你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。4 j; P( C4 A: F4 `; o
# a9 J6 B+ l& s2 B$ G, D2 t他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 - g; z" X! ?: \% P' q; q7 _
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。公仔箱論壇0 v+ T: Y* Q7 g" d! A
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。+ s/ c4 [6 N; d5 p, m
6 K) J7 E2 P- S' p/ O公仔箱論壇專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L4 ^# k% O. R( E
1 @& Y- ^: g: k; S' F" }) ftvb now,tvbnow,bttvb【實際的建議】
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! p) `, q7 G0 n公仔箱論壇最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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/ ]6 D ~! z$ e/ c/ E% t! `* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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9 y, a( ~0 H% v) E1 @5.39.217.77* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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+ H6 u6 s: [+ d3 I* Wtvb now,tvbnow,bttvb* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 t. {7 G& l
0 t5 S& h2 p( a8 F3 ~tvb now,tvbnow,bttvb* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 公仔箱論壇5 E" T8 h: K- G, n3 A2 J8 V6 v
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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2 C' F6 x& a: I/ {4 p* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb8 G) P _- c, j0 P, p
# I1 u5 L+ d% g& k& ^* 設立特定的短期目標。
6 T8 W9 n T2 |' W8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y5 t2 ]5 ^( A) t. q
* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 . U4 O, E' H9 x9 [7 R/ M2 \
( _6 S2 h. k; ]6 V/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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. d- ?- @! `9 {' L5.39.217.77* 尋求家庭和朋友的支持。 公仔箱論壇: s1 {1 \8 P1 `5 o+ G
0 E( b7 `+ Z' _$ V$ xtvb now,tvbnow,bttvb* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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/ O$ y& L! ?' H) f4 p/ f4 M- w4 itvb now,tvbnow,bttvb研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 公仔箱論壇, H. v* j* F" d
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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