有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：5.39.217.77; {! k, i+ c4 |+ H4 z2 r' d* J8 U
１運動頻率（Frequency）5.39.217.77! }, {% V/ T* _" k
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
+ a6 ^$ g3 i! b5 @+ Stvb now,tvbnow,bttvb（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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# K7 K5 b. y8 S- P5 K! t; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２運動強度（Intensity）
6 a/ L/ B+ N4 Z) U# ltvb now,tvbnow,bttvb（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。1 H7 t, r, C& a( t
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
$ S( L4 g2 _# E x6 i+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W' U1 p9 i* ~) n* ]9 ~7 v1 X9 U
至於怎麼計算呢？
( \2 D2 _2 c+ G9 T, W運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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' w$ z/ A* f# l, W1 S- b1 Y0 f! m! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
/ p- u7 ^1 ^ H# r+ M# T9 T（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
) L0 @2 z/ H; r2 ]5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 O% N% J! @1 P; n
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準公仔箱論壇& r. ]" X& d: y# F1 H
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
4 f& a- o# F4 H; J; @; ]) J公仔箱論壇[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
1 D: u/ W; k: h1 j& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g! k! ^ M! G
３運動時間（Time）公仔箱論壇: M* p) ]0 i8 c
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
4 c0 M* l- j# }（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
$ P9 `7 J' }* U8 S8 [9 T1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N+ ~3 [, x# D E9 \４運動方式（Type） D* G) i+ v( F( b4 u
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
3 F( A$ t7 O4 T1 E$ J& l- f' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
. r! M9 x$ |, S& q% h1 z% ?6 L2 K; ]5.39.217.77（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }, y% H- z9 Y. u/ Y
5 o. x" z8 A( \$ {５樂趣（Enjoyment）2 ?5 J2 Y/ P1 L" c
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。5.39.217.77, N8 |5 c" B& a/ w/ f$ U# |* K3 C
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恭祝大家 人月兩圓
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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