「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。7 o; @% W" }( Y
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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3 N( o- E5 f3 p- p+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k/ _, u2 E0 J5 m% K- _
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。0 O/ ?/ {# |- T9 A- q* P# u2 m
7 g* K. `4 H- ptvb now,tvbnow,bttvb不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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7 Y/ [# i2 w9 g3 q公仔箱論壇改善要領：! D- l/ v7 Y0 S7 D! `7 O
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：
& w) Z! ?( c v( _, Q7 n+ d! {公仔箱論壇動作1：8 Y; {8 o8 i1 h# S0 S3 ~$ {( `; I
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。5.39.217.77; ]' m( s# o ?% ]3 V
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動作2：
* Y" S1 m+ j7 u4 k( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。5.39.217.771 e; i4 q$ t7 n% {( I& U* m
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動作3：
- t" \1 G, q" w4 J, E5.39.217.77把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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4 R1 r* ]! T5 m4 U2 F! Q8 ?: ]公仔箱論壇【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：
5 t1 w; F2 |% c6 a' M: D) Otvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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& }( S, n" w! _9 T3 V8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
( l+ O) v- c @1 ]6 W! B+ J" ], _上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。* u, R) y4 D% i6 J" b: W
, t; w& r* R5 t) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：tvb now,tvbnow,bttvb% b7 a( x( i" z4 _- H+ R1 e% u+ t
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb& z7 M; x# x! i, I# }; t5 @
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動作4：
* C. S0 ` f3 ]( X. e! e9 U- h抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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4 h6 z" a' V4 ftvb now,tvbnow,bttvb【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
6 M6 ], |2 q, I+ A2 v, B) i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l5 Q L+ a+ Y2 B3 R
動作1：; @8 r6 \4 I+ T' i1 o$ G
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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9 D3 k; v. d& J& otvb now,tvbnow,bttvb動作2：tvb now,tvbnow,bttvb; r- u8 [( S( Q0 P& ?2 H* T
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。7 j, @9 k+ ?7 n8 \
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動作3：# ?$ j1 }7 |/ p' [' G' I* L1 e$ D
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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5 A7 ~" ^/ G' c7 f0 l9 P動作4：tvb now,tvbnow,bttvb3 v4 n6 x- R( b, f+ P& g8 W# S
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |# b5 M9 |: d& }
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F, J9 J1 F2 W, B
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.77& c* x* A( P; R, d1 b# g) v3 _
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7 {) i" d+ m. ^" ?公仔箱論壇動作2：
: V# g* t, n% r; |將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：
0 x6 t6 w, {% H6 d" I" p' g無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。, a( S) w* m: d/ j8 j4 \* {
& o h, i7 ^; o動作2：
0 G' x/ `& f& n+ a! C& Y1 B- r5.39.217.77左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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, Z7 v7 {" _# e& `) \" |公仔箱論壇注意事項：; m; O1 l2 F4 O# V# b
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。5.39.217.773 e) F6 V; h; D d7 n
) g, W4 [ Y. I _( A t. r2 F6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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