有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
$ w8 r. {7 j8 E2 t8 d+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）5.39.217.770 P. Q; X, s; k. Y1 H6 ]1 I
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
6 d7 |" E9 o- i) ^2 z7 L7 U8 R2 a公仔箱論壇（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
6 S8 Y, e/ q. B& X* Y6 y公仔箱論壇5 \! }# @: h5 d) L) z8 k0 ~
２運動強度（Intensity）tvb now,tvbnow,bttvb4 F- K3 z& [7 h7 x
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。5.39.217.774 y* ]( Z, Z5 z/ u f$ C0 f% G
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
/ T! b$ q% X: _& R: Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u2 z. L6 m6 I3 ]1 T$ o
至於怎麼計算呢？
& T" R7 A ? A8 ttvb now,tvbnow,bttvb運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `$ R& L9 u1 N/ j
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
1 J" ^8 {+ n4 {6 T: |（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
1 J) g2 j! \3 @; b/ T5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v4 H- X) O- V
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準5.39.217.77& B9 b7 @) r! A6 C: o& H5 l
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率7 y5 {7 h; \6 t) o" v9 j
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間5.39.217.77& J: G, b" A0 i5 c
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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３運動時間（Time）tvb now,tvbnow,bttvb" L. F0 F+ f- n: F, i
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。1 |9 X! ]3 N4 `( P' u
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。# I7 q5 j3 s- {$ t2 d
1 ?# w& l! |% S) r$ N0 w& ^) x& p４運動方式（Type）4 G: X$ T. ?# e4 }+ y& f+ G
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。5.39.217.77% R& ?) I4 _# _5 g
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
e3 x$ J/ t' \' a' V' r& g公仔箱論壇（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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５樂趣（Enjoyment）
; t# \! R: Z0 B$ t0 B( g7 r/ U6 t公仔箱論壇選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h: P" A. O5 {9 a* k
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9 Q# d# B" e) ]0 ~恭祝大家 人月兩圓
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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