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( z$ n' c% f( L" x1 P跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
3 w \: |0 N4 @" `- `* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
3 r9 Y% F B! }! [- G' Ttvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇' G$ T- a E S! C: i/ I4 v# h6 u
第一步：5.39.217.77$ |4 U5 V) u8 |5 f
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：% S. V6 x$ G/ r9 J$ Q
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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* v7 c8 `& W, W& v5 C( a/ A# ~5.39.217.77每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
6 t" m, k( d( a, Y7 G* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \- j2 E4 Y3 h* n! _ X5.39.217.77【塑身小秘訣】：
2 i, k: T; S/ n& S' Ftvb now,tvbnow,bttvb不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5 S9 ]3 ^$ [3 [% A. g
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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