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8 K+ n- T9 B1 C公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5.39.217.773 o! y0 v% F' F- ?
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇) {3 S; B* x- Z4 T4 b
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~8 m3 j& U R& k; D6 |
第一步：tvb now,tvbnow,bttvb" b% x& W7 Z3 t, N) R
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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|% H5 n8 [, l5 P4 P4 i% z: Z第二步：
- o; `3 w( j1 p5 `1 X' U0 x5.39.217.77原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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: c( F! z0 b+ s7 B公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇$ K: B/ U6 x, {9 p" z
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( J* e5 R. L W5 A公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
; Q. m+ \6 K. x8 E不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。6 ^3 a, F- N+ t7 f# q
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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