每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) tvb now,tvbnow,bttvb! p, z. y0 |/ F: b
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(一)維他命Ａ
- j1 E# u9 j2 ^9 p( q在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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# t9 y2 c; X! K2 n* T5 h' u6 M, V! o肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
4 L2 T" c) g( `( jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: Y% }$ T- M* A7 O x. o2 g1 L
偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
/ j, d: I; R z# F8 _1 \0 X, J. y, e(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
5 E% ?8 ?- n; n/ W# k在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 tvb now,tvbnow,bttvb5 @# C' m% b* s6 p# b4 r9 o
! Y c* d- ^$ k+ I7 ]公仔箱論壇性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
( }9 ^: |5 w6 [2 `, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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% {4 T" X; k. I$ Mtvb now,tvbnow,bttvb有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 5 j1 p* v+ O0 ^2 v; |( p
(三)核黃素「維他命Ｂ2」
! w. Q" J0 R! Utvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。- r8 d. f- P3 U/ B8 M
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
8 X" X9 C: C% I# L T(四)菸鹼酸
% C# ]) `) F- \) R7 j/ D9 f; gtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
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: M' k0 f0 \1 p7 L, c5 T5.39.217.77日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 ! q1 u, [! }6 f& w: w
- K- u4 b: n& H4 y若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 5.39.217.772 f$ @) }8 ?5 t4 C
2 i; c- V4 e5 F8 X/ n若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
0 h- J# U9 A/ D( }(五)維他命Ｂ6tvb now,tvbnow,bttvb/ W$ Q1 Y/ R. N% E
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S4 ^3 D- Y; \9 u; O/ I
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若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 公仔箱論壇8 C8 X. n0 Q8 z; u2 H( {
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y/ Q# h8 u+ Z+ E( r* A7 {
(六)維他命Ｂ125.39.217.773 o4 c, z& U$ @6 N1 y
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 + t& g N8 V$ C0 r$ `
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。7 {, I7 h0 U o& J& B8 n
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
! q0 r2 [ r4 l7 G* s公仔箱論壇(七)維他命Ｃ
5 K! J+ U- e0 @: P s0 v$ U在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 公仔箱論壇% b- I+ h. `$ G, G
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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1 y( S! C! O; Z, r& btvb now,tvbnow,bttvb若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。 5.39.217.77* E, t5 Z: ^' A
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
7 `( Z( m6 n) ?- k6 ]- u3 \" @(八)維他命Ｄ
9 `' e; r5 L$ p% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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}& s. u8 j' B! L' u0 w* ^2 J' Dtvb now,tvbnow,bttvb若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
" r3 z; j% m' q) f/ z(九)維他命ＥTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A/ S! f! r% s, q: }6 Z& W3 j8 {% a
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q) m& {# h2 n
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。
: l0 ] _9 F$ t( N5.39.217.77若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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