- O/ l! T' R- w5.39.217.77 小測試
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: d6 T. P+ n% J* b) C1 R& k公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K* ]8 O1 B/ h# a: g; ]8 o
" L9 W' `2 x* {9 C8 f! Y 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。3 K- U9 J6 G6 A5 r' d
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。5 s! S5 M. u" O& G3 u8 C' m
" r1 V9 S( B) |& \& }% h: Utvb now,tvbnow,bttvb 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。; ?6 U7 U0 H1 u8 q
w; p/ Y: b: j6 x$ @5.39.217.77 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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: R7 i; O$ V/ T) Q, q& z+ T7 A* v 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。5 t5 e/ V, ~3 @9 F) ^4 A- y: i
" @* m5 i4 W: g/ } 8.換個地方就難以入睡。5.39.217.775 v2 V7 M/ }+ S g. R1 E
3 v `. F' h2 C; L$ i5.39.217.77 9.一上夜班就睡眠不好。
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. [3 C+ {, J/ H7 m& @' ~tvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U% k) W$ f7 B4 O; x
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z0 {! e! j3 J2 s6 w/ g) P* F
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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, p4 o9 n% _9 h! Q, U# T公仔箱論壇 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb% v$ W) N2 U! a" P, x R3 g" c
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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* G/ H# q6 V+ i* @6 U 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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3 `" I$ ]6 H: j" stvb now,tvbnow,bttvb 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠tvb now,tvbnow,bttvb( [2 c n; x( D1 ^/ W
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。公仔箱論壇9 h( W, ~$ L$ u% A2 r
( O1 ~& F, o, F8 Z }tvb now,tvbnow,bttvb 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。+ J* p7 ]0 n3 H" p [
: q8 v4 q) Z% w4 N# \ t8 Y. _' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
- m0 Y; Y0 g2 e8 Y: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" U5 D! V+ x! G# e- q
保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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