想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！' \% ?, x6 b' C& j4 A( \
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
0 I; t' H9 ]$ |4 `tvb now,tvbnow,bttvb7 `7 O5 ], a8 j
' h$ {- ~6 F/ B) I2 B2 Z$ T) F5.39.217.77桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。5.39.217.77% N4 P" r9 |" K) O
, j- u9 O% z* X想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G6 T$ O" @; o- z c
- G9 W8 ~. ~4 l7 v1 `公仔箱論壇富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血tvb now,tvbnow,bttvb3 x: E* j4 j# R/ i4 d
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
) o* ?: u1 H$ `( T
0 [/ E5 j7 E+ [% j X, D營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
% F! G. X! L$ m/ Y公仔箱論壇5.39.217.77- I) e6 o, v3 g% K
 $ @# l F7 s: s* v9 P) }
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。5.39.217.77# W! o) z8 c" }- k/ @
7 T8 F! u, U" x/ _+ g同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb3 p Y/ j+ _. {- Q0 l* r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M( B- A+ a7 c: ^$ G5 q
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y& |# o4 v1 F% |
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
. S U# w# i8 X# Q$ c2 f" I
8 z1 b6 z9 ]% x7 T4 y* X* F$ E$ s+ stvb now,tvbnow,bttvb另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
m1 J7 x# Z8 V) h( p' m$ l
! S! h0 ^" Z, Q1 y9 [搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
! d0 ]% {2 K5 Y+ v& {想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
9 X/ j3 }% e1 G$ R# ?公仔箱論壇
5 b: y: ~1 ]. y' j3 x9 xtvb now,tvbnow,bttvb 8 @8 N. e. S4 g: s+ u+ S% t! }
吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
( D+ @8 |6 |7 j, P- d1 d" m k2 i2 f( x( C& l- A, Y* A
另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
, v& v% x/ [% T2 V公仔箱論壇
1 F; R# I; A( G" E. f* O每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
+ ]( o3 O3 G2 }# U1 v& r公仔箱論壇最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！ s9 H. v7 f- }0 |9 w) b
! y/ p3 [- p6 o4 s9 g: o9 \
|
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
