很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。0 |: E5 A! r6 f1 K1 Y% n
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
: ]' `& i% Z2 D2.睡著前會反復變換姿勢。
, c' P( ?9 L4 g0 t- {公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb: \% O: h" t% [& g0 ]9 [
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
) o9 c% l1 P, `2 q+ x公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。
+ P- O8 m, p; R. c5.39.217.776.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
2 s3 O$ o' V* _. e- X1 ?; }公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
6 t3 i8 S* X, A) K4 T9 Rtvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
9 e7 U `- A: X/ {tvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
0 P* c) v& L. L( i e5.39.217.7710.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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7 Q1 s% T) f2 E3 n# G1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；: C( ?' b8 k0 @6 P! r j- q8 f
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
5 `1 }3 r# U" T0 C9 ]8 O9 D: W: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb0 E9 m% i1 I# \! H
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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- k3 k) ?- p. p, T4 e n8 C+ T' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M2 ?, m) r ?& ~+ U4 M U
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首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.77( E' k2 e8 ]: z! O6 S9 X; L! h
3 |% o, b) v6 |9 t4 p8 v F5.39.217.77功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C6 u3 _5 G( E
２貓姿運動
+ p. Q4 m+ i2 {9 ^+ i& k6 f8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。# j6 r5 s" N' _5 X. J$ |9 A
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
% D7 e) Q% o+ u2 S/ T/ Z* I: I; T功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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