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麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
. t2 |5 |6 O3 m4 U1 g; e一、 鍋底的辣油和麻油
# B' [- Z2 A3 R1 A, `( ?8 _* u9 X* D5.39.217.77二、 加工食物tvb now,tvbnow,bttvb7 q9 e8 S* J- Q
三、 油炸類食物
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5 n* T# e: E8 ^9 [5.39.217.77只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！tvb now,tvbnow,bttvb/ z" w8 G0 s1 l: p) T& f; g
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U1 p$ r) {0 d( Z. b公仔箱論壇不要吃到撐，避免把胃撐大
$ d7 k* h- i* `1 |5 }/ ftvb now,tvbnow,bttvb壞消息：
' p; T6 e* f7 G4 |7 m! g" btvb now,tvbnow,bttvb如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。+ @$ W N1 O6 j0 d5 r
. ^* k( M& e1 g( M& k- Y5.39.217.77好消息：
0 f- {( C4 p8 Q% n0 N+ Btvb now,tvbnow,bttvb你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
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`9 V9 B% U3 q6 G9 C" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。) P& L% r* a$ {1 ~
& j, r2 p- g x% P+ z* v4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。5.39.217.770 V- E% l! R( z' N) I# E2 x
2 D- B4 e: ^# O0 F+ e# @公仔箱論壇如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。: {) O# F$ V3 i( T7 V5 c/ a
5 U8 {8 o! g6 N2 M; Ltvb now,tvbnow,bttvb雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。4 j7 J) b6 s& b5 s
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減重小知識
( P3 W( J/ P: s* \# `& Q7 n# L8 Z真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。
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發表於 2016-2-9 11:15 AM
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