4 m. U, u$ u. y麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
5 r4 S; z) B; s7 R9 u wtvb now,tvbnow,bttvb一、 鍋底的辣油和麻油公仔箱論壇5 s: ]7 V7 D+ L$ v. h4 ~
二、 加工食物
8 O) g6 | Q8 O" F三、 油炸類食物
/ N% \4 | q( y- m, ^6 P; d$ }5.39.217.77
: [) _! Z9 p5 ~! b, ]9 K( f y公仔箱論壇只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！, t3 P% |$ [ d8 {& r2 x
: Q% M% R4 L7 m. U' ^" v; Y# M# V
: b n7 e, ^$ W# U' d8 `公仔箱論壇不要吃到撐，避免把胃撐大5.39.217.775 l5 S6 {0 H8 S+ J1 C) X
壞消息：5.39.217.77# V% L9 `1 T: o4 T
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
$ ]9 q& o( ]: T: l3 o9 S- Z2 o公仔箱論壇公仔箱論壇# J+ x* [5 V6 X7 C7 G% J
好消息：公仔箱論壇2 d7 G& A6 }1 d% F
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。5.39.217.77$ r, W& b* E% \' I7 ^. |" D, \! o
2 E8 I% H: {( k. E0 R# ~( ?& C5.39.217.77要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
: D' V+ B0 o/ K% j6 ^0 ftvb now,tvbnow,bttvb+ M0 d2 B M. |! k
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
0 _5 p( ]: A) m' o5 n" G& C3 J公仔箱論壇5.39.217.771 i: Z/ ]; i2 A% F3 _
如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。公仔箱論壇3 r- ?5 _" a$ b1 {2 U
5.39.217.77" \6 ?( W2 f4 p7 C! u8 s; E
雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。公仔箱論壇# e2 A8 Z6 t! D# |
* v! Y% i+ G. y3 x3 H& ~5 e* `5.39.217.77減重小知識
% _: z7 Q1 w6 r# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o# @7 H" i, q1 p0 A# g
8 {, l# I! _8 ^* e" x* E' d7 b3 V |
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 