TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F, O, { \$ _, J0 e) J
■仰臥：大字型睡公仔箱論壇% Q0 G2 E7 L' ?# T% T; {% N0 f) ]
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇; G0 @3 z- Y( ~. W: v" y8 m. l9 S
公仔箱論壇6 d3 A* M' I7 [+ ?) s& j4 n
, ^; M( U$ X; F. D g" K: a8 W■側睡：右側睡
% E; t% v; N+ }. w/ w( C( wtvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。- {, Y0 z$ N& H; a# r! q
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
( {* ]" s) v. v2 s5 r' s V1 B* r此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。9 n6 ]7 x9 a+ P- K
, E7 x, m# O) C6 r( c
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：5.39.217.77 I% [( i/ P) B) X& V) O
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
% q: p2 e8 o$ A Z$ i! Qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
: R2 x- \4 w& f) [! y公仔箱論壇9 _" u3 Q; A! z# y1 X9 q/ j# n
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
: P1 x# Q ^/ L避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
; g5 ^" E2 x9 Y0 ]9 O8 ~1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o2 F+ a" x; O! V' _, ]
3.腳部水腫患者：
/ M' A' p$ T; A4 m {( g( y/ c可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.77( T4 Y* C3 F% _9 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q B5 w' l. ]% U3 n, P: G
4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb% D- F! S! Y, {) ^* b q' Q
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
5 v- C0 O4 \6 B* }8 `0 Rtvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb W6 u9 ?, a5 ~ n) c+ y) t0 {% m
tvb now,tvbnow,bttvb. o2 k* m! {4 H/ l3 b
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
Z0 I- ^! N6 Z. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 { y* q0 W1 d @' d$ r4 @1 f" g0 b |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 