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[生活小百科] 這些養生方法是陷阱!


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    小測試
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# \5 A6 `- n/ p! [- q) E! m  你的睡眠情況到底怎麼樣呢?下面10個問題的答案有四種:A經常,有時,C很少,D從未。選A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。
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  1.睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。
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  2.工作或娛樂至深夜。
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5 ]) B: j! d8 R- D1 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。公仔箱論壇0 S, R: Q. ^( _2 a* z7 y

0 S" q* T* v5 [7 ?公仔箱論壇  4.入睡後稍有動靜就能知道。
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  5.整夜做夢,醒來時覺得很累。: @) B7 ]8 c! K% g5 b
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   6.很早就醒來,而且再也睡不著了。
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9 t0 X8 d+ G' f+ f* H/ Y8 o  7t.有點不順心的事就徹夜難眠。9 ^/ i# n9 x* R
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  8.換個地方就難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f/ \; }5 _! O/ d. h" e' y

" ^6 R* P2 V& \( o; R: g* ~6 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  9.一上夜班就睡眠不好。9 s4 ?; f. G( }* \. G

! W* \  s5 F! m( ]. `& mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  10.使用安眠葯才能安然入睡。$ r% h8 U6 G7 L0 N- x' p0 M9 F6 B

2 I& {! w5 I. k. N1 Z; K5.39.217.77  如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙;Ztvb now,tvbnow,bttvb! J* R! D# r1 e, ]& }- ~

& c- ?# h2 y% O2 `  5~20分說明你的睡眠質量比較差;
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, G" b8 v, M: A9 E4 D7 |  5分以下說明你的睡眠質量良好。
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# ~$ @- ^9 O3 m& y% \0 k. PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   如果你的累計得分在5分以上,特別是有項得分,您需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。


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    根據最新統計表明,我國睡眠障礙患者約有3億,睡眠不良者竟高達5億人,其中3億以上生活在城市,而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因,常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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  判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是:30分鍾內入睡;睡眠沉,呼吸深長無打鼾,夜間不易驚醒;睡眠起夜少,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境;早晨起床後精神好,白天頭腦清晰,工作&效率高,不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙,從而降低生活質量。      " Z4 j/ m9 L  E$ g; ^/ l7 l; B
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    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠tvb now,tvbnow,bttvb# t8 q+ ?. b4 a* p1 @2 H2 s+ e

: f" ?/ L9 K- p" M: e5 M( s3 S% N* h公仔箱論壇  睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療,沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來,如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查,也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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  此外,為了判明心理因素的影響,還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查,進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記,以幫助明確病情,了解治療的效果。公仔箱論壇0 ]5 i, J% {0 {* K

8 C3 R2 @/ t! `' h5 n/ b/ Vtvb now,tvbnow,bttvb  目前,治療睡眠障礙的方法有很多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種:# H$ e$ r' d9 D/ Q! a# V- h

7 h- w; h; B5 f& f+ l/ Z  保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

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