. f& j/ a. [& V E8 P# ~$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥：大字型睡 K1 m* A4 Y& Y1 e4 q
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
' J0 E! g6 L* F2 i1 h公仔箱論壇$ ~# h$ s+ _9 k
. p6 k# [- {% _6 l! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡
- ~9 k4 n9 } v P% o+ e4 Y公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
; @: _+ X6 x' G4 H獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
# K+ t; `: Z& }0 {$ Z7 [此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。) d; [ ^; e8 D U0 S, j. j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z3 x8 M$ p$ ^0 F3 J
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：3 m4 f, e- f* `4 b% }( _2 p
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
' |$ e' o# z' ~tvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z' X! x: `6 P1 |* s
tvb now,tvbnow,bttvb! A0 H8 w8 C. S" }' n1 h) L7 @
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
. K7 I! O( j) }1 B! e- m5 O3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
- ^* m- Q7 I6 I$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X7 W$ ^% z; S4 k/ \( Z
3.腳部水腫患者：
$ q% M8 q! N- o8 Z2 U5 ]$ [# m( Z- R5.39.217.77可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.77! ? n* B/ ~# ?& a8 i
3 e2 p7 D( g2 R4 [- ]/ ^2 u% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：+ v Z2 a4 h! c; b4 m5 z! w1 y
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
* z3 C" |( z/ u# k O8 X$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
( ?4 m5 ]; A' N" D
z/ W3 p: h' W, C1 E7 V5 ~tvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
. q" c) }) g8 e$ f
+ H; u' G6 I% _3 r5.39.217.77 |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 