* F, m1 F% h8 B5 }$ c5.39.217.77每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。' z: f* A) J. C
8 P6 p7 r3 o8 a% c: }! C, e7 _& c2 ftvb now,tvbnow,bttvb第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
1 c$ J2 K P/ W8 V: k% P5 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. A; h# N, C( ^& G% C
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s5 O% @8 D- Y; y
) T. P3 @9 C, e$ M( Q5.39.217.77第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
5 A1 p. n0 R: j前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
5 n4 `4 x5 [% P/ L. h: ~9 G1 ^5.39.217.77, _7 [ K% v6 X- q( s6 C. z W
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
! B% D6 j2 i, Q2 z5 L# p% ^
9 E4 }3 u- Q. }/ V公仔箱論壇第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。5.39.217.77$ }' g& U' g' y3 a2 z: |
5.39.217.775 Y% a$ X" m8 s( o9 b+ C4 s
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
F. Y2 O6 M4 N0 r8 a
3 l9 Y n' E6 g第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
, m0 n6 x, I5 @1 F7 \4 |" {5 u- `1 [- Y公仔箱論壇
+ X2 z9 M! \& L; ~& Z$ `6 ]) Gtvb now,tvbnow,bttvb通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
, y- q* O n& E N5 Z Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77; U, L M. _6 V( j5 x7 P/ P' I4 e
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 