很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。- Z I# E# T0 d, M M2 U
$ w6 E! L4 V$ Y4 wtvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.77* c! C3 b5 a# ?: {9 o5 K: f& j
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+ E. C8 j2 V/ t; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：
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$ O1 Z; }( d# ?0 F* S: h1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
3 |; L/ Y6 Z3 B6 ]6 ^. t) y5.39.217.772.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.779 q: w& `% U/ U
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
3 M6 N6 G2 _* V, w0 n9 q/ N+ w4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。; @5 ~+ v- N: Q1 c' k
5.睡覺時手可能會發麻。
( l3 m8 Z+ A! G1 V) H9 ^& J/ ^公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb# I& i+ L F4 |4 i2 T. _/ l
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
, i) f2 y3 q3 A% {5.39.217.778.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb( S" s& q+ {1 R- q
9.早上醒來後身體發僵。3 j7 Q8 |3 E% X( R- n% a
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.77( G/ L4 m6 r0 Q1 F; m: ]* @: X6 W# ^
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; X! d, q+ P' _0 u( d. ]5.39.217.77若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S% r9 I. r3 c% ~5 ?; x9 h
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
+ d* L) F0 O) q5 `* P5.39.217.77符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5 ~; P `5 L2 S' a+ j2 t
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb* A) K3 Q" k% n
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.77$ x. m8 g; J) b# b9 n
4 g: _) x ?5 A V* U2 \% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動
( |" m b6 t: D2 n; ~" u4 l公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇% K- F* Q L' X- N: w0 r
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
: u6 R* c$ M6 }! D. ?公仔箱論壇２貓姿運動
+ s4 v3 ?( J, Z0 f8 g4 Y( [tvb now,tvbnow,bttvb首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
% x1 F6 L- m7 V. c2 v( l9 ~9 k4 g功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇" E. V/ E1 |& k" s. V
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３轉腰運動, Q8 m' z" v9 Z/ z7 z
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h- j6 z! c3 ] M, \2 B3 H; f3 L
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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