材料：(2人用)
( ^5 }: ^4 b! Q5 G公仔箱論壇蒜茸.....少許
/ ^) `9 [$ l, [3 d+ N鮮魷魚.....1隻
+ w' ~; S, M! K+ d蝦肉.....5-6隻
* z7 U5 D+ K+ d* b: e. o8 g公仔箱論壇洋葱.....1/4個公仔箱論壇( S5 R8 ^" X* F6 i8 i
白飯.....3碗
+ s) }0 U) d/ l* G: r! s4 i7 q0 vtvb now,tvbnow,bttvb
" z1 ^1 i I& g) L白汁材料5.39.217.77 u6 L. j8 H4 ~- W! K
麵粉.....3湯匙
5 t' |( i! p1 k! @) d! j% @4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
. L/ Q3 |- l8 W雞湯.....1杯
. n0 f. ^% M- M+ \0 d3 I0 ltvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片
: O4 V8 h9 {+ X2 X; T a" Vtvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升
$ S! v0 q# u: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許公仔箱論壇& |; |. h/ i2 r! n* L
黑椒.....少許
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做法：0 u% `9 r5 K# o- \1 G8 b
1. 以250。C面火預熱焗爐。5.39.217.77% v7 J4 {( @2 _3 W& }: v. r$ c8 V- O6 [
# ^4 N& T$ G. i2 W' `' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇$ s3 H4 w g6 A- l6 N3 v
: [0 l) Y% @9 I( C公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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5 a8 c5 H' m( u) P! ^5 F; J, Atvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V9 T J! v& b2 s0 |
- B# b+ X. D2 ktvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。
: N! s8 F" f! m$ K公仔箱論壇
l/ [: g. N% L5 h a6 a公仔箱論壇6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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