% g8 h; f7 _" S. k0 t( P5.39.217.77每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
) M. _. i' [- q* P7 C- L4 N4 b5.39.217.77
$ |! O. I9 [ c; ^" ntvb now,tvbnow,bttvb第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。公仔箱論壇3 ^# U0 a4 O/ [3 x: f
tvb now,tvbnow,bttvb. y. m7 {5 {) n4 R
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。5.39.217.77; h6 k4 ?9 `) m2 G6 G+ V. K
N! A/ s: r1 U6 r& g% |7 ?tvb now,tvbnow,bttvb第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向公仔箱論壇* q. O7 w' X, q" N4 q% a
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。5.39.217.77$ V3 u1 k" ^3 O6 Q, c
/ D2 ~% a2 [3 ~+ O第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。& j. M) X' u G/ m$ m
4 ]; k; N! B% v/ D Y* k2 Q7 w7 H5.39.217.77第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
% X2 x. b' M/ @) X3 X/ i. A5 `$ p' S5.39.217.77# O! p* C! H) }2 P- T& h) G7 l) [
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。5.39.217.77) j7 N7 R- A( V3 X( E2 k
" Y3 f' B0 M# x' G9 Z& o
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
2 L/ } l+ E) ~- ~公仔箱論壇5 c) n, @* J9 K; i5 u( `
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
5 g0 G% B; j: B5 S) ?* q
; E" o3 i9 i4 C# W( {3 ` |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 