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[生活小百科] 這些養生方法是陷阱!

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    小測試
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/ u; a$ \0 L3 K- E/ J4 g8 @. {公仔箱論壇  你的睡眠情況到底怎麼樣呢?下面10個問題的答案有四種:A經常,有時,C很少,D從未。選A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。
3 o4 E; y: ~0 x2 s4 v. Y) q6 f7 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w2 }% v1 u0 F2 }+ u
  1.睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h) b4 _/ j% D7 T3 ~3 _
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  2.工作或娛樂至深夜。
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  3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。
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  4.入睡後稍有動靜就能知道。
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  5.整夜做夢,醒來時覺得很累。8 S. d+ N$ x% w' I! J1 L
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   6.很早就醒來,而且再也睡不著了。
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4 O4 i% Y1 P! `2 T# i  7t.有點不順心的事就徹夜難眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D; p$ H' u, d# o2 Z4 n* p+ m
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  8.換個地方就難以入睡。
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  9.一上夜班就睡眠不好。# p- F7 N4 @0 N# \. Z# o$ {! b
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  10.使用安眠葯才能安然入睡。& X6 M+ Y9 a/ g; l* T) U# V

' V/ E; Y2 b! c  K! V" q4 F, }  如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙;Z
" s$ W, l- F0 r0 ?! {: D" X* ?" ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e# e" \$ d/ u& T
  5~20分說明你的睡眠質量比較差;
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/ r! F1 f5 a; ]' ~0 ]tvb now,tvbnow,bttvb  5分以下說明你的睡眠質量良好。, J$ H2 R& @  i1 o: v

/ A/ [; p* |4 D9 J4 I; e4 d. H& a   如果你的累計得分在5分以上,特別是有項得分,您需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。


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    根據最新統計表明,我國睡眠障礙患者約有3億,睡眠不良者竟高達5億人,其中3億以上生活在城市,而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因,常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。5.39.217.77* z1 H5 M, D4 {0 d
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  判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是:30分鍾內入睡;睡眠沉,呼吸深長無打鼾,夜間不易驚醒;睡眠起夜少,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境;早晨起床後精神好,白天頭腦清晰,工作&效率高,不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙,從而降低生活質量。      
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    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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  睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療,沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來,如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查,也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。tvb now,tvbnow,bttvb" l7 E4 z) k* ^/ ?
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  此外,為了判明心理因素的影響,還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查,進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記,以幫助明確病情,了解治療的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 h; W4 \6 F' ^0 `! v+ m, T, D  O) ]

6 n% K- Q: F1 }8 l/ o; `  目前,治療睡眠障礙的方法有很多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種:公仔箱論壇. p/ ]% Z* n& ~& N* G8 S' j% G
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  保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

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