[健康資訊] 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！

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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！% R2 [. n4 _% _8 |0 r: P- b
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：5.39.217.77% l+ N$ U) k. {/ e
第一步：公仔箱論壇3 g% O9 x2 l6 I6 M0 x4 g6 H
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。. G$ R) J4 v! ?) Y2 k+ |' e

第二步：
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。( `9 v- o/ d+ q5 L; U& z& g: F
5.39.217.77" `1 R5 U* R2 C( X) ^4 p5 m
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。

雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb" a0 M2 T! N& f* X
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。

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