一、忌仰睡
& e5 V7 T1 s! ?4 {) G6 S4 t勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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* d( G p$ K" f( ]$ P, v# ]1 Dtvb now,tvbnow,bttvb二、忌睡前千思萬緒
4 |! L; ]/ V. M( E1 h6 j5.39.217.77宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k" P0 s* M3 J' e/ l3 n
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三、忌說話 tvb now,tvbnow,bttvb% H1 Z& C$ `, Q0 p
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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3 q) A3 o2 L% ^, r0 r, B/ l% k公仔箱論壇四、忌飲酒飽食 tvb now,tvbnow,bttvb$ p2 I. E. `, V$ V2 `& ~
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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, i0 w: C- f% T* }4 T* htvb now,tvbnow,bttvb五、忌睡中開燈 公仔箱論壇( D) n, j+ C& R1 m. U# y
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
9 j1 Z6 e4 V7 H7 j6 W" A4 e2 N6 H另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?: x( K& e7 m5 I; y
還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！<按我>
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" Q8 ]4 {, @! f: e7 B' v5.39.217.77六、忌蒙面睡
3 Q1 S: `. T: ?3 x) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 3 s1 g; N0 Z& x% U+ m6 b
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+ A& S/ y5 T# f1 |3 Q% J$ a公仔箱論壇七、忌當風而睡 5.39.217.77+ h1 Z/ ~; R+ a! N u
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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八、忌張口呼吸
' V7 q* o' f5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
3 K3 ^' y- D; n, S7 k5 p. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?# ] N# C& v: c6 v8 Y
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九、忌睡中忍便 5 f4 Q8 ~5 s7 Q; s& e
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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- a$ F7 V& [: @十、忌貪睡懶覺 6 q' r8 f2 |4 w
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 |
發表於 2012-4-30 01:24 AM
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