即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】
: n0 Q1 ?* H! b& `; |8 o# v1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T' h- W ?2 u* K1 ^
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。* A0 ]/ @4 R' D2 H; u- {
- W* P! V& n+ ^( o) e/ `公仔箱論壇2. 掌握三低一高飲食法5.39.217.77; Y8 A; O3 T* t( c- n
(1) 低鹽公仔箱論壇$ p7 f2 D3 s4 p6 h# e
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。5.39.217.773 s9 c; r- F# _1 X" ^2 H
E# O$ ?1 l9 z: x(2) 低糖5.39.217.77( e/ ]5 D2 }( N/ U
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。5.39.217.77; l, h4 Z% d% J$ A0 n. I
1 U, N1 J8 @2 n$ Z3 W+ {(3) 低油
1 g8 {2 m# m# Q2 n! n) k Q3 y. m過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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(4) 高纖
# e* ]/ l1 F$ |& }多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋( _/ a, ^' T* }
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。公仔箱論壇) W% ?) T" E6 @
( b. r( U" z$ o6 ^" I1 S2 }tvb now,tvbnow,bttvb4. 補充身體溫暖的食物
% t+ A( }# P2 _7 K/ _' K* N攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。5.39.217.77& m/ L* e/ `. [8 `1 e
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5. 保暖最重要tvb now,tvbnow,bttvb* _3 z# ^6 l' A$ K9 ?
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。5.39.217.77$ W/ N+ A( O8 F+ ?; K" y- q: B3 b0 ^
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H$ k* V, ]( o- |; |0 M( `
* u# ` U& z f' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次公仔箱論壇" D! _ f' m5 ]5 k7 ~
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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