「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。公仔箱論壇3 m6 r& w3 F3 W% s. ?! L% ?+ C- H
+ G1 V8 n) ] ^3 u; G' N# @* G0 O5.39.217.77
( ~, M: m# L9 Q, U7 ~公仔箱論壇所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
6 q# h& H. ] z- D9 l' X5.39.217.77
+ d5 R6 @1 E5 m公仔箱論壇造成原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g8 o) t9 d0 m
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。5.39.217.77, }) f. p0 N5 g" K
5.39.217.77& a1 G l! D5 I4 Q- A# i. `
不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^- F& h$ M" }- ?% C8 `
5.39.217.77' ]- K1 w- M- B# ]3 E
改善要領：
& B# L2 M3 J5 Z) l% R) Y2 _2 g! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @6 E1 z- V; K
! l) D8 d P! W8 stvb now,tvbnow,bttvb【第1招／舒緩疼痛法】：3 p7 _# e* Q: y9 H% ^0 l7 q# I- R
動作1：( p- D& Z; l7 C+ q* G! g
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
* S! G1 [8 c3 y" q* z7 d$ `5.39.217.77 5.39.217.777 D/ V7 O, z- a& z/ h/ t1 I: E
* i+ t @2 W" x- v: j. etvb now,tvbnow,bttvb動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A- J! p5 x2 o y
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
! I9 u% E( {1 h! L公仔箱論壇
, d: }7 r% V) E. x; G7 J+ {tvb now,tvbnow,bttvb6 U/ D; ?# y1 h5 o% O( Z* k @; q
動作3：
) v: f/ v5 Q* f$ l, ]5.39.217.77把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。8 X! p7 C/ a+ m+ |0 |: x
: R% n; |' C- W) V" R3 y; ~5 a
【第2招／按壓提肩胛肌】：& V p6 F# w$ |+ M K1 a; V1 P
1 k% n7 ^1 `; C4 P5 m
& G8 w$ G- ?( L: ~公仔箱論壇動作1：公仔箱論壇0 F' Z% E7 t* t+ @, j- _% z4 n
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
9 I, d- g* @7 ?' \5.39.217.77
5 a4 v9 G5 n) o; S4 J/ V+ j$ N公仔箱論壇
, L$ N- ]$ \" htvb now,tvbnow,bttvb動作2：
' Y' |7 }0 M1 L) a" N( ctvb now,tvbnow,bttvb上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb' \: ]& k- H) q% r% X2 Q0 R; Z j) v" y
$ g9 W: d. h- w* y公仔箱論壇動作3：
' X/ f) n7 [( T0 r在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
4 e+ r4 j: T+ y
% d# w" q) n+ [3 |/ H1 ^( M
+ e: Y$ i4 k2 I- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：公仔箱論壇6 z& f7 u! r; C/ S8 |
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
+ c) V- p# O- `/ ^) w* ?公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z! K1 J+ ]% p' y
& R4 |. D1 ` E0 e% w( s左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
" {' j" n/ A( h# I7 ?0 ^% E) \tvb now,tvbnow,bttvb
. W. L/ x& _% u. q【第3招／按摩胸小肌】tvb now,tvbnow,bttvb# q3 I/ P" O# n( \" J
% Z, ~# X. q0 T8 M/ r拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。. S7 X6 S* l0 D7 c! ^
# X4 x# p3 b; }3 j) @! ]1 B% H動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l7 u* r }* M1 o# l
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb- _8 ^% d. D; T1 X
7 h9 D- j; U# O) r! _ O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! X: O7 O( G9 R, N2 q
動作2：公仔箱論壇3 L" M; u4 U( e" w6 e4 w, s
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.773 W" z* H S2 S, n6 K7 Y
 5.39.217.77( m& r; |: `/ \1 X+ ?# r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^. n* z0 \ m/ y( G: Q
動作3：
7 [# y6 x! t* p& N/ l! ?8 V5.39.217.77動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
: Q% z/ W, B" m7 i7 j Ftvb now,tvbnow,bttvb
' X; O% [3 m% F# e Rtvb now,tvbnow,bttvb
, l3 p. j$ n1 d2 ]* Ltvb now,tvbnow,bttvb動作4：+ d& \+ q$ ?4 U& E, p: n
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。: H. S/ r$ V/ z8 q. E
' S5 }$ L F* J! l
【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E# n. Z( K3 Q# _- h5 Y# l
動作1：# e6 }4 X; J8 q+ x: ?# i& ~5 b
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
7 u$ A: Y8 ~, V4 L公仔箱論壇
9 @0 Y5 R$ n8 B1 q/ n4 c
8 u/ p- D/ B5 r' n- X% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
8 U! N: `, l- D) K+ ftvb now,tvbnow,bttvb將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
+ }4 r/ ~+ |: f公仔箱論壇
% A; J+ k9 j6 N7 ?. r, ytvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：: ^" Y1 P! d2 p0 a# l- O! `( n2 K
8 m) j% n/ C8 s* @公仔箱論壇
. O: n, j; t4 F, [' \5.39.217.77動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c$ q9 Z+ U5 `0 H
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( ?# }" b3 I1 t& u* f
公仔箱論壇8 F/ D; e8 y7 J h
動作2：
@; _( j; O N8 j1 B* j, b左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
: S- k' [* N4 Z3 M6 u5 s公仔箱論壇
& ^& P. I/ j0 G! `5.39.217.77注意事項：
8 F4 e! q6 `$ a `/ }tvb now,tvbnow,bttvb1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
# N4 n; s5 ~8 [, ]tvb now,tvbnow,bttvb
' O1 l( p3 c4 m, M2 H: vtvb now,tvbnow,bttvb2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
" S% Q0 f$ ~1 b7 r7 I# o5 I |
發表於 2015-9-15 01:11 PM
| 
