即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。tvb now,tvbnow,bttvb ]2 \" Q# O$ r' |
# r9 T O- a3 ^$ V2 \! P. V) z. F
【6大保健】5.39.217.771 d- v/ u; M! q" T! b5 q1 G+ u# Q0 d
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食tvb now,tvbnow,bttvb- R5 K0 l9 J2 s. }& a5 h- w1 m, K
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
/ F, ^' |4 J7 U( |4 Z公仔箱論壇5.39.217.77; J7 I% b% t# ]/ P) W+ b/ Q
2. 掌握三低一高飲食法公仔箱論壇! o( {2 q. x' s' U
(1) 低鹽
( Y1 A: b B7 W" {tvb now,tvbnow,bttvb減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
; K2 Y3 P/ F: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n( X6 [' n' V7 G; I; l7 ktvb now,tvbnow,bttvb(2) 低糖公仔箱論壇5 H& B" S b. i0 k: B3 N
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( g# _; l% L2 O" P5 B |! p2 n
$ ~3 }5 g9 _- k+ k+ m2 y9 M公仔箱論壇(3) 低油
7 u+ M# s) K8 I9 [* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
% e8 B+ u- ^$ k$ i; s' ]; ]+ M
' j( @% n, b* R* C公仔箱論壇(4) 高纖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z1 i( z7 h" I3 E! B+ c
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
1 m: L; Q2 X$ ~8 M6 _9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# u3 J/ o5 g* n" |$ ]/ m* ]2 Z+ d
3. 聰明吃火鍋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F' D" n6 y8 g6 Q$ k
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。. E: H( z8 H: d0 v4 x5 p
5.39.217.77# g0 o: f0 X, Z- }2 G# x* W
4. 補充身體溫暖的食物5.39.217.77/ a+ I2 }6 O+ j
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。* {1 q) V5 S% [; ?2 @8 t3 K
, Z9 _6 j. B5 U! D+ B% p公仔箱論壇5. 保暖最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G/ _4 f7 X, _
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。公仔箱論壇, u2 F- |, Y" o" X
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。5.39.217.77# R- y1 ]8 \( @, X
公仔箱論壇6 ?. K5 L8 Z1 t4 T* p8 p3 Q1 l9 w
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O# D/ v6 G, Z2 ]' f
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。9 c0 ]' W; t2 Z, o8 m
|
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
