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■仰臥：大字型睡
& ^* k6 Z( V5 H( @& v, }+ dtvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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" S5 N( K+ W7 K% l& `( i5 z■側睡：右側睡
' u# R4 D- ]* p: N* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。& ~. Q; O! S2 q0 x. q4 S9 c$ ^
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
8 |$ N) O) v* M公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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- X# A9 |5 d- r' P8 m# B, N公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb: {6 f8 {* k' x+ z2 M# _
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
@1 }% P+ P9 E i6 _# Q' f3 S公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇6 Y( H+ L% Z& I
& S# b- N9 `- h, l" W6 W2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.77 _* w& K1 O# ?" B9 n
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
K3 l% U- i1 V- C8 H0 s- v9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 C# T9 |. Q: L0 w7 M" B- |
3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i+ r' F) Q$ p9 P/ C
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.773 [& s$ ~4 u) @) C* q
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4.腰痛患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O- F3 u0 e X l
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
2 Y8 u H% L: f4 j5 T基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。( P+ a' `1 u% m- [3 ]- C
$ @' w8 }- C) p0 _1 l3 X0 ~4 jtvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 3 Q! _# s2 r5 _- k' C
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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