很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g: H" x. u$ V$ _, _ k+ ]5 Q
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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0 H t7 ^. R, s$ B0 Q; _具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇- Y5 c J7 c9 S, J) |
2.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.773 D2 C4 I0 L* ^- d( f# Z1 x
3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇7 @! q8 s4 a! m& b V7 S5 B0 s7 }7 L
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
% W+ |4 ]# s. e5.39.217.775.睡覺時手可能會發麻。$ Z) C. }2 Y; { [. |0 p
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
1 j' x( O# g K8 z* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" x1 f% R" y) L! u- S
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 M" }+ A) T- c3 S# }+ `
9.早上醒來後身體發僵。
! ~/ q7 |6 G& k8 f公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
, W O4 s# d7 F% H n% j符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇/ G G# N8 H8 B! I, ~ @$ c; q" ` _' m
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇! u. ^# y6 K* P- Q2 V: R
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a; [8 p. }$ z+ N
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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$ O" o4 s4 o4 N/ v! m! G１「W」運動5.39.217.776 [' w, X. A6 I# t$ P, T) g
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
8 W% ~, r4 i0 M! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f/ K( o4 E3 b! R% M0 j8 N
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
0 M# l- R( S1 A$ k ?# r/ t' Z% ]２貓姿運動
9 q1 q9 Y, l2 F; i: W9 u首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I1 C6 Z3 d* A) m+ r; R6 J8 }
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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: X7 D: Y$ L- q! J+ Z j+ ]$ o３轉腰運動
6 s5 l9 q/ I6 D0 g3 h7 [3 c仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
3 S: g3 ], E: b2 X) L/ q功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a* V$ s0 t& H# l3 l
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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