3 F( h/ W! E* Q9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：) _" a* r, j" h9 b+ w2 E' l
一、 鍋底的辣油和麻油
% \1 D, |$ \% O* g9 K1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 加工食物
5 H; n3 a+ X% v8 o6 \( g) w三、 油炸類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @! ]4 z( }: \& u( A: a) m; y8 z+ G
+ _8 l9 N! O1 H8 I5 q' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
+ {" ]" \4 v1 R' n' u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 p f# ?: L. l7 ]4 D
' Y9 I) _2 u0 f4 U
不要吃到撐，避免把胃撐大* ], i( w: P8 ]! e7 g W
壞消息：5.39.217.77, l2 H, G: ^1 O7 T6 u5 [* s% K
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 `$ E Y! V \9 m* v3 P! Y# T
公仔箱論壇' z8 n1 _9 d! d1 f/ s$ Z
好消息：5.39.217.77# c: }- }- g; w" H
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。3 P' T7 S# p3 ~" L, g" ~
5.39.217.776 B* Z6 z: z1 l* E N4 N
要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
; K# y; A x" Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% f" s, y9 l$ Y: T& A# A! V
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
' s( K: J4 f4 D2 o ]! Rtvb now,tvbnow,bttvb; \" I( l3 b, X6 N* @
如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。5.39.217.77) W) Q- R$ Y: [% V! `, E
9 l# p# p3 d" s% K
雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
1 z0 @( ?# ]* ]! r V6 B6 N, g5.39.217.775.39.217.77+ }, b7 R5 P4 I) S. Q
減重小知識
# m0 X8 L; G; F# a4 h6 {) l公仔箱論壇真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。5.39.217.771 ?$ p- Q1 v/ b" |# Y1 A" j9 G& }/ G
0 ~% z: b7 R! N9 E公仔箱論壇 |
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 