別小看鈣質的重要性！
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5 `- }, R2 z$ D5 s$ r" o公仔箱論壇鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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4 U" t. s. N! V2 B一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。tvb now,tvbnow,bttvb* F& `' M* A" \
. a' P$ H( f3 f' ~5 }! V8 Vtvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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+ r9 q# k8 I/ u. u5 `公仔箱論壇時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb4 a7 L7 V8 {6 {( z; M. T
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
4 I. q0 B# u7 X# ]4 S! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }) e9 k: |$ q( k$ c% F9 X! N) {
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
$ f8 w5 V* Y/ H' k5.39.217.77控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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5 }; S. E1 m$ H# `5 vtvb now,tvbnow,bttvb原則1／
& m3 }& A; @+ H維持情緒平穩，充份睡眠及休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H1 B, l9 n& a& K6 M" z
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原則2／
; e' F9 u' F9 S# ?( X6 c- ztvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
$ U; p3 y- Z1 D; B5 G1 n) w5.39.217.77公仔箱論壇2 _. g3 \/ W+ J f* m1 X2 V
原則3／公仔箱論壇' g% _7 H0 e+ H3 Y8 @4 G
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E; D j3 N, w" t. i) z
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原則4／
6 F% M% d) m1 C% s% \# T/ K沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。5.39.217.77* Y! }2 s) o5 _( \
, z% N* d4 Q6 P# g公仔箱論壇原則5／
5 F% E6 P9 `5 F1 E$ h公仔箱論壇養成規律適當的休閒運動習慣。
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2 A- A# |3 e2 g4 ~6 g原則6／tvb now,tvbnow,bttvb( V6 C5 J( j/ [- `" r8 f `
不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb4 S# z, v+ |4 k3 Z, R: f5 j4 ]9 l, t
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓* D8 l7 R) }, P1 z- B2 R' \
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。tvb now,tvbnow,bttvb) I$ u" W" e. z" g) {
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb1 j" s) U/ {+ Z0 {6 l
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
0 H1 h- |, S1 q: ^2 P9 x% I5.39.217.77因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。公仔箱論壇0 ^/ r# \/ Q* n3 C. r2 O
! B. d9 f7 f, `+ f# k可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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8 t8 X/ p# c& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _( E2 e0 p C) _6 e: ttvb now,tvbnow,bttvb忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。& o: M% p& Z4 _# [$ R) N
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。6 z) f: o& u- U; z) ?
4 j( {) U1 l% W9 |! {5.39.217.77補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收- U+ j0 x6 a) E& v
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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. N7 Z% V2 w4 z- X: A9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb1 s# [7 p% s5 c
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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