肥胖的原因有三：(1)喜歡吃東西，(2)生理新陳代謝發生障礙， (3)遺傳性的肥胖，其中以喜歡吃東西的肥胖最常見。 這種肥胖的發生原因是吃入過多食物，使脂肪生成過多， 或過多熱量儲存所造成。一般來說，食物經過消化吸收後，約有10%會 變成糞便排出，約有45%用於同化作用，即生成身體的新成份， 約有9%是消化吸收過程需要，約有36%是基礎代謝作用及活動能量消耗 所需要。2 L; t9 ]3 {7 [4 u" M: l) |
# l+ {- w/ V) i) j, O- u公仔箱論壇脂肪生成的簡單過程如下：吃入的碳水化合物經消化吸收變成血糖， 提供活動所需要的熱量，超過身體需要時，血糖會變成肌肉肝糖， 以備不時之需。如果此時有更多的血糖存在， 則會變成肝臟肝糖。蛋白質經過消化吸收變成氨基酸， 再變成我們身體所需的蛋白質。 脂肪經過消化吸收變成三酸甘油脂， 再變成脂肪儲存在體內。每公克碳水化合物可提供能量約為4千卡， 蛋白質每公克可提供熱量 4千卡，脂肪每公克則可供熱量9千卡。 因此食物脂肪不要吃太多。理想進食方式以碳水化合物約佔 50 %， 蛋白質大約佔 20%，脂肪不超過 30 %為最理想。
4 o' C8 R2 u) j- i1 R4 n2 t公仔箱論壇減肥的目標與順序
# `+ {' g* `7 ]& N' C4 Ptvb now,tvbnow,bttvb減肥的目標與順序可分為四個：減輕體重，減少肥肉脂肪，瘦身，塑身。 減輕體重可藉減少水分或飲食量或適度運動達成。 減少肥肉脂肪則除了前述步驟外，還需要過度的運動才可達成。 瘦身是指減少肥肉脂肪以後，某些部位例如腰圍要繼續縮小， 如此身體才不會因為減肥而變難看。 塑身則指特定部位要變大，如肩膀或胸部的寬度或厚度要增加， 如此才可達到塑造美麗的身材。/ p+ U ^% D& O- C3 r1 r! G( ?
減輕體重步驟公仔箱論壇7 g+ N c, X4 H) D8 m" T1 [" ~% a, G
決定骨架大小，骨架大小可用手腕髖骨的寬度區分為大中小三種。 由於國際上認知標準未統一，因此用一般人均屬於中型骨架為基準即可。
& Q9 I' j- j1 l- e# D2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據體態指數(BMI)算出理想體重，男性的標準體態指數是 22，女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次， 即可得到標準體重的公斤數。 舉例說，即公式為 BMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體重的公斤數(53.76公斤， 四捨五入則為54公斤)。 中型骨架的標準體重採用前述計算出的標準體重值， 中型骨架準體重加百分之十則是大型骨架的標準體重， 中型骨架準體重減百分之十則是小型骨架的標準體重。 5.39.217.77$ d8 x1 B0 X: Q0 i' S
由基礎代謝率算出身體基本需要熱量， 男性的基礎代謝率是每公斤每小時是 1.0 千卡，女性則是每公斤每小時 0.9 千卡。所以男性每天約需1440千卡來維持基本生理的新陳代謝。 女性則約需1300千卡。
: y9 C: D6 C6 j0 V- V& z, n+ c5 Wtvb now,tvbnow,bttvb計算每天活動所需熱量，一般非運動型的上班族的男性約1200到1400千卡就夠了。 女性則約1100到1200千卡。 , b+ E2 R2 W+ W0 F
每天所需熱量為(3)與(4)的總和，即男性約需2600到2800千卡左右， 女性約需2400到2500千卡左右。
% _2 U M0 Q: w參考一般食品書籍，設計每餐食物種類及份量，並計算出每天飲食的總熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o/ s7 |3 r7 u" ?9 ?7 [4 @$ V
如果飲食總熱量等於每天活動所需熱量則體重不變。
' e T5 C( e% R如果減少飲食熱量則會因一般活動消耗熱量而慢慢減輕體重， 如果加上適度運動則可加速體重的減輕。劇烈運動則下降更快。
7 h8 |# ~% T" F* p' w1 m$ s公仔箱論壇常見主要的減肥方式
2 d/ d- G% @% ]減少飲食的熱量。
. P6 m Y7 A5 [2 Q9 {/ s( m t9 @公仔箱論壇增加運動量來消耗熱量。 1 p# L2 p+ ?: g* T! w9 d, ?
吃瀉藥減少熱量吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [* T3 C! \& o4 F% _0 I
服藥降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |/ f. J, x0 ?- I0 ~
服用纖維質和水使腸胃有膨脹感而厭食。 3 l O _- o( R! K
服用藥物特殊藥物使脂肪的生成減少。 3 z0 F0 b0 n) p& T. R" v! P
外科手術拿走或抽掉脂肪。
$ P3 \; A% }* B( u8 q減少胃空間，使吃進的食物份量減少的胃隔手術。 * m# e! J: s. P" B, t* G0 T
壓力會減輕體重，例如工作壓力，經神壓力，纏足等均可減輕體重。
! K3 f* t6 O0 j' Y公仔箱論壇常見減肥失敗原因
. Z2 K# H) y2 N5 X% g5.39.217.77忍不住美味食物的誘惑。
x( r4 X* l# c, q: }0 V2 ftvb now,tvbnow,bttvb沒有恆心減肥運動。
+ S2 r' V8 w& H5 x4 ]2 g4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏減肥同伴而無法長期減肥。
/ K9 y+ [* R; n0 m4 b5.39.217.77生理上特殊原因或障礙，造成減肥無法成功。 |
發表於 2007-9-24 10:55 AM
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