想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
# a+ z5 e$ J c4 f1 \8 K# ?5.39.217.77營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
+ o! |8 f# s$ |4 O9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 x) E6 b9 \( t/ {* j; X( m* Z
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桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。5.39.217.772 k& `5 m" a1 z/ w
4 G1 w, {0 G1 a6 i5.39.217.77想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
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富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血4 C6 l" E0 i" ~- @ }8 |# L) n
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
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營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
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建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb" ]$ d/ U9 v3 X. {) r+ c
; t/ a2 T' ?2 Y- j' t5 X& g+ p5.39.217.77富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
/ S/ h7 T3 G& d: I" `除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
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; `% U" k2 T, W5 \* F/ g/ A另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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5 T! R$ [- t7 p4 b0 M. d" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F# A8 u$ y& ^/ F2 B1 C; X, |
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m" x/ k8 T3 l; H
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6 @# O5 R; |% q9 e6 a ?7 ?tvb now,tvbnow,bttvb吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
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/ L1 ^* z: B0 |# s; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！& U. X* _# w3 P( _1 P v
+ i A5 t% ]3 \; j) t每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
% W* [ J: u& c& I1 g# O# m5.39.217.77最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！- @+ p* S- P4 {7 S3 j
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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