* k* H$ b, k( l7 Q每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。5.39.217.77& B& e% X8 x- [2 \
+ k1 D* h2 c* w$ r6 `( S; K- }$ @; ltvb now,tvbnow,bttvb第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。5 q8 R1 D- A/ t" L% ~3 k
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。5.39.217.77( H7 ]- m$ p2 x6 S- [0 a$ o
6 H; z3 Z& K# D5 f* _2 B第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
3 t1 ], N* k. b- u7 y! A- c5 J: rtvb now,tvbnow,bttvb前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。公仔箱論壇# D U2 b# _0 y1 W, O7 i6 U: f. e5 g
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
% v! O" ?) o2 \% t& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D) w$ k. G1 ^( }9 ^: J8 i% U第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。) U; Z" j( u% \% C" l5 D
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。8 _0 y/ A3 s) r/ w
1 L/ Q7 I7 F, j. ]8 Z9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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. Q& l6 O( b! X. b' M通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。公仔箱論壇: |+ J3 O* ~2 t1 z7 m* v: n, {4 Z
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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