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小測試tvb now,tvbnow,bttvb9 Q/ p7 @4 c+ p! r0 v# S' \0 _
8 X: A3 {% V/ {4 \1 h5.39.217.77 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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4 Q. T+ }& Z0 N/ ?: P& }5.39.217.77 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。; Z( y% V1 q: U
( p/ ?8 s; B c1 o6 c# }- N) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.工作或娛樂至深夜。
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。! N* b" z1 C6 k3 T
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4.入睡後稍有動靜就能知道。- Z3 g& k; U# h
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。7 t, }+ I7 Q2 g0 y) K
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。5.39.217.77& x- N$ h4 V( a4 g. V1 K; `) p% q. Z
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8.換個地方就難以入睡。
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( q5 l5 d/ Y$ D2 m; [- ? 9.一上夜班就睡眠不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U% M" B2 I& Q% W; T( h0 f
" {2 j& i/ n7 o1 ?: o2 @& ? 10.使用安眠葯才能安然入睡。! f" G* E! l# [: x5 F, c
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z% I3 R( n. X$ `3 n5 `$ `* d
5 s6 x1 e( F9 F/ o7 T2 x 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
, V( y1 K+ O( F! F2 n7 s 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
- g- k7 N# y& O; Q( M+ J6 c: Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; f2 Z6 |5 i1 N" m% w
判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 5.39.217.779 o5 f0 K, z( Q5 _
. R0 A3 F4 s, d% G+ L$ l3 ptvb now,tvbnow,bttvb 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。) W4 @4 D6 }7 n! [: D- {
) @: J! W) N4 [' k( ?+ M公仔箱論壇 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：5.39.217.77* }" W2 B' _9 y* A+ Z% u% i. A% |
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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