% w/ l& c2 @6 l. O5 a9 A4 \6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。( i: Y" y' G: K& ^& V
公仔箱論壇5 t- Q" i; N5 B' g& a1 P+ z: Y: H$ Y
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。5.39.217.77: W. @, {. i" f7 K
公仔箱論壇" p0 K" l3 p2 i, f; i: s5 _
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。tvb now,tvbnow,bttvb# o! Q' o( v) x* G6 a( x
( F4 @8 l3 z! r; n9 G8 X5.39.217.77第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向) w3 w$ p9 |5 a- S( p
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。) L# j, D w/ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c$ K8 w$ w( Q. E. `" k( T
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb, P% g/ { G% X8 O4 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R) x# M3 M+ U8 L) ^8 ~
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
9 v! c# K8 _8 A5.39.217.77
* Z0 f$ r% Y& |) O公仔箱論壇第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
4 L: Y2 v: F t$ Z8 Y5.39.217.77
( O3 K- H- v0 E5 M' k8 A' J第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
0 _+ A! Z3 [6 f% }+ a5.39.217.77
0 r k4 h7 \- I. c1 r; g: `& t E通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X* @, h) P3 s$ T6 D
+ }. X1 X/ s9 C/ L7 M+ H/ [; ~# A
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 