每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) 公仔箱論壇0 N5 y; y1 d6 P& j1 n1 V7 q
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7 s' u; p2 M' x7 N/ }/ l: ?tvb now,tvbnow,bttvb(一)維他命Ａ* b: F+ ?3 P. ^
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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4 f3 P2 ^! T" q3 I: I" N偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B4 O$ y% k& G, ]& c. i
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
+ A7 i/ r0 C" z. z" e在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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2 w: R& X! i* ]/ s性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 公仔箱論壇" Y8 y7 r F0 A" D3 \
; {$ k& K* ^ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 U6 m' ?# N1 b; I# L
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 tvb now,tvbnow,bttvb/ |8 O6 U; t# @' m5 E: w8 G
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
# l! B2 ?3 D8 V/ f/ c7 g( Y& f2 T5.39.217.77(三)核黃素「維他命Ｂ2」+ Y) @& u( T3 u q& R; f
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 . n8 j5 J! Y# A* ?/ `9 |
/ E$ V7 ~, Y# [) @1 Z! ?若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。tvb now,tvbnow,bttvb, _; H7 G% i; X, Q
: D$ `" f ^: Q/ a: R5.39.217.77發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
6 W& G1 B! Z. i5 S* n, y* k9 G) Qtvb now,tvbnow,bttvb(四)菸鹼酸% C6 x6 v9 H5 Q* E T
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 3 q, o% C8 X5 |0 K
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若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。
$ d, l/ K- d3 I0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 d3 w* s- k& ]/ `% I& V8 j若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 5.39.217.77, I4 m' d* M3 t
(五)維他命Ｂ6公仔箱論壇 U% C9 g' ~4 Q
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
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% E2 |: ^6 M5 ]1 k" x5.39.217.77若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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z/ h1 p0 `0 R2 M5.39.217.77若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s! L% L3 V. r1 D- J& o' u- l' G
(六)維他命Ｂ125.39.217.77; O9 ?* N( V' F
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
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' ~% q% `# v/ K9 o2 a4 s2 i, g身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 公仔箱論壇* j. b1 ^/ R. \9 T* |4 g( M
(七)維他命Ｃ
. p" i, m5 n* t, q- m公仔箱論壇在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 5.39.217.778 _3 y7 T) _# T, ~' j
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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5 R! W! T" r2 A xtvb now,tvbnow,bttvb若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。 $ W- M' e4 Q" P+ X/ S1 i1 M+ b
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 tvb now,tvbnow,bttvb% K0 s& C5 t8 _3 ?* A
(八)維他命Ｄ5.39.217.77; e2 w" ^$ {* z9 V l
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。tvb now,tvbnow,bttvb6 r. f0 Z0 t: M4 M: T& q1 a
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 ! V; O9 J3 R' \+ B' O$ W* V
(九)維他命Ｅ
9 i% A+ P- F8 \' z9 \, [ ztvb now,tvbnow,bttvb在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
+ ~$ Q2 |! K6 V, V6 U5.39.217.77年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 公仔箱論壇% p0 |' D" S* Z }" d
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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