你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L6 |) m v" o. [$ i! q' b
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |4 v. U! p- w# t+ K1 I
1 o6 G/ x2 x8 \/ s他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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7 F# G( Q* r* i+ T這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。/ \0 l! A5 m8 a( R$ g
% S% A: |2 o( z1 H0 i9 rtvb now,tvbnow,bttvb除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。tvb now,tvbnow,bttvb/ @2 B( H* {' x% w# S# e/ a6 M' _
* h/ }; A; L( K( x# I- p" Ttvb now,tvbnow,bttvb專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。公仔箱論壇( z3 |9 W. J3 `/ @
/ y0 a+ m$ f5 p, Y q( A# q4 q公仔箱論壇【實際的建議】! z6 @! d- i+ }& _/ o t; v. O
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a8 K% F( k" v9 f; E& |8 I
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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/ Z8 U o9 ~3 l1 Rtvb now,tvbnow,bttvb* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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Z& [7 R$ r" X' T$ }1 s1 _& k* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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* 設立特定的短期目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h2 `5 {* S" U0 b+ ?& n( |! Y
; Z3 O$ z# }, p& Q, d, `1 l* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 公仔箱論壇8 R: |% v3 F8 C4 m
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
6 R3 }* _. A% B& [1 S2 ~9 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l- {1 m; g8 R! p2 U
* 尋求家庭和朋友的支持。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~+ u# Y* d: ?3 \2 v) _, e
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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7 X+ n6 {' {( ^5 L' D研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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