材料：(2人用)
1 f1 s: T) `- K. \/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜茸.....少許
, h( i; {* I& @) Stvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻
! n ^3 ^, r4 k8 ^蝦肉.....5-6隻# j! _' q) N+ X/ p( w! N+ d( u {# A
洋葱.....1/4個5.39.217.775 }. a2 ?2 P v& d
白飯.....3碗& g2 d$ L$ \6 S; W7 }
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白汁材料2 o( l/ ^6 l$ f1 m8 b1 x3 \
麵粉.....3湯匙
1 w9 t6 V, [+ r4 O/ v6 E5.39.217.77牛奶.....1杯
{! _2 s: S7 p: o公仔箱論壇雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z6 W( b v. s& q7 c8 F9 j
低脂芝士片.....2片公仔箱論壇. T' t$ ] U" i; W2 S/ f
忌廉.....100毫升公仔箱論壇/ E d! U: E) G3 f# {5 |
鹽.....少許
) A2 f3 L/ c4 Y/ D* ^黑椒.....少許
6 V7 g$ D- n# c) N5 B- y' o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. ]" B9 @: H5 w% Z2 _
做法：
7 E5 {4 J& o% u9 w+ Z( ~& E+ o) }1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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4 H# u0 ]# `& I& L& ]' wtvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。. [* ]0 V% T5 b% F+ L9 S
/ v. S3 C: ^& ]* S* `7 G) s. X3 v+ L公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。* l" h- ~& y \2 _
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5. 加鹽及黑椒調味。
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X4 \" R9 c' ?+ t2 C6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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