很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。9 a/ M) V. t9 ]3 O
5 u& G7 D' X9 V) ]7 K1 k公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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7 \ V, n5 Y0 ~( }具體如下：
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; Z, ?8 T6 c8 o; ]1 j# e5.39.217.771.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
- O4 @9 e* z$ b2 T8 R2 B% ptvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇* J" Z' y, \5 `& H2 _1 M
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
4 C5 }% K X: ~% {& S r/ J4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
3 _3 Z \, N- C5 i' Q5.睡覺時手可能會發麻。
% x ?7 v# H. s* L C公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
% ?" Z: I- Z, T- ?' ^- p9 t4 o/ N7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
; s; J! H5 |; v# I4 }% X* } R, p8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb. k/ [1 B! w/ ]( M- O( y# Q! P
9.早上醒來後身體發僵。
. r, R: k- R! c6 g; }6 Z) m10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.779 p# v0 Z$ q9 M+ i. O/ A0 a- o. q8 v
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇8 D' [& w% b. {8 V; S
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
* [$ X7 a& }, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b" c. f& c2 c* b5 u3 f- F$ s
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* I: L; W1 d: K1 j& C9 _5.39.217.77不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
. U! {% K: j" ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D- a0 r+ a- J- G+ Z( w
１「W」運動
. i) n0 Q' x9 _+ N7 a公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb6 x% z) ^' s4 u. S3 u- J7 l( j1 V
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
% m) k) Z' [8 f" H6 s公仔箱論壇２貓姿運動
* j% V4 X/ H: z2 d' ]& H首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.773 s& a4 Z: o( G2 d0 J) |
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。. i3 g) V# G! i, i! E5 I0 _, R
5 H, v# t% |" w- I, S３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb5 I* Q* ]# P* m$ U1 g2 C& \: B; ?
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。! q" K. e# v: v; v
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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