別小看鈣質的重要性！
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。' i" ], M; w7 ?2 A4 L6 k7 _
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a- L/ T; X6 }! X$ M" s9 `- ~% X
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！1 ]3 G* Z: w4 n
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/ M/ K# S' h5 |: g- M5.39.217.77時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
; m g8 @1 w3 i. L% v為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？9 {% o/ h& B1 @+ b
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。( h- P( k1 _& Q6 o- I! g
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
: R' L& M# \$ M) I& y+ u控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。- l- }6 q4 b3 X5 Z( i
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原則1／公仔箱論壇4 U& r$ ^4 S3 b1 N. D$ n
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。- Y, O, n( L) o" j/ d7 ^
- m( [/ i' v, \8 X" x3 X) Z/ }3 q2 c/ Itvb now,tvbnow,bttvb原則2／ F( @% z& F2 u" c( v% X1 l" k
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／公仔箱論壇, f( t- M" m& s
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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1 H; N8 Q5 U. ~tvb now,tvbnow,bttvb原則4／
9 Z! C k! y% _沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。. U! N; g8 i1 c* _" i( R9 K
0 W$ t$ B y7 P+ r; z$ b) s原則5／
0 V: n% p6 @, }3 b+ n養成規律適當的休閒運動習慣。
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" k8 Q, i" H, m! T) G公仔箱論壇原則6／
# Y& B# N9 |. h1 qtvb now,tvbnow,bttvb不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓5.39.217.770 c9 {; X: [( D3 `& i% m
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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. |0 j, P" _# g8 O |2 ntvb now,tvbnow,bttvb其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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{# z4 o) s$ f( [" c! C6 @3 [公仔箱論壇補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好tvb now,tvbnow,bttvb; n; U( j; V5 j: D% |
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。: \8 C, A' L9 j( m* E1 A' P
: d2 M, Y2 r, o( Atvb now,tvbnow,bttvb可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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* [+ `+ N0 x/ |: t, r1 c+ t! F" [tvb now,tvbnow,bttvb忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H# U: z0 Z0 i) ?# ]9 U
4 e' |8 z+ v0 z9 L究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。8 u% w$ t' P/ P0 V- u5 c
, u" X9 z: t ^& ~" j. s' [' E公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收tvb now,tvbnow,bttvb9 s. i* V8 R8 D+ T/ A6 O- Y# G: J& b
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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