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$ {6 D1 d s4 j5 ~# B' ]8 b公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢?下面10個問題的答案有四種:A經常,有時,C很少,D從未。選A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。
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1.睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。5.39.217.779 h, `/ ]) k" y5 `- l
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2.工作或娛樂至深夜。
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( ~8 ? m3 \% A* vtvb now,tvbnow,bttvb 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。
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/ r, L/ f/ _* x* e& t; u公仔箱論壇 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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5.整夜做夢,醒來時覺得很累。
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1 Z- e6 o" o7 s' e/ U5.39.217.77 6.很早就醒來,而且再也睡不著了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e: n* w* Q A7 f# D
$ r8 W2 S6 v! {$ J' G: _5.39.217.77 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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, i9 n% K0 c4 }) I. Q+ X0 u' h5.39.217.77 8.換個地方就難以入睡。
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$ a( `) c7 I3 @$ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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9 B2 s& X4 ^ [3 b 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙;Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差; B3 x3 y6 k1 [. C2 T6 Y
$ M: e8 h7 U2 r% f0 m; n 5分以下說明你的睡眠質量良好。) b) X7 t, a) Y: H' t9 u2 W: L
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如果你的累計得分在5分以上,特別是有項得分,您需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M4 ^3 Z1 Q0 y0 P2 O. i
根據最新統計表明,我國睡眠障礙患者約有3億,睡眠不良者竟高達5億人,其中3億以上生活在城市,而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因,常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是:30分鍾內入睡;睡眠沉,呼吸深長無打鼾,夜間不易驚醒;睡眠起夜少,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境;早晨起床後精神好,白天頭腦清晰,工作&效率高,不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙,從而降低生活質量。 公仔箱論壇4 y( P8 ?9 Y0 i& {; u7 D
, E% h3 M6 \4 l2 ~7 K# Z1 J2 G$ J" c6 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V/ g$ ~* Z; o8 \
& D. e1 V/ j$ a/ b公仔箱論壇 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療,沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來,如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查,也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。tvb now,tvbnow,bttvb2 M. i' u1 i \9 z6 J4 j: U
$ I# o' U' @$ Z9 m1 q公仔箱論壇 此外,為了判明心理因素的影響,還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查,進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記,以幫助明確病情,了解治療的效果。
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/ C, ]% S# [$ O 目前,治療睡眠障礙的方法有很多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種:/ I2 F2 h% _7 ?' s7 T
2 w) h+ m) P3 @- ~" l公仔箱論壇 保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。 |