3 ?. v! j, u+ u+ S$ Y多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。
2 ~. M7 V8 j7 i$ y9 w9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e( `5 y; y; `2 D* x出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。
w v. O- g* U. m) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ V* F4 l/ z5 m
補充優質蛋白質 刺激肌肉合成5.39.217.77# Q: D4 [/ j4 ?/ h9 _# {' C6 [
飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l9 Q1 ^# i. d7 R. N0 {
& G; m3 ]; N) U4 y% s3 D9 X5.39.217.77每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐
' H d( T8 d( m4 ~7 d公仔箱論壇營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。 - o3 O4 Y( {9 y5 [% L
' W$ S# w* h4 }+ W
另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。
# W& Z- S& G% ?) L5.39.217.774 k2 U7 y. Z V% G! r/ ?
|
發表於 2015-12-30 05:56 AM
| 
