 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N! l J2 j' t' z
多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。
! f. t8 I3 t# A4 B3 [5 E6 c1 C3 ^公仔箱論壇
; I" x2 @ \+ q+ p6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。
0 Z$ Q; u) q* K4 U: `; W- N" r
" c% e, N1 O- G$ Q& O# D3 i補充優質蛋白質 刺激肌肉合成
/ T$ e [+ x1 F: u! Xtvb now,tvbnow,bttvb飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。 ) S# s# \2 \/ L% F4 |7 B
' K. E. Y; |% ?( k2 ?5.39.217.77每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐
, d$ o* S3 i' itvb now,tvbnow,bttvb營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。 5.39.217.779 T# Y5 T- d! B: W
' h( A$ F2 T5 x% e; U% w另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f4 h0 s9 y$ a# M5 A Z! f- w
# t( T4 d5 d7 n9 m& t公仔箱論壇 |
發表於 2015-12-30 05:56 AM
| 
