BeiDouChef

5.39.217.77! V& u# P" k$ [6 L9 X! K8 F
洋蔥拌鮪魚8 K9 c& a" D0 N) t
【材　 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s$ [8 q3 m  ~5 l/ h; i
鮪魚罐頭         1罐公仔箱論壇+ W* y6 R, M% v  K  b9 t
洋蔥         200公克" f* @" x& q* f; X. X
蒜末         10公克
" I9 B. t; j+ {; \香菜         適量
# Z/ w2 N9 J3 y+ s. S& M. itvb now,tvbnow,bttvb
8 j8 Y0 G0 @) j/ \  w3 Z$ y, ?【調 味 料】. I' O, k3 V8 s4 f4 i, p
鹽         少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F+ W. [* [- [8 l
糖         1小匙公仔箱論壇" C* G, n6 E  F% n" z' \4 M
醬油         1/2小匙5.39.217.77, E" S" n: V9 w- U1 Q+ ^
糯米醋         1小匙
3 d" O2 @6 M/ h% p6 U* n' a) x6 y5.39.217.77白胡椒粉         少許
! V5 w. E/ |! X. @: b3 p- D公仔箱論壇7 l, @: ]( G/ t) b9 m: `6 C, ]
【做　 法】
5 B) I3 g1 b; `7 m2 y$ y5 M公仔箱論壇1.洋蔥去皮洗淨切絲，泡入冰水中約20分鐘至呈現透明色，瀝乾備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A& @- Y; x3 [4 x+ ]2 W) q' r& u
2.作法1的洋蔥絲、蒜末及所有調味料拌勻。
1 J( c4 Q# V! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再加入鮪魚罐頭及香菜葉拌勻即可。

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5.39.217.771 v( h: @+ C9 O% H! s! W9 t# q  n
沙拉水果海鮮雙盅
5 I  Q% {, X4 n$ _: c* R' M8 Y2 |【材　 料】5.39.217.779 }3 i3 T# ~- b6 e3 O2 P  |
柳橙         4粒公仔箱論壇+ p+ a4 z- v1 R. z6 j# Y8 m  [
蝦仁         10尾5.39.217.77% U# H. k/ s3 D& s- M8 I( M2 q
魚片         1片
8 H) V: ^5 `) c2 S0 I奇異果         1粒
4 @! C9 K  P9 }7 q/ W7 A5.39.217.77小蕃茄         3粒公仔箱論壇  J0 ~1 @2 ?# z% M: s
香菜         1支
5 u5 ^- n4 U+ ^/ n( ~8 Itvb now,tvbnow,bttvb蒜頭         1粒tvb now,tvbnow,bttvb( D. U, ~5 y, ~' N% l( I

2 t* k9 U) `7 {9 W+ z, w【調 味 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T4 ]+ |1 p1 _9 y4 G
美奶滋         2大匙
3 w9 V' V2 r$ n  P4 Z# v# W5.39.217.77白胡椒粉         少許
/ u5 g) k- U7 G8 T% r. L- {" {公仔箱論壇鹽         少許
9 B' t0 y& O) G% G- d9 ?8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 m. S& ]+ S" x5 e: V' w2 H6 X# A
【做　 法】2 }* ~5 `% f* R/ t" @  I* d
1.蝦仁去腸泥；魚片洗淨切大丁狀，在一起放入滾水中汆燙撈起備用。
: L7 N1 e$ K# B7 I! O' v# n3 V3 u5.39.217.772.奇異果去皮切小丁；小蕃茄分切成四等份；香菜和蒜頭切碎備用。, A! X0 x9 f) G; ?
3.將柳橙橫向切開，將果肉挖出，柳橙外殼保留備用。
! P  I3 P  z: X4.取大容器，將作法1、2、3（柳橙外殼保留著，當盛裝容器）的所有材料和調味料混合拌勻。# i5 `: [  K& v, K* l4 ^
5.續將完成的作法4填入作法3的柳橙外殼中即可。

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+ x+ k, S- x' F0 t泡麵沙拉
+ Y# X: G; n0 g$ b/ K" }【材　 料】
& g# Z* `/ k& f0 B水蜜桃優格         1罐tvb now,tvbnow,bttvb4 Q) m' {+ T( @# [! A
白花椰菜         4朵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |* t8 N% U7 l  z
四季豆         4條
$ W% w. s" A, M% s8 F紅蘿蔔         1/3條
4 E, U% u% ^9 ]' n泡麵麵條         1/3包# }- n- b0 ~' X$ m, K6 i# R1 R4 k

- T: J' t$ i$ e& ]' h6 L3 a【做　 法】
! {3 \( Q* t  \3 d  L6 P) A(1)將泡麵麵條壓碎，白花椰菜、四季豆、紅蘿蔔洗淨，用熱水川燙沖涼備用。
/ O5 J1 @% \; \(2)將所有材料放入沙拉碗中，淋上水蜜桃優格即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }, `6 z- h; Y0 q" Q# N. M
【備　註】
: E" I3 a) F0 E* t. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用泡麵種類：任何一種泡麵的麵條皆可
. F4 Z' ~. Z# e% N. R0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一道低卡低脂的料理，優格的口味可任意挑選。也可在優格中拌入1小匙粗味噌+1大匙美奶滋，是一種很美味的沙拉醬，您不妨試試看。

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {2 ~- y  H- K  w) L: b
沙拉燻雞肉捲
! F) `" K3 ^0 }( {1 Q9 N9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【材　 料】
6 f% L* I& D+ S, m$ G* I) P" w/ F7 k" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。荷葉餅         5張
  w: }/ Z1 T$ {* u- V% p公仔箱論壇燻雞肉         100公克
3 n  ]8 c% ]* _$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小豆苗         50公克
7 x/ x8 r; k- Z/ R; Z/ Y5.39.217.77
2 ~* B" Z% |6 z; U【調 味 料】
" _  c  A: t2 W. D# Htvb now,tvbnow,bttvb沙拉醬         2大匙
! e% e- `; r# B7 n$ C1 N# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s6 J$ F5 @+ e8 M, l& S【做　 法】
2 n( ~4 e* z( i* l3 K) r) k5 A5.39.217.771.小豆苗洗淨瀝乾水份，燻雞肉撕成細絲狀備用。tvb now,tvbnow,bttvb0 J' [# M$ t: G1 W' i
2.荷葉餅攤平，放入小豆苗並均勻擠入沙拉醬，再放入作法1的燻雞肉絲，最後將餅捲起即可。

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: Y, Q; K( s) R+ R$ a* r6 p0 H5.39.217.77鳳梨蝦沙拉
4 I0 ?1 q) W: k- q公仔箱論壇【材　 料】
5 z: L2 z" t4 s' O8 a, w' {8 q# P. B蝦仁         13隻
5 S! B4 _* N/ |) E/ H8 D' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青芒果         50公克
' K5 Z  h  X* _0 n. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鳳梨肉         50公克( @: Y% s, i- K3 U8 D
公仔箱論壇; ^8 M6 p" D6 C! L1 x8 G
【調 味 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f! t/ M' W/ S! t3 G
美奶滋         20公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h& n' k5 c, T
: x! h: }3 w0 i* z
【做　 法】
0 h  x3 T9 }' W/ u& x3 ^% V& v' t8 c1.蝦仁洗淨、劃開背部去沙筋，放入滾水中快速汆燙過水，備用。& m& w' H$ n* [' i' J
2.鳳梨肉切片、墊底，再鋪上作法1的蝦仁，淋上美乃滋即可

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0 ?8 H% Z  A/ I" \" q蝦片亞答子沙拉
6 x( L8 ?% W% [5 u【材　 料】公仔箱論壇6 u  P+ Y  ?8 s
蝦子         15尾公仔箱論壇, R) l# o0 h; w$ n$ f% y
亞答子         3大匙; O' J1 _& y7 l1 Z
新鮮巴西里         1支
, _  q; q1 h+ W7 |% r
0 ~% _# {# p/ |: t8 J5.39.217.77【調 味 料】
( j( V+ b( B' P1 P* d美奶滋         2大匙
: l5 l$ d" G. P% a; w7 x, g鹽         少許公仔箱論壇- l' i1 \+ t9 F8 a
白胡椒         少許( I! {8 v0 g/ [  m

$ p) u- u) h; A3 _' G5 T7 D& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【做　 法】% ]4 X# |) f% J# W$ q3 U# D
1.蝦子洗淨，放入滾水中汆燙至熟，撈起後再去腸泥，並切成片狀備用。
$ a' @: ]0 J" g7 A+ J9 q5 V5.39.217.772.新鮮巴西里洗淨，切碎末備用。
; Q5 E1 Z: W; Q# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將亞答子的湯汁倒掉，鋪在容器中，再排入作法1的蝦片，撒上鹽、白胡椒，再淋上美奶滋，並撒上巴西里碎末即可。

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. e( J& x/ p" U0 f# ?1 J' e! |/ jtvb now,tvbnow,bttvb百香果蟹肉洋蔥沙拉tvb now,tvbnow,bttvb5 J. ^0 d2 m0 z% C( d2 \
【材　 料】5.39.217.772 D0 K7 q" t4 |5 D
百香果         2顆5 _2 \* R! g$ d2 K; H9 v1 k" A
蟹肉         30公克3 G" M$ e: W' _" y  H, t# w
洋蔥         1/3粒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z) k# d2 J: R4 Y+ X( t
紅甜椒         1/3顆
) M% y. k7 N' s4 F5.39.217.77裝飾材料：
0 C: R( V7 L6 e, g6 M! i7 K- E蔥絲         少許
6 [/ c5 T+ c5 o/ F
8 i  l" j* _& E! I, W, _- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調 味 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R9 L" v6 q5 l+ \' s& d5 `" G" z2 S7 P
白胡椒         1小匙
; m6 A* [( L2 S  |# F  S, D, y鹽         1小匙
8 f7 z, C) }2 k& ?7 n$ \7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香油         1小匙5.39.217.771 }, [3 Y/ V2 R
黑糖醬油         1大匙9 A$ G4 ^$ d. r, a1 w

4 Y$ s0 f# J2 Y5 u+ c; \- k- k8 O0 V【做　 法】tvb now,tvbnow,bttvb% D/ v  e7 m4 C! z
1.百香果洗淨對切，將果肉取出；香菜洗淨切碎末備用。
; W; z: @5 y4 M& I0 q2 e2 Z公仔箱論壇2.紅甜椒洗淨切細絲狀，洋蔥洗淨瀝乾切細絲狀，再泡入冰水中備用。
& `9 ^2 a) ?' J% I公仔箱論壇3.蟹肉洗淨，放入滾水中快速汆燙過水備用。
9 H' o+ h5 f3 t5.39.217.774.取容器，放入作法1、2、3和所有調味料混合攪拌均勻後，盛入盤中，再放上青蔥絲裝飾即可。

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- C5 x2 \5 n6 E醋漬鯖魚沙拉
4 m! T7 b, r7 |2 s公仔箱論壇【材　 料】
5 Z" _* g1 N# }/ ^  E9 U鯖魚         300公克
0 E- o8 K7 H/ X; j. `白酒醋漬醃醬：
% h# `, f0 D* _$ X) N% a3 Y5.39.217.77蒜片         1小匙
6 j8 r. I, J0 A# v4 n. Y' c2 L海鹽         1小匙
( Z7 A* X; u! i1 U. D4 M5 t! k白酒醋         2大匙
% b4 Y: Y5 v! t% w7 c橄欖油         1大匙公仔箱論壇( r. e2 J* n, R+ r  _& t7 D5 s
檸檬片         8片5.39.217.773 X- ]0 P. N5 h( K" G* p
洋蔥片         2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w" P& P0 C8 S8 e
月桂葉片         2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a' R& d/ s1 \+ l
粗黑胡椒粒         1/4小匙tvb now,tvbnow,bttvb3 ~; p/ A) N$ n! m* y

, |! E% I# d7 I3 m) a4 ]0 `1 \# ?5.39.217.77【做　 法】tvb now,tvbnow,bttvb6 Q) h8 ?; O& Z% X% p
1.將白酒醋漬醃醬的所有材料拌勻備用。公仔箱論壇2 I( ?+ E1 l$ A) a* A
2.鯖魚洗淨後去骨，將魚肉切大片備用。
' h( G+ f- t- e4 ?+ {. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將水煮沸後，淋在鯖魚上，略燙至鯖魚表面約1分熟，取出鯖魚瀝乾。
1 n, }1 D0 [% s# K' `- l0 r/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.將作法3的鯖魚浸泡作法1的白酒醋漬醃醬，放入冰箱冷藏醃約3小時後，取出切薄片盛盤即可。

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, N( Y. K7 ]. w8 d# ^" Z雜糧南瓜沙拉球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^9 U. q% {/ h8 n, U% W7 E- i
【材　 料】
  C3 T9 T" M7 o, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雜糧飯         150公克
2 O2 D7 x( G* O7 p) R南瓜         250公克
7 U/ Q( B/ J1 [( ~+ F蝦仁         6隻1 E1 t9 d/ c0 |7 o8 i7 X
水煮蛋         1顆
8 B& J6 E# Z. w+ V5.39.217.77苜蓿芽         適量5.39.217.77/ \  o" ?7 o- N! T* }

0 I+ ?* _- P. ~$ |% o2 y( {5.39.217.77【調 味 料】
, i( B: p# H4 ~8 G! m& w美奶滋         適量
# E( |, J% J( C% h& E8 L, B) Gtvb now,tvbnow,bttvb鹽         少許. \7 x' x7 ]6 r+ y1 g% J

$ Q; [' B4 I9 _4 |" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【做　 法】" A1 s" R% k0 [  q7 f
1.南瓜去皮去籽後切片，蒸熟後取出壓成泥狀，備用。
2 ?: j# Y; Q$ Y5 O4 s5 H3 c4 _公仔箱論壇2.蝦仁去腸泥後洗淨，燙至熟後撈出瀝乾水分，切小丁備用。
7 i. ~  s& n2 l. y# ]5.39.217.773.水煮蛋切小丁；苜蓿芽以冷開水洗淨，瀝乾水分後盛盤，備用。
0 H2 }. f8 r' o% e8 {+ H- E公仔箱論壇4.取雜糧飯、作法2蝦仁丁、作法3水煮蛋丁以及所有調味料攪拌均勻，挖成球狀擺至作法3苜蓿芽上即可。

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凱撒沙拉
- ?' q, J( A8 R, O( O公仔箱論壇【材　 料】
3 N; M. T! G/ m# f/ g( Z$ Y公仔箱論壇去邊土司         4片
! ~0 i9 W( Q' R5 x蘿蔓萵苣         1顆5.39.217.77& H9 Q. F! x& X( s
培根         2條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g3 _  [7 y" o$ E3 q: {" g
帕瑪森起士粉         1大匙
! `+ Q* S+ p  x" \8 I- E凱撒沙拉醬         3大匙
: I1 ?" P2 |' s2 c/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油         少許
2 @7 \1 C+ Z1 D' S3 ktvb now,tvbnow,bttvb
3 t" `& e# L6 G' [  @% H, t' Qtvb now,tvbnow,bttvb【做　 法】' d# |4 R% v0 @! s- ~. m3 j$ i; ?
1.蘿蔓萵苣洗淨，瀝乾水份切小段，備用。
# s) q8 b1 g! l9 ~6 Z5.39.217.772.去邊土司切小丁，放入烤箱以170℃烤至酥脆，備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k4 D; v  K, [2 }  z. b3 z
3.將培根切段，用少許沙拉油以小火炒至酥脆瀝乾油。
: r) U  t; ^# B; i" r! _9 p公仔箱論壇4.將作法1、2和3的所有材料混合，再淋上凱撒沙拉醬及撒上帕瑪森起士粉拌勻即可。

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; H" E, Z3 F0 }" q3 Y5 v
鳳梨蝦球5.39.217.77# p& d  X: m& o" _+ \" _% Z1 S9 T
【材　 料】5.39.217.779 K2 f$ a! d9 L% D' y
蝦仁         300公克& f( V3 c, c* Q) ~' |
糖漬鳳梨片         4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S+ h6 S# S, ^3 [) a- w
沙拉醬2         大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f8 `4 O% R8 C3 l  P. p$ ?
地瓜粉         1/2杯公仔箱論壇$ l# W1 d& O7 X: ~
巧克力米         少許
1 [; c5 o- A! c8 {6 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& S; N8 N. L5 u3 }' y9 f
【醃　 料】
, f- b  U4 ~+ J) c' w0 d5 T5.39.217.77糖         1/4小匙
1 }& `9 S) y8 Etvb now,tvbnow,bttvb蛋白         1/2顆
- E4 }7 t% c# ]' _+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太白粉         1小匙
) ~8 _# ?' J7 V3 H米酒         1大匙- i9 u9 ]+ y$ d! A- r& m6 y

( N% a4 o0 O; B$ M% @5.39.217.77【做　 法】
- \4 K" G* D8 j, R5.39.217.771.糖漬鳳梨片切小片，瀝除湯汁備用。
( h4 k$ T1 l( ~2.蝦仁背部劃刀，去腸泥洗淨，以所有醃料抓勻醃約15分鐘，再均勻裹上地瓜粉備用。
/ C$ r7 t, Y* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.熱鍋，倒入六分滿的油，以160℃的油溫，將作法2的蝦仁炸至酥黃，撈起瀝油備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i8 }' n  {' r5 I, R, G) o
4.將炸好蝦仁均勻拌入作法1的鳳梨片、沙拉醬，盛盤撒上巧克力米即可。

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0 o. {2 O8 G! G. n2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿曼輕飄沙拉
# f/ [6 w# r! |- G# K2 V$ z【材　 料】
  s/ w( H) \" j( a8 A) W胡蘿蔔         100公克' h, W: T0 z% ~% w4 Y
蘆筍         70公克
* W8 k+ J+ b  E+ P+ o+ \9 Jtvb now,tvbnow,bttvb紫高麗         55公克
2 D1 E1 u, i0 h1 |tvb now,tvbnow,bttvb蘿曼         180公克
; \0 Y  R8 Q1 }# V" p6 M香菜         15公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _* H' L- B* X, U  l$ ]- g8 @
水煮蛋切片         3片! x: [' J% K4 G8 Q5 M& \6 M1 Q
餡料:熟白芝麻         80公克
  U, g9 a: M% ^6 o- T# X8 q/ b* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細砂糖         10公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b4 V- v1 F& y
梅子粉         50公克
0 R& ~5 F: c+ u+ A' D; [  w+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂美乃滋         50公克
& h# m: c6 o2 l& R$ P* @2 W4 z; qtvb now,tvbnow,bttvb
2 s1 t5 s: k0 G2 B; s公仔箱論壇【做　 法】9 ]9 n2 o( x& G# \; \% ~7 N; X) a
1.熟白芝麻磨碎至香氣散出；紫高麗菜切成絲狀備用。
2 p. X) F- [6 G  R1 }tvb now,tvbnow,bttvb2.將胡蘿蔔放入滾水中煮約6～8分鐘至熟透，撈出待涼後切成條狀備用。
! r8 ]' c, y! L5 {. g% g3.蘆筍放入滾水中汆燙約2～3分鐘撈出沖冰水，再瀝乾水分待涼備用。, V0 G' l# a9 J. G# O: t
4.將蘿曼加入適量的低脂美乃滋及各式材料即可。

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5.39.217.775 K  n2 ^. }' w4 f8 ]
什錦蔬菜沙拉佐優酪汁8 V1 [- x) G; t. ^
【材　 料】公仔箱論壇% O4 j* |& X- T$ K
牛蕃茄         5公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U- O# \, |+ `% n5 O+ @1 m
小黃瓜         10公克
  [2 ~, r8 s) D2 R# p3 ?: V5.39.217.77苜蓿芽         10公克  k& W1 I) V% I( p9 ]2 [: ^7 s
美生菜絲         30公克5.39.217.77" H5 y$ Y+ E! U% p
紫高麗菜絲         15公克公仔箱論壇. U7 I" Y$ }! Q  n( t( y5 t

2 \" T* @, T) [8 _* u2 j* V3 k( q( U1 K5.39.217.77【調 味 料】
' w; |. P2 r' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一無糖優酪乳         50㏄
  c! \) ^2 S6 L  v( Utvb now,tvbnow,bttvb優格         30公克公仔箱論壇. {! W7 y% g4 Z" j6 H9 Z
荷蘭芹末         5公克
+ p1 m" U7 K0 i: r3 Y- ^6 gtvb now,tvbnow,bttvb9 l, x# i3 T8 }% ]1 ^( k$ c
【做　 法】5.39.217.77; O  K, G, }/ ~$ l0 y8 S
1.將牛蕃茄和小黃瓜洗淨瀝乾，切片備用。
# G8 i2 H& \1 ?6 ~( z2.取容器，放入作法1的蕃茄片、小黃瓜片、苜蓿芽、美生菜絲和紫高麗菜絲。
  m3 A  L. Y3 t2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將調味料混合拌勻後，淋入作法2中或沾著食用亦可。

BeiDouChef

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【材　 料】
! b9 w- y( i1 @公仔箱論壇蝦仁         60公克
9 a5 N: w: I3 F4 D# M1 e5.39.217.77紅蕃茄         20公克公仔箱論壇/ a3 J, S) G  w$ U6 p
美生菜絲         20公克tvb now,tvbnow,bttvb+ y, N" t' e1 m1 ~5 _+ z' a/ r! M
紫高麗菜絲         10公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j' s$ |2 j# x! f* w
匈牙利紅椒粉         少許公仔箱論壇4 t% E6 Z0 ~9 Z$ [# P

$ z* y5 a2 m- o  Q7 ?, I5.39.217.77【調 味 料】
! C' L$ G( _) }: _, ?8 ]5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一無糖優酪乳         50㏄
5 s  {/ q, d- z1 l3 O( _tvb now,tvbnow,bttvb無蛋沙拉醬         20公克
$ C: Y4 h! B+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽         適量/ |3 m1 E" K# Y( E$ v
胡椒         適量
; _" q  R3 q% l9 m; C8 O& T5 ztvb now,tvbnow,bttvb3 F0 _! f- V6 O, R5 ]* P: t
【做　 法】5.39.217.77- ~  y+ p, l/ A
1.蝦仁放入滾沸水中略汆燙至變色，撈起備用。
/ x' e$ K+ R) y2.紅蕃茄洗淨瀝乾，在尾部劃十字型後，放入滾沸水中略汆燙，撈起去皮，切小丁狀備用。
  M9 a, P& ?4 e9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將所有調味料混合拌勻，再放入作法1的蝦仁和作法2的蕃茄丁、美生菜絲、紫高麗菜絲，混合攪拌後盛盤，再撒上匈牙利紅椒粉增添口感即可。

BeiDouChef

9 f$ ]0 V$ p2 P: v. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酥炸雞柳凱撒沙拉
* t& O( [5 j: Z! N3 _0 F/ B) y7 ~tvb now,tvbnow,bttvb【材　 料】tvb now,tvbnow,bttvb! ?% D/ m$ I+ ]  Z/ z
雞柳條         80公克
; B- J, i# E- w& N9 h3 o3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。凱薩醬         2大匙
1 Y2 y2 h$ T  I' |" H5.39.217.77土司         1片
: @; I* h/ Q" Y2 [# c) M' q5.39.217.77生菜         少許
$ S+ v2 Q: p) s: j2 V1 S起司粉         適量
5 v- D7 `1 k, s( Y" S9 }公仔箱論壇
# K; o# n' Q" ]8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調 味 料】! [0 [+ G9 j) o. c
匈牙利紅椒粉         1/4茶匙
) S6 [5 \4 C9 ?+ _( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起司炸雞粉         1大匙
  }  P# I( v6 Y% ~% N6 Ztvb now,tvbnow,bttvb蛋液         20㏄tvb now,tvbnow,bttvb7 w/ U6 Q" ~# z0 m) |

! D- r/ O" B9 I/ ]3 y5 c% w3 C0 S【做　 法】; d" a7 h, T& C
1.將所有調味料拌勻成粉漿備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a& J! F5 t$ B9 c+ f% m
2.雞柳條洗淨瀝乾，均勻沾裹上作法1的粉漿備用。
* l2 s* t' v2 n3.熱鍋，倒入適量的油，油溫熱至150℃時，將作法2的雞柳條放入油鍋中，以中火炸熟起鍋瀝油備用。
3 o2 ]5 i2 d1 k公仔箱論壇4.土司切丁放入作法3的油鍋中，炸至金黃酥脆起鍋瀝油備用。' {( l+ X6 }  S/ ^! ?
5.將生菜撕成片狀擺盤，放上作法3的雞柳條、作法4的土司再淋上凱薩醬即可。