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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
- F5 ~+ i2 Z0 v! f: A# a/ T! G! M教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 R) l, v+ p( o+ C
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! O$ X5 D$ a/ X1 i1 P' D% h9 Z8 m
第一步：公仔箱論壇7 T8 ~4 i' {0 u* B, W' x7 i) [ L
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇$ C; A: u4 e. ]5 H
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第二步：" n( ]+ O2 u: y& A9 j
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
* T2 l$ d# |- w7 Q) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J m' Z/ K( ?8 i
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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, q% y9 L5 Z2 B* u7 htvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。7 c' D R* J8 V
: L. v z! ~, J. a) Y i/ f9 C公仔箱論壇【塑身小秘訣】：
g4 Q, K2 m( E6 y* ~5.39.217.77不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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