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小測試tvb now,tvbnow,bttvb! K, e; {; U: \6 V/ N: B/ X, ~( i# T
# T. D% v5 }3 D& J/ atvb now,tvbnow,bttvb 你的睡眠情況到底怎麼樣呢?下面10個問題的答案有四種:A經常,有時,C很少,D從未。選A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]- E- k3 X8 o6 J& b! \% r
) O- U2 V1 d- G+ n+ _1 ], O0 E8 x# [5.39.217.77 1.睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。
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; l" n6 h+ T# `tvb now,tvbnow,bttvb 2.工作或娛樂至深夜。
3 ?- W, e/ D2 k$ g7 T# H: `* t, b `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v2 I0 L- A* w, N$ Y" D' q5.39.217.77 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。公仔箱論壇) O+ s3 p: O% c( M* r1 H, c
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5.整夜做夢,醒來時覺得很累。5.39.217.779 O+ G6 O- H# b( ~! Y( c% R* w
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6.很早就醒來,而且再也睡不著了。# N# m/ E f. i1 z1 N- Q. Q
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。5.39.217.770 {' w! f! n9 G) e
; E2 Q2 B4 l6 C* r5.39.217.77 8.換個地方就難以入睡。4 v1 A$ ?7 S# u/ R% ~
9 h: m% f1 W5 m 9.一上夜班就睡眠不好。
+ R: C" k* ~; S# M7 W" H- KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 L% y2 f, ^# U. \8 k' y
10.使用安眠葯才能安然入睡。
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; Q; S6 c$ N) T! k, _7 utvb now,tvbnow,bttvb 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙;Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差;
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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$ T# o5 q8 G! S3 a! f 如果你的累計得分在5分以上,特別是有項得分,您需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。 ! B2 n( m1 E* i2 I. J( K" k0 ~7 H
根據最新統計表明,我國睡眠障礙患者約有3億,睡眠不良者竟高達5億人,其中3億以上生活在城市,而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因,常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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4 ^, g8 q4 r; Y) G2 B' H$ d5.39.217.77 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是:30分鍾內入睡;睡眠沉,呼吸深長無打鼾,夜間不易驚醒;睡眠起夜少,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境;早晨起床後精神好,白天頭腦清晰,工作&效率高,不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙,從而降低生活質量。 公仔箱論壇( n0 i! ~5 ?7 {, Y8 ~# `* _# W
( S7 {" [$ `" i; ~; h公仔箱論壇 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇. E' P# |* E3 h% D2 b+ `- r
" H( Z+ y p; D9 N' M* x! s公仔箱論壇 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療,沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來,如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查,也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外,為了判明心理因素的影響,還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查,進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記,以幫助明確病情,了解治療的效果。
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目前,治療睡眠障礙的方法有很多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種:
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保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。 |