很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb3 N3 q1 _( X5 r! o
4 K f* r1 Z' r公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。$ E5 }. @3 H7 E3 \# X
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8 P% d* `. z' s1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：+ @' {( o# O$ K
) V! s' Q* J/ p% Htvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
# e7 Y* }: D/ A( {0 w7 Z* ?# {2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇" j' x' m: n. B |( C( @
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
i/ m$ C0 @9 U1 r6 p& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇8 ~. {7 |2 ]' U6 C
5.睡覺時手可能會發麻。
- b4 `/ ^' |8 f& R; a( p" f3 E' |6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
: Q. X% h+ I4 |9 Q5.39.217.777.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb, \2 d k8 R s0 [8 Y/ M
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.775 |4 e. {* v( J. M
9.早上醒來後身體發僵。
- U/ Z; W, f1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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" \9 v5 ^* v& ]. w! T& o若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
$ j2 `% R, ?* W: b7 |' } ^5.39.217.77符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
/ Y* J3 n3 I; t" e9 B5 S- j0 E符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
3 S4 q, O) y3 `, d- k1 v' y3 V; f( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
4 L$ @ ^& Q3 g% H: V1 L! H公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。# ?1 R5 k/ ]( n) n. B* O0 l! Y
2 C/ U( b8 O- z6 S% N& z功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
' z/ c8 x9 i# T: n; X２貓姿運動
6 H& k7 C4 [! D& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
: r+ n2 M" z' _tvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a* U, _0 L9 K" H% m
& M6 t4 z1 n# D+ ]; V" |' u5.39.217.77３轉腰運動
, g' _7 J0 f8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。; u' X. p$ N% O. k3 m0 A
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇6 z; F& y. X h6 U
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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