( Z$ i0 w! R S+ {每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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M- U4 h0 w* n2 X8 V5 d公仔箱論壇第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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. d2 l. f: X, [& q! l$ x, K6 ?1 k3 l第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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: K. H, K6 Q2 D0 T- ?( q# c: o* o0 ztvb now,tvbnow,bttvb第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向+ }. {9 E8 i- b! O2 |7 v' E% L; R+ v
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
# G0 d/ I( Q4 P5 `5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# Q4 R; E0 }7 }' d: n* M7 X
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
: y8 e3 w9 F# ]: R/ q% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A ~8 D7 ]0 q公仔箱論壇第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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3 ~* }* s8 U; H1 F- Z5.39.217.77第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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& @( n- c5 o5 X! O3 z第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。5.39.217.773 i1 z& C: ]! R7 b1 v$ `
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通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。# C7 R* I% {( t& |
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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