你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。tvb now,tvbnow,bttvb( A, d1 J3 x/ s6 W( R
9 `2 n9 ~2 P. ~6 u現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x, c+ W! D- m$ B" K% f
2 ^% F/ D0 o. a& t( ^" `公仔箱論壇他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s( u" n# n- B
, u1 t8 ^2 n/ ktvb now,tvbnow,bttvb這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
1 C7 I5 w) p. p8 P* V/ Y' Q1 C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x" y* V8 q2 j; \+ ?( o
除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
% h8 f* A6 \% V3 W% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' S, \8 c) u: E" T專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。+ e% g! o: l) |. q
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【實際的建議】
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) r# I' ~* U. _ k. f3 y' u9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 公仔箱論壇, n: }1 b. _. o) q8 a6 W d p
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 5.39.217.772 n7 p3 k- b3 o
# Q0 U, C0 n" P2 d6 S5.39.217.77* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 5.39.217.77- _( c( Y s. d* m" H r1 S
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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, b6 w- @+ i- P0 U$ _公仔箱論壇* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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+ `' y J) @9 ]: ]; x5.39.217.77* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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- L% M+ M" y8 K6 T2 a* 設立特定的短期目標。
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0 V6 Y6 r8 K3 W% G5.39.217.77* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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/ W! i/ ^, q& a2 f- S* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 - E) D) n( K( M2 A% Y: `3 K/ M! W
- [0 S& `! v" }tvb now,tvbnow,bttvb* 尋求家庭和朋友的支持。
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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, E8 R* J7 K! S5 `- Ptvb now,tvbnow,bttvb研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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7 ^- X- k! |% _$ Utvb now,tvbnow,bttvb當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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