五大原則
' E* `! u/ e- H# E- W7 L* f公仔箱論壇1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。tvb now,tvbnow,bttvb- b3 Y! i; w) T2 C3 L( k; e' ]
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
; E8 [, y7 Z7 `: c! |5.39.217.773.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
- j. ]7 k: D+ g( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
5 G$ Y, |: B7 F" w4 F5.39.217.775.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
; e g! T* ~5 |tvb now,tvbnow,bttvb重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N1 d' y2 I+ t' u
0 S6 v/ q5 {$ V$ e5 \' S) }5.39.217.77三大成效
6 P3 N4 R+ E* R* k$ l, ?5.39.217.771.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。公仔箱論壇" O$ [7 O$ V( k* e+ }
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。tvb now,tvbnow,bttvb8 D4 S; \6 E( ^; L
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。* u$ \/ r- r" L9 j. L* [& L
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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