材料：(2人用)
& L4 k9 Q- C# C/ e O公仔箱論壇蒜茸.....少許
2 e% ~ y0 A8 R2 N8 M% K: ]3 q9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻! H2 \" W1 m2 |" O
蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U; d3 `, [% ]& v' P
洋葱.....1/4個
8 K6 d& c. p6 R* T _5.39.217.77白飯.....3碗
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白汁材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D, _: [; d* m# ]( V w. H( C0 e
麵粉.....3湯匙2 U8 j# X4 B) L6 J( f5 n& q
牛奶.....1杯
+ W& k0 i+ C P7 A F雞湯.....1杯5.39.217.773 Z1 q. m* o1 z1 C
低脂芝士片.....2片
9 Z! _0 Q& A1 \ ~9 e' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升tvb now,tvbnow,bttvb3 a J( z+ O& \. D) @/ K
鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb( N6 E+ Y5 Z" J, j0 x6 v' z
黑椒.....少許
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做法：
) M1 B3 v7 w9 g& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。5.39.217.777 q8 l/ Y' ^5 O, x5 H
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.771 U7 F/ @ z/ z1 c; N
& y, u# ` k2 |) I6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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