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& }- `# P( P9 z3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
4 j1 u K# l, Z5 ]' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q m- D' m. E4 o" T- j
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
; `$ O+ d, T6 v' _3 M公仔箱論壇第一步：tvb now,tvbnow,bttvb' h0 u2 q# `" _9 E# v5 X# E
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb$ A, `4 v% u# k" r# x3 d& ^5 ?
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第二步：
, L3 P9 o: U. ]3 P, O# _5.39.217.77原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb b S/ j5 d3 {1 N3 K& Z
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
5 z& C7 H8 f! [& h" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 E7 v( O8 l n a
; L1 P* J/ U" r* S7 E雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.772 A- Y6 T$ S0 x
7 G3 Z$ R3 m7 C- f% k5 q【塑身小秘訣】：
3 N+ P! Q8 Y3 p4 u! ~, t/ M9 a. w公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.77) n$ v" t( a; O/ A2 @7 v
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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