你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。公仔箱論壇" y7 B( c% k: K- Y F2 }
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。! O" ]0 c! U, Z0 r7 a/ P& e3 y
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。5.39.217.77/ A( Y3 r0 W' X+ A7 f
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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. |/ o8 U H0 E, h( d8 k1 `5.39.217.77專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。5.39.217.77! T; L( C7 u8 p( _' X& Z |
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【實際的建議】tvb now,tvbnow,bttvb/ o* J* [4 T' v4 L$ p5 N. H& J) f
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 公仔箱論壇( ^9 Q. }6 @7 Z4 h1 v1 K
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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3 ^% d2 b( p) ?8 e$ j& Y, D! d* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 5.39.217.77# _: H. Y5 W* p5 c/ B1 S" [6 v
5 @2 X {5 ^! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 5.39.217.770 o* v! N1 G$ A0 a, L! b! I' |7 G
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 " o" m- C# P0 C# p- I
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。5.39.217.77. T/ t3 ^# T7 ~) c5 g) `
) j/ k1 C5 L1 q2 ?; A6 S; V a# z公仔箱論壇* 設立特定的短期目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X# s- M9 _0 E* J; r' |8 Y5 g
7 V( [9 B6 T& F* V/ Y9 W, M% x' J4 K公仔箱論壇* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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* 尋求家庭和朋友的支持。
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) b+ l5 ]6 G y$ o7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 ( K X4 n+ ]; c& Z8 `4 \
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 2 U/ a$ i A! I0 M1 o
4 C x; ]6 Y8 b9 Y4 Z' B: C當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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