0 Y8 V" P. d9 v5 Z- x9 \公仔箱論壇■仰臥：大字型睡8 I5 [$ Y) X: Y* r
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡
2 _1 T' S* K2 S6 K$ d( o* }" j/ f由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。7 M" S# T( S7 _: i% i8 }, W% e
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
" |' r% ]8 B( R+ H$ d5.39.217.77此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
- x5 S3 ^+ ~/ G* ~7 d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w6 u% }2 l% l! B+ D
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
; W; M! J1 L; p9 W. y! b公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇. z' Z q/ I/ v* H5 O: I8 w& V: I
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇) p3 j+ m; o' q2 f
7 m: [& |7 N! ^1 ^; R, ^5.39.217.772.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇4 q! D: i5 ^1 }8 `' f6 V) E
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb: Z V6 P4 j9 s- f
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇1 C0 Q! M6 R! r0 ? E2 M) R2 S
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4.腰痛患者：) n1 W4 \+ |' M4 b5 `
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇% g% S/ T4 f3 A3 {) k* J' s. A
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q( x( b4 N! D
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x* o* g& d( f0 F% j5 M* |
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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