你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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1 q/ [+ W# w- T1 E5.39.217.77現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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4 V$ F( K" B) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 ! A, Q9 P" [$ Q( C9 j$ Q$ q
& D% X! B* C: J8 @0 B公仔箱論壇這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。tvb now,tvbnow,bttvb. g4 _% B1 B; B
, _& @6 g; ^8 c; K- |( R. U" [5.39.217.77除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。) c/ L1 S9 ~+ c) M
5 `' V8 H* @4 [) t6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。. [9 f7 A& U2 p7 @, @
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【實際的建議】5.39.217.772 E* E$ ]( m" |8 P- W# }
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
7 U5 w' h* d6 b: Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u% W' I) Y/ X& k6 @! H4 ~* D
* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 5.39.217.77" y. G b- X4 @4 c
$ s# V% l8 P$ s9 J! O) ?* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 6 a! X: q6 E( T
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 L2 m @( ?4 G) Z
; |3 S& D3 n4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。公仔箱論壇4 A# h5 R* N1 @+ D+ z
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* 設立特定的短期目標。
; m: h( `, R" u$ D% x$ o$ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `: X0 d" w4 v) E4 m3 D# Z
* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {* S7 o1 Q, b4 Y* c1 U
7 T: ?/ M" u x7 v: }: ]tvb now,tvbnow,bttvb* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~1 [' D p9 S$ N( ]/ G2 l( {
7 s5 @7 O8 p, h4 C' G& s- x+ _9 M公仔箱論壇* 尋求家庭和朋友的支持。
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' V8 d: l2 u4 Q# A Q, W0 A; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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) W0 M2 k0 E0 p! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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: S' f5 s; {. B4 z當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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