想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！tvb now,tvbnow,bttvb) P5 i8 u; @, C! \/ F" c; }
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！5.39.217.776 Z( X4 i% |, w; S' \+ H5 n6 r
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* e- ^4 r& y' ^% F$ Y0 E d公仔箱論壇桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。公仔箱論壇5 k. C( n2 l' l- Q- M, I
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。( T+ A! P1 I# L/ }8 ]
* b( p5 y' M* u8 j" V1 {9 ?" B+ Q富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
& y% ^) z1 s% p* L5.39.217.77桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。5.39.217.77+ B) _ B- \( H5 L# I+ H3 s P
2 J% @* b6 ?0 N5 n8 W公仔箱論壇營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。tvb now,tvbnow,bttvb7 P0 D$ Z) F4 Y; [+ B- f- l
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2 o3 t5 _! h) [6 j5 T: f建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。/ Q+ c8 H+ x8 m S1 B" @: W8 ~4 H. m
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
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; E) r* j2 A0 y% F7 z# U5 W5.39.217.77富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
& Z! B. d& {! G9 j1 S) Ctvb now,tvbnow,bttvb除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！4 Z# |) b1 [* _. `5 ^
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另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。. m* V. k, U! ~0 l! f
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搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
7 O2 X6 q2 d: ~5 p6 B" B1 n想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
% p6 j7 M# A; R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v$ n/ B' M+ J7 n* C% d
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。& E7 D5 c! x. A. O0 ]8 K) q( G% P
' T; g% \: E I. K# {3 w4 S' mtvb now,tvbnow,bttvb另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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8 t6 R2 V/ Z$ N# htvb now,tvbnow,bttvb每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
& y, ], U; b" {6 V3 u/ E% }公仔箱論壇最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！2 O2 i' n, S5 j. e# o& W
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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