很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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- E0 e9 w7 ?7 Y9 n! \! c1 H" G其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。" x4 i! m: _. {
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' w9 Q( v, J1 r+ d3 [$ ], H" g1 j5.39.217.77具體如下：
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0 c! I" U! q9 N+ f* E1 Y6 j1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.778 U5 ], c: A7 w
2.睡著前會反復變換姿勢。
) e9 ` V! D+ q+ k! L6 u0 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。
+ ?0 H D) |; L( M2 o: |- R5.39.217.774.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
1 x U: p- _7 f1 ~: l5 W% W. c$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。
1 J' S' x3 {. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
( M5 w3 c; ?5 Y' C6 A q5 L7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
0 _" Q) C( Q: q8 q3 P7 D4 ^公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i9 ] m; K! b* o/ _7 ^
9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb4 |, a( T- E' D
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇/ _6 G; x; m2 t$ m
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
) h$ [( J5 Y8 t+ V0 E* M/ \5.39.217.77符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
% E- U1 y) D( b公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T. h+ D1 L: J# N
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
% `1 M& q; w: o) O' i$ D% G) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {# G1 W$ V& x0 J; P$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H+ K$ k( ^( E0 ]% M( n9 k
2 S) T6 v6 b, H7 ]" W1 x8 T公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
& w+ |& A7 m" t' t9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g; o4 }: n, w. p/ Z8 L１「W」運動5.39.217.772 @+ `' c& D2 K w
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g8 b3 z3 Y, Q* B' C
( L1 M- R% G) I6 q* \& S5 Ntvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇, A& M, X9 v2 z! p; O' N
２貓姿運動
+ ]! j0 `7 }* ]7 P1 p+ d1 n N3 H5.39.217.77首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.77; @. h, w+ i8 u
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb* m8 r& N0 ^! f0 @. Y
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３轉腰運動
i! L& ]8 |7 @7 c3 o/ V+ V仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |; w9 G5 L0 K2 a
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。$ n7 m [1 I7 b: u S: w
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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