每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) 5.39.217.771 Q0 N: R0 ]2 @5 F( }1 k2 l! s
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' h1 p3 j+ u1 }' n7 |: x( L5 xtvb now,tvbnow,bttvb(一)維他命Ａ
' {5 L( f- ?" P4 L5.39.217.77在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
7 w0 `6 g9 I7 k5.39.217.77(二)賽阿命「維它命Ｂ1」5.39.217.77" L+ o1 A x; I) L9 k
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 5.39.217.772 w! o- P& j" g1 F. N4 p3 j
: z' L. Y! e! L3 qtvb now,tvbnow,bttvb性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 $ S( `; w/ [- b0 ^( Q# X" e
3 W5 L' t, O1 T" L* _若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
4 V- h# _7 S, U公仔箱論壇若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 5.39.217.77' ?- d1 p1 D7 I; l$ x
8 s' H: l c! K3 F' Q有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
6 D+ S9 |) S# ?, e- ^. `- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)核黃素「維他命Ｂ2」5 D, P, l4 r+ V4 z$ S& Y8 i. Q( |2 s- _
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D# `7 Y i8 o S3 |. D5 ~
# M9 f. D" W P若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。5.39.217.77) d% M# H/ S- b0 T/ T
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
! r& v1 W+ B. ltvb now,tvbnow,bttvb(四)菸鹼酸
/ n6 U: _) t! `' ntvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
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* @* |3 x/ U7 b* x8 L6 S( f: G日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 tvb now,tvbnow,bttvb2 g' l9 J2 `9 Z. w6 X4 d
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若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。
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/ @9 o- s/ {! m! _$ Ptvb now,tvbnow,bttvb若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
: p, n# D, U+ f) W' Atvb now,tvbnow,bttvb(五)維他命Ｂ6
6 q% V+ z- T* j/ Q) c/ ]! vtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
7 Q; f$ K$ V* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 o9 s3 p7 H. v3 j( a) E& I8 ~
若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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- w! i$ N _. Y8 _9 H+ _公仔箱論壇若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 公仔箱論壇* S3 q" i( D, g( K7 ^/ E
(六)維他命Ｂ12
& w; K, x: y2 ]9 I' {在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 tvb now,tvbnow,bttvb* S* o4 `8 U9 ?9 ^
" M# f4 {9 m5 j5 o3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
9 k: B% g+ }- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
a9 o8 h6 s; X, U& G" N公仔箱論壇如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 $ r3 \! @6 }8 g% d" ], i$ r
(七)維他命Ｃ公仔箱論壇& \9 G( f6 a6 l" Q: o' j
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 . K3 n9 q) X8 ~9 ~( z
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 2 @# j' l+ `& \) l7 T/ [, r( g
! T1 K: p1 X/ ^5 L7 W% N. Z( S J# N若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。 4 \! I5 O7 A) y# N! l, b. ? g) b$ r
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 : j- R& _) m* u; j& N6 l$ v& b
(八)維他命Ｄ公仔箱論壇+ @; c; q; l* ^/ H
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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, d' @& Y8 {" S1 `1 p) }" T若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 4 K( {6 Y+ K0 D l5 ?
(九)維他命Ｅ f/ ^0 y) m0 ]: L
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t, G2 l# \; x) K" N
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q7 B1 D% s6 d# U+ b% f
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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