● 轉頭:兩腳輕輕伸開站立,距離比肩稍寬,頭前傾,然後往左轉,歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。5.39.217.77, C3 y6 M' Y' C) G( Y0 L
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3 t6 E; s1 `; t I+ q( eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 聳肩:站立姿勢,雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊,用力互推。
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) P6 J% \6 Y9 A1 _* n, Z4 `0 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拉背 :屈膝坐地上,雙手緊抱大腿後側,頸背要挺直。 背向後拉,向後的時候感覺背和肩膀有拉長感,雙手維持緊握感。
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. P- s. x* k) y" G公仔箱論壇● 伸腰:舉起兩側的手臂,與肩平高。然後從左邊開始,儘可能彎腰,這時,右臂超過頭頂,看著自己的手心,默數四下,然後歸正。接下來再以同樣方式,彎右邊的腰,數到四後歸位。每邊流利各做五次,不要間斷。
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● 內側大腿伸展:雙腳張開站立,雙手置於臀部上,開始向右傾斜,右腿彎左腿直,伸展時,雙手舉過頭部,雙腕在頭上交叉,然後歸位,繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。tvb now,tvbnow,bttvb7 s& t/ c1 r8 ?5 h- k
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1 Z" Z3 _* ]- J' }5.39.217.77● 手腕的伸展:把左手伸直,用右手把左手掌往下扳,停十秒。換手做。
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* N# c( R8 [- ?4 p公仔箱論壇● 仰臥起坐:找一塊墊子鋪在身體下面,身體平躺,腰椎要黏地。屈膝,腳附在地面上,雙手交差胸前,身體往上抬,能抬到肩夾骨離開地面。
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● 提升腰力和腿力:背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上,持續5到10分鐘。8 l6 o( R4 b6 K3 I" ?2 {
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● 頸部運動:用手抱頭,頭往下看,輕輕向左轉,再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。
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● 肩膀的伸展:椅子往後退一點,雙手趴在桌子,上半身往下壓。 |