" L }2 O5 P8 X! A1 @+ \! i5.39.217.77麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：5.39.217.775 U0 U8 _7 s4 I5 N! \5 S
一、 鍋底的辣油和麻油
6 k1 R' `. Q8 A/ c) z5.39.217.77二、 加工食物tvb now,tvbnow,bttvb: s I! r, P3 x! q# v$ v
三、 油炸類食物5.39.217.778 `& H3 x, x; O( ]* U! o3 s1 v4 v
: \2 S+ r& {- C$ H5 |只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
- F6 X; X% y; @' t. z3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B$ `* t, c& x3 g6 g# S& v, F5.39.217.77
\5 i! Q3 V+ U5 W& j! y' X8 q5.39.217.77不要吃到撐，避免把胃撐大
8 B0 k H# w0 e9 {1 |) O- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壞消息：
7 ^! y Z0 A9 W* Rtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
$ Y% G+ y2 I* r- w0 m a公仔箱論壇
3 z* i) q6 i4 ^好消息：
) ~' B9 Z5 l# H- n& P! Z, r3 f2 W, qtvb now,tvbnow,bttvb你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。公仔箱論壇! j- W7 ~; |5 z- D2 k9 U' v
9 ~5 ^! _7 D& b! E+ W7 z: A5.39.217.77要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
% K9 D! V( f8 p0 |: ^; }6 p( r8 {+ a( J+ s5 c: j
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
' H0 o4 J- W+ \6 k
3 P1 }: K8 X& v5 v7 i( v& d0 C5.39.217.77如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。5.39.217.77' V9 n4 o& \7 F) G# n9 a; H) g. q
" \) Q: m3 k, |7 d! z雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。公仔箱論壇7 v6 ^$ t% n2 B1 p5 ?
6 e5 |- R1 @ h4 l" q u5 R5.39.217.77減重小知識TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y# p+ O. a7 F1 O
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。
' R0 W) W2 y6 ]& }) C5.39.217.77
u4 h: w' K8 G* }' [8 V3 N& E" @ |
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 