一、忌仰睡 4 h* r ]: m8 R0 X
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 5.39.217.77$ ?& l4 N+ S. v# R( d8 f* g
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二、忌睡前千思萬緒 tvb now,tvbnow,bttvb& l+ t; T- J: {( ]+ B# C3 g' l" }
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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: ?# |) @6 u: |三、忌說話 & _! o, A( ?$ }& Q2 q( Z/ b: m5 e
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 . h- E* c) i* |: `: C, ~* a
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7 r5 W7 x( w0 T- \3 f" y5 F$ T: U- ]四、忌飲酒飽食 5.39.217.776 L7 i* ? z( c \4 O) L2 k6 b8 \
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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0 D% f$ M6 z5 V# G: {3 Y- k五、忌睡中開燈
; {1 ?7 a+ n4 f: `中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
3 e5 x. y( V+ M# n" H2 E另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
: D$ {6 p! y& P$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！<按我> 7 u- j! q) ?! m, d0 L
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六、忌蒙面睡 3 l4 l: y3 L3 b' i; @
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 tvb now,tvbnow,bttvb% j. R* }& d6 J0 b$ c
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七、忌當風而睡
! t# ]9 U7 m7 q1 t+ j2 m, U0 T% |tvb now,tvbnow,bttvb古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。 - g5 |- ~ y7 ?7 b* J2 H$ ~4 ~
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八、忌張口呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb1 \$ H5 O5 Y' Q
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 公仔箱論壇 w4 ]; p9 T, x! j+ U% O! z- V' m
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?! ]9 G% p) t% D& @% @& Q公仔箱論壇九、忌睡中忍便 + Q7 s# C1 l: Q8 J
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 k9 c T3 x) X6 z7 r2 g) k
) W- j0 j( L, X( J3 w& Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F8 I1 C5 [' y' b3 J) u$ U1 |
, D& e# A, d) v6 D5.39.217.77十、忌貪睡懶覺
! B; u5 q- |& B( m4 j7 |% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 |
發表於 2012-4-30 01:24 AM
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