 " N3 r: a. n8 } z, t q2 }
/ E$ z! ~( r. y8 _( I8 Q+ m+ d跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！0 H. C; w$ o/ U4 p. k) i5 ]
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。, {. S: ~, K- S7 a9 p
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：% X( B2 R( p7 w
第一步：
$ c1 ^4 B; g! d/ |: x$ m/ Q$ K雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
' z3 w9 x, U: c3 q% ]8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb L3 J( }) ^, u; O
第二步：tvb now,tvbnow,bttvb" d2 ]# q9 t1 X2 |4 }) @- [
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
( i! j' E& W; m4 u/ V0 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v1 h. d$ q7 r" }
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
2 z B6 ^4 K+ {* B* B. Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( K3 H- [( W6 z' v8 W3 Q1 A
4 W# y# e0 ?4 D7 C. Ctvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
3 q: I& f: d0 d- x0 v1 J5.39.217.77" e, E' r/ k% M, x) ~
【塑身小秘訣】：. ]* i, C, `4 w4 z7 ~: V& C) C
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
2 b7 E+ S8 o( [6 [# L& \" S3 m |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
