每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) ) Q0 M t7 {6 q" {( I8 L
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(一)維他命Ａ
, Y2 u8 F. S$ A" ^8 K; j公仔箱論壇在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 3 b/ O9 Y- w4 d: B* c `- q0 L3 e
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
' R: d& [% F+ f; i1 k5.39.217.77(二)賽阿命「維它命Ｂ1」公仔箱論壇! g( }7 @, T9 o
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
' P$ n3 o9 z% m/ D7 j% Z! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ]/ @) l4 z3 N( b9 L性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 公仔箱論壇0 w) P! z/ H; I2 e8 c
) ^8 l# A, N3 G公仔箱論壇若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb, z7 q. f( {# G5 ]6 e, ?
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 - W c; ^; A( W0 N! B( j7 K
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
5 u) N, A: k R1 R. }(三)核黃素「維他命Ｂ2」tvb now,tvbnow,bttvb2 i( ^ l7 c7 d7 o0 l
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
/ O R' W' K" P* I3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 e- f7 F/ t5 @+ o( _
若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。4 J7 T8 }$ `: M) Y
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 公仔箱論壇' D! U" x5 O4 v3 v
(四)菸鹼酸5.39.217.77$ A( b) e# L; d/ R, W- `
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 公仔箱論壇5 \% e% ]8 t$ p% ^ Y
& ?& g2 ~0 ~, r6 d' O& x$ R若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H: O4 P% {7 F' L6 `5 }8 \
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
9 \. D$ S+ v0 }( s5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)維他命Ｂ65.39.217.77+ j9 ?- D0 H) w: W e( Q
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 . b+ {5 T+ q0 c" N, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V( u) N/ A+ e$ j4 |4 `* I
若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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, B' h4 X9 R, N* ?3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H3 t; k" t5 X& g B9 K
(六)維他命Ｂ12
6 R, j0 y+ `- S7 m在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
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: E, X/ i! d G5 L8 g# d5 ]2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。公仔箱論壇+ B0 P' J/ f# i+ [9 l9 d; c+ e* y0 j
! q' P$ E0 ~* d( q: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
2 Z' t( W2 M5 i8 O) @tvb now,tvbnow,bttvb(七)維他命Ｃ
6 G$ u* M5 s4 \在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
& K: }- U" ~7 j7 Ttvb now,tvbnow,bttvb若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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- s" u, k/ I" Z) Z" |: {tvb now,tvbnow,bttvb若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V/ |) a0 I! O; v4 [8 @' z" r$ d
(八)維他命Ｄ公仔箱論壇- ~' @% w2 I3 L: k2 m
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。5.39.217.77# k' ?2 W& R$ Z2 g! J
% C" U# e4 M1 s: u V0 ^# S) H9 O4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
4 g" k; ]$ x3 { W(九)維他命Ｅ公仔箱論壇) t/ X s+ E# S; q q
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 / a( N0 v- K- `" P0 \' E# J. \' P6 O7 E
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 5.39.217.77( c$ S3 M& T$ Q. b
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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