肥胖的原因有三：(1)喜歡吃東西，(2)生理新陳代謝發生障礙， (3)遺傳性的肥胖，其中以喜歡吃東西的肥胖最常見。 這種肥胖的發生原因是吃入過多食物，使脂肪生成過多， 或過多熱量儲存所造成。一般來說，食物經過消化吸收後，約有10%會 變成糞便排出，約有45%用於同化作用，即生成身體的新成份， 約有9%是消化吸收過程需要，約有36%是基礎代謝作用及活動能量消耗 所需要。0 y3 J& Z c5 Y1 \0 u
3 k) \- f5 ^: [0 ]8 u, c脂肪生成的簡單過程如下：吃入的碳水化合物經消化吸收變成血糖， 提供活動所需要的熱量，超過身體需要時，血糖會變成肌肉肝糖， 以備不時之需。如果此時有更多的血糖存在， 則會變成肝臟肝糖。蛋白質經過消化吸收變成氨基酸， 再變成我們身體所需的蛋白質。 脂肪經過消化吸收變成三酸甘油脂， 再變成脂肪儲存在體內。每公克碳水化合物可提供能量約為4千卡， 蛋白質每公克可提供熱量 4千卡，脂肪每公克則可供熱量9千卡。 因此食物脂肪不要吃太多。理想進食方式以碳水化合物約佔 50 %， 蛋白質大約佔 20%，脂肪不超過 30 %為最理想。公仔箱論壇/ Q( a* \+ P9 b6 U8 {: F
減肥的目標與順序5.39.217.778 a V) H7 J$ Z; X; h+ R4 t: Y
減肥的目標與順序可分為四個：減輕體重，減少肥肉脂肪，瘦身，塑身。 減輕體重可藉減少水分或飲食量或適度運動達成。 減少肥肉脂肪則除了前述步驟外，還需要過度的運動才可達成。 瘦身是指減少肥肉脂肪以後，某些部位例如腰圍要繼續縮小， 如此身體才不會因為減肥而變難看。 塑身則指特定部位要變大，如肩膀或胸部的寬度或厚度要增加， 如此才可達到塑造美麗的身材。
% [: M$ N7 U0 a! a5.39.217.77減輕體重步驟: g) K% _* p" \" V; D4 q: n9 u2 F
決定骨架大小，骨架大小可用手腕髖骨的寬度區分為大中小三種。 由於國際上認知標準未統一，因此用一般人均屬於中型骨架為基準即可。
! L% [# I. a+ N+ G- c/ B0 F+ V根據體態指數(BMI)算出理想體重，男性的標準體態指數是 22，女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次， 即可得到標準體重的公斤數。 舉例說，即公式為 BMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體重的公斤數(53.76公斤， 四捨五入則為54公斤)。 中型骨架的標準體重採用前述計算出的標準體重值， 中型骨架準體重加百分之十則是大型骨架的標準體重， 中型骨架準體重減百分之十則是小型骨架的標準體重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L- p3 U6 \9 c9 k
由基礎代謝率算出身體基本需要熱量， 男性的基礎代謝率是每公斤每小時是 1.0 千卡，女性則是每公斤每小時 0.9 千卡。所以男性每天約需1440千卡來維持基本生理的新陳代謝。 女性則約需1300千卡。 6 H3 u8 u% g/ X* L2 A
計算每天活動所需熱量，一般非運動型的上班族的男性約1200到1400千卡就夠了。 女性則約1100到1200千卡。 7 [+ |( P L# Z7 D
每天所需熱量為(3)與(4)的總和，即男性約需2600到2800千卡左右， 女性約需2400到2500千卡左右。
7 q' c2 c: d: W+ L1 U4 K8 h參考一般食品書籍，設計每餐食物種類及份量，並計算出每天飲食的總熱量。
+ W# P. j0 B* Otvb now,tvbnow,bttvb如果飲食總熱量等於每天活動所需熱量則體重不變。 tvb now,tvbnow,bttvb- o* d8 ~$ O, o! y1 A
如果減少飲食熱量則會因一般活動消耗熱量而慢慢減輕體重， 如果加上適度運動則可加速體重的減輕。劇烈運動則下降更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G+ r) U n* {; B" N6 ?
常見主要的減肥方式5.39.217.775 ^' J" Q* E3 Z2 ^- ~6 K" S
減少飲食的熱量。
& Q7 }: ]+ W- M5 _3 Z增加運動量來消耗熱量。 公仔箱論壇) ]: |/ e& P0 W: j
吃瀉藥減少熱量吸收。 8 R) a8 C# o- c) t* _# i& G
服藥降低食慾。
) O% c9 ?% |) r" l$ K- l% r% R6 D- O服用纖維質和水使腸胃有膨脹感而厭食。 5.39.217.77* X( s1 Y: I, c4 p
服用藥物特殊藥物使脂肪的生成減少。 公仔箱論壇( U+ n: j. f r6 v' O
外科手術拿走或抽掉脂肪。 / k/ C- F7 o3 Q+ r
減少胃空間，使吃進的食物份量減少的胃隔手術。 5.39.217.772 s: u7 i; `5 n+ l) Q) c1 a* s
壓力會減輕體重，例如工作壓力，經神壓力，纏足等均可減輕體重。
; x$ ?5 l4 h( R* o0 X7 t9 i3 F7 S3 N5.39.217.77常見減肥失敗原因tvb now,tvbnow,bttvb. y( m; M$ c9 Z7 s# e+ a
忍不住美味食物的誘惑。
6 T3 C& {. d8 {# Y3 I3 T7 z$ W7 R. s公仔箱論壇沒有恆心減肥運動。
/ L" D( u S6 [- n+ T缺乏減肥同伴而無法長期減肥。
( [! u( q; x) v4 x! I3 A2 v" e5.39.217.77生理上特殊原因或障礙，造成減肥無法成功。 |
發表於 2007-9-24 10:55 AM
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