頭:兩腳輕輕伸開站立,距離比肩稍寬,頭前傾,然後往左轉,歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
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● 聳肩:站立姿勢,雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊,用力互推。 9 v# Z/ {: e1 B) p& n/ N+ ~9 J
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+ w1 C$ w4 H( F8 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拉背 :屈膝坐地上,雙手緊抱大腿後側,頸背要挺直。 背向後拉,向後的時候感覺背和肩膀有拉長感,雙手維持緊握感。
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3 Y4 M; v2 s# u! _$ g9 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 伸腰:舉起兩側的手臂,與肩平高。然後從左邊開始,儘可能彎腰,這時,右臂超過頭頂,看著自己的手心,默數四下,然後歸正。接下來再以同樣方式,彎右邊的腰,數到四後歸位。每邊流利各做五次,不要間斷。
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● 內側大腿伸展:雙腳張開站立,雙手置於臀部上,開始向右傾斜,右腿彎左腿直,伸展時,雙手舉過頭部,雙腕在頭上交叉,然後歸位,繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。5.39.217.77# @+ a. }, Q  m, U
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8 S' u7 h; f* s) W2 P● 手腕的伸展:把左手伸直,用右手把左手掌往下扳,停十秒。換手做。
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' `  u' j6 ^4 Y( y) Y8 `$ @% y; [0 w8 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 仰臥起坐:找一塊墊子鋪在身體下面,身體平躺,腰椎要黏地。屈膝,腳附在地面上,雙手交差胸前,身體往上抬,能抬到肩夾骨離開地面。
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5 J1 e0 `6 c% d- H● 提升腰力和腿力:背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上,持續5到10分鐘。
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, `6 D% w6 @0 |2 X* T( ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 c! M; t5 W2 N1 a5.39.217.77● 頸部運動:用手抱頭,頭往下看,輕輕向左轉,再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。tvb now,tvbnow,bttvb- q# R* f7 E- W! n
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2 b* Q! s) \$ a6 `6 c" {. s  j5.39.217.77● 肩膀的伸展:椅子往後退一點,雙手趴在桌子,上半身往下壓。
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