材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb/ A7 |7 }; n" \
蒜茸.....少許
" i3 e L+ L# y# V" K5.39.217.77鮮魷魚.....1隻
5 o( r& [7 ]0 C" N; i公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb# ?7 F$ n" g* t* P4 |% j0 O& X( G
洋葱.....1/4個公仔箱論壇! {! ^3 v7 o1 ]7 j v
白飯.....3碗
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: L/ h* Q. n$ S) |$ M8 F公仔箱論壇白汁材料5.39.217.77; m6 \7 V( X# T2 {
麵粉.....3湯匙公仔箱論壇) l2 I7 @8 \* ~
牛奶.....1杯6 L2 A0 h' r! y8 S* R- A4 ^6 z+ N1 B, d
雞湯.....1杯
! {, w3 O5 F( \; ^6 l7 f/ K/ n公仔箱論壇低脂芝士片.....2片( R& V: d8 ^ W/ e" N7 [
忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z9 k* k$ J; H/ n: x/ S9 K# P( C
鹽.....少許
. d* S& K3 R; e. ]* R% Z6 F8 @2 v黑椒.....少許* n3 b& s9 n( g* \" m# [ Q* R
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb, i1 n7 t+ ?4 g9 |& x
1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P. ~6 Y2 M. W0 E. B3 Q
( k; P2 Y U2 l: t b. N. p公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb3 L- ^. N8 I& `5 l3 D) J5 N8 u: g' e
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb+ S r, x, F7 E5 Z" }* _+ C
# Z( T0 R5 F5 Ktvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb0 h7 O9 i9 ~! Y2 M' d8 a) e( G
y7 }$ |5 }' ^( q5.39.217.776. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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