很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb0 R" q% O. L' }5 F
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9 C- J+ T6 `9 h9 f2 p- ~* l具體如下：
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" D1 _' x. J: y, J, E1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。4 `% ~- V: Y5 W6 \4 ?. `
2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f' Z8 S# F; e9 Q( `2 R
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
: \- \% e9 d' ] }+ ^公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
6 g; Q u7 ?" p' ^5.39.217.775.睡覺時手可能會發麻。
4 z3 _4 [) h. G, i/ L5.39.217.776.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
+ z# h5 q2 P# [. b o* m7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。5 y' `2 ^ D% N
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K$ D+ g1 {; W( ^! \7 F6 N
9.早上醒來後身體發僵。
2 M' G6 m( ~/ k; @5.39.217.7710.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb; x) O; m* I/ S9 w, C* m, F
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇# o' |0 [9 G; s4 B2 {! L
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
$ h% ^4 h+ C! K; m# O3 u$ y2 q5.39.217.77符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
7 J7 y1 a7 ` h. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?" g" @8 z/ j& k+ P9 u' y6 ?
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 * ?( O0 ^5 N$ i5 Y! J
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１「W」運動+ _1 P$ B8 }8 p& C$ D1 h
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇 a* ~" n4 P( M* I
２貓姿運動5.39.217.77- w7 d: G% c- _: J
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。( h1 B* Z9 d" w3 p F. _
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }% l2 Z$ e( ] h* O
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３轉腰運動* D9 n% }$ O0 I3 P% ?1 _* d: E
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {5 ?% y# k9 ~3 H
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。, Q- S; a# e$ K0 J- y1 A3 ?* a4 d" p
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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