 公仔箱論壇1 ?. d+ K4 |8 N
" M3 s, g+ J, e, k) W9 g0 h/ |% f跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！% t, Y& E7 n5 ^
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
4 ], ^2 }, Z k3 Ftvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：4 Z- g) |" [; R. s' N
第一步：5.39.217.770 w( A; g6 ~7 y4 D# b% S: W7 g' n
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。) y0 T- x6 Q- D
5.39.217.77- z. g+ p, a/ M5 p" Q
第二步：公仔箱論壇. h3 G4 K2 p# ^
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
N& R" A) `; d, ^0 S公仔箱論壇
( d6 s) m: w# T: J4 i" M0 P( _每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇! f0 d. j7 u9 {4 q+ |& N) M
tvb now,tvbnow,bttvb, [' T. K2 E0 }# B2 z) k" q
 * w9 t. z2 W/ O! e
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
# \. c( _0 @- W6 c# F公仔箱論壇( j0 H; V- n, b5 o0 ?; s
【塑身小秘訣】：
9 B2 V _0 d6 O公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
, @0 B8 j6 J5 Z& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
