公仔箱論壇5 R5 e7 k, |2 |. S
麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k5 `8 M- k7 ?" f- Q; A
一、 鍋底的辣油和麻油! Z6 C9 J' y2 J5 ^7 q
二、 加工食物5.39.217.772 }9 \0 t$ g2 W$ {) R/ P9 ]
三、 油炸類食物2 h- s+ }6 ~( N% P, F% p# U3 n }
0 I$ E. ?( O: K$ M+ i只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！. z3 d2 b# o& m
) Q6 j$ O: ?% z K5.39.217.77公仔箱論壇3 y$ ]0 \# H- ~2 j' w2 T
不要吃到撐，避免把胃撐大
% f2 [! }) v+ y( K壞消息：公仔箱論壇, W- D. |2 D) g- K# B+ M% y. W
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。5.39.217.776 b5 S/ w0 A' M2 r3 u
" F. C0 b8 t* K( P @: Ftvb now,tvbnow,bttvb好消息：tvb now,tvbnow,bttvb7 I! |& P) `& z+ S
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。tvb now,tvbnow,bttvb: ]$ Y0 b% i! F& l
- ]( s; E, d; X3 u3 @: E9 J( }要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。公仔箱論壇3 _8 b' o, R+ t( }
5.39.217.773 p% g, W% k" {
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
4 V, o- g+ M. P7 [/ {6 otvb now,tvbnow,bttvb
' X) `5 O& I5 [2 L8 F* U% F' s如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。
; K" m' ?+ h& e* v& r
) l; M* U) m$ L, B4 W$ ?雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
& T% t N/ K8 ]! C2 z9 S1 j
5 k1 s5 {4 X. L% X公仔箱論壇減重小知識+ |1 x! U6 b3 f# b" ?
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。公仔箱論壇( G0 Y0 k1 t4 M7 X
公仔箱論壇! a) _+ n; s8 J, `
|
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 