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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！( y# E; Z3 I9 L7 q1 o2 \
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb. L0 G8 H' F5 x E) _, D
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |1 y5 b9 b" V% K- {! M0 a
第一步：公仔箱論壇, j% h( \8 e/ g
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
2 H* I7 o% ^# _4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s7 ^! S8 Z$ l" B+ W* ?+ E第二步：
/ a" Q" w2 T" |! w5 Y1 Otvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇) Z+ O) U* P6 G& v0 T
- t+ k6 M. k P" }7 O公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
. A: [. h: W9 D5 x5 v, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G. [. r- ?4 O3 \* S' q7 h4 N% t- O0 r
& h- C0 h: Q! _tvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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1 [/ u0 Y8 _* ?. k9 C* a5.39.217.77【塑身小秘訣】：5.39.217.779 j% m2 V! R5 k. F8 [& X3 ]! s
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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