很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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; [1 ]% f; ^% @2 o9 i5.39.217.77其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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' V2 w. V y6 N6 T- c) D5 N, W% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：公仔箱論壇, q1 z! m$ W8 s# n/ q2 W
) E" L) G5 o( N. h; K: e4 H公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
+ X( }; j8 S4 }. N% z7 a9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.770 ^+ N* _5 {8 T- z* F% Q
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
( Q6 O" ?- Z! B5 u$ s8 ~公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
$ N$ B1 @( ?( \. p5.睡覺時手可能會發麻。
8 b& O6 }, U9 Z! S6 r: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
7 K! ?6 s: S0 T" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
) G2 a3 E6 o8 m. D, G4 D. L. `公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
- n) b) I+ P4 ]4 H公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。
3 L- B/ l8 l2 M. O' n公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。 J. g4 \* x- R" ?8 e! w
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；9 m7 i' o9 R. n4 z
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；9 }4 r6 _+ g& y* F* U/ H
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u' K& f' L6 u! ?; i$ V0 z6 P$ C
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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/ ?$ ^& Z+ C1 g3 ~5.39.217.77１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t, v& l8 {3 G' q
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。2 R1 [- A6 O6 x2 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g- T/ f7 D0 f; P( e8 R
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
( u4 p) v b3 v) T7 Y/ c/ r) Y7 W5.39.217.77２貓姿運動
1 m+ l" T% } b. a8 W, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
9 r+ L1 L6 t) y0 z2 d2 F公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。/ ~1 P% d3 ]/ J7 Y
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３轉腰運動
9 B) R. A& \( d3 F1 x: Z5.39.217.77仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~# O0 b2 \9 X* I: g0 C, l ]
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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