很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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% [* x/ I" @0 l2 D/ r, A$ atvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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+ j I$ v1 A( S" X/ v1 F7 G4 f& b5.39.217.77公仔箱論壇! H* o9 x' X6 e% o6 s d8 v6 [
具體如下：# t, R8 L% k/ o
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
- G& B/ t' L* v" |9 \+ \% n3 T T5.39.217.772.睡著前會反復變換姿勢。
6 ~& n! A9 K& X* `, v5.39.217.773.會因為緊張怎麼也睡不著。
2 F8 ^3 x# b8 V8 g; qtvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
+ p3 Q0 s& k- G+ A' |( _5.39.217.775.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?! S/ {# K$ ~
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
2 u$ {. O2 Q) Q: g+ R, E0 k. A7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
1 C4 O, I3 A7 b- E9 s( L8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。8 ~0 y# j5 j5 L8 l
9.早上醒來後身體發僵。
! T7 _% ^% ^$ S9 [' r! w* K10.睡夠7小時還是覺得疲憊。6 \6 Q' V; t) G5 T
1 A) m2 R. t6 Y3 \% f- O- f G4 Z* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x H& p2 B- D1 _
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r/ ~- j$ X7 ~0 a) J3 ]
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇' {2 c4 Q# I" k/ k+ S
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
) w8 I9 V$ ?9 X0 e: v符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇$ P6 x4 u) v/ |% n: c
1 a2 X3 G: d; v) L( b5.39.217.77公仔箱論壇4 r, s5 B% R) x, J
+ D7 ]: Z: L/ V# T& r# |不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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6 e9 }, z) C5 u. ?tvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
8 I0 A5 _1 p7 L公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb9 r# o$ X/ e. ]$ [; T% q
+ a3 q; x5 ^# n/ U7 p# y& b+ Itvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
' |& z1 l% y! }' V! O5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２貓姿運動+ P2 J1 M9 o6 V5 W* }, T' t. H" Q
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.776 R% N I4 t8 Z0 X4 l3 N8 ]( m
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
3 [& E, z" N6 ]3 X* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \1 b9 ?2 w) {
３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d* n# `6 ]8 E9 p( G
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
7 x3 f$ F, Y, y7 ?功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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