tvb now,tvbnow,bttvb7 ?* \+ F, h2 I) l4 S- W
■仰臥：大字型睡
% P+ T, B2 i% U2 j2 X理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb' z1 w9 N- _7 q1 E% L
y% E( [1 R# @) y% C公仔箱論壇公仔箱論壇' a" {6 @7 \0 D" R
■側睡：右側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L* o k: f/ T$ H3 R
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
6 x7 p0 k( `8 G# ?" H' J' g獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇" A: w! F) ?6 T* x4 I
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb; T; O( v/ C; y' l
* ^5 Z8 _/ P2 p! K4 e# }1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h! n2 ?" s$ A; L& b
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
: V5 a: o( y! y( T睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
+ |( t( e6 m2 a1 Y& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 Z, L8 o ^' V3 ?9 ?
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
/ f% s7 d5 T! }9 f) s) p4 @公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
8 Y0 W- a* i- z+ e2 S( x/ e4 V; x$ v% @' u# G$ ]- f
3.腳部水腫患者：
: s8 C4 B# b8 \6 v1 ^- p7 Q可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。4 g2 }7 t1 E y; s% q
5.39.217.77; n% h2 N+ ^( `, S7 m
4.腰痛患者：- e) J u6 x! ~: L2 K
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
- `2 I: {) B" `% q7 m& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。2 b) j2 _1 V, B* X& j7 U- z, B
公仔箱論壇: B5 ?) v5 {5 R+ s
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 7 F1 Z' g' L: r1 i
0 h& F% q, n- H' A8 U, J
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 