「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。6 E- ? K& E; t' k, q
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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, }$ J( n/ h. L0 d( j: B造成原因：
! O1 z3 Y$ u( c" g; G- p「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。tvb now,tvbnow,bttvb# n1 u# V! T$ T2 s* L4 a4 {" D
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。tvb now,tvbnow,bttvb: E; l8 H- l" T& M
9 W% J/ x1 g' W' @" w公仔箱論壇改善要領：tvb now,tvbnow,bttvb1 R2 m3 r- C; ?: t- a
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！公仔箱論壇% s ]% [/ H1 Z
$ r# I% \8 P$ J8 J【第1招／舒緩疼痛法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p1 W- |; c6 A: G
動作1：5.39.217.77# o+ p$ |* D9 `8 i( a
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：
" {- T5 h- K2 u! j9 _向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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8 _+ V8 U' l# G$ R0 u5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 C3 t0 w* B4 z1 z" ~) N& U% q" B# q
動作3：0 X B3 ~/ {1 d7 T- M/ }4 x
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：) n8 N/ l1 S- P- ?& J* u1 k
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: Y, d- B6 Y9 ~% x6 n0 W9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：' r" v$ M/ i) j1 ~8 `6 B9 o0 u+ p
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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" P) H( P. P/ J% @- D m4 I, |) X7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u5 ]) t& z5 K9 }- ]! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
+ u6 M: |. n1 _2 j上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
5 Y8 O4 m9 m$ ]: L4 u, u- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e7 N. a k/ z# f1 d4 B$ ^( b
動作3：
! O8 E5 R0 @4 V' j% E) Vtvb now,tvbnow,bttvb在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。% j0 g2 e g5 `. c" S
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5 V" Q. y( t3 |" [0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：
" x9 x: l! Q) Z& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。公仔箱論壇" M- q6 {# R X: A0 H5 P' @
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。公仔箱論壇8 J* A3 ]2 ]3 z* n8 `% \ ?
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【第3招／按摩胸小肌】公仔箱論壇3 m# O+ N% c$ }4 h' g9 x+ W
! l$ B0 l7 c- K$ {' ]+ Z- h/ N: |拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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) v" I2 J5 Z, S" F5.39.217.77動作1：
# n$ w5 P- ~9 U* Y5 Z- W1 ttvb now,tvbnow,bttvb雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。5.39.217.77. P4 ?! z2 A n9 C& g n/ y* q
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9 N4 S4 }% F. I% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：: S1 n5 m# N' g- I- o# M
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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& E3 `* A! y9 wtvb now,tvbnow,bttvb動作3：
. Z% p. N. b! l$ s動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。. M1 T" K4 Z( y$ g. Z# Z
& L) a2 f' e, C! p/ i8 \5.39.217.77
3 W z' p0 g4 b r+ \7 atvb now,tvbnow,bttvb動作4：
5 I8 P) B' w2 }+ ~4 N右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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2 S# F# F# Y Z6 s iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／按壓「胸小肌」】： a t9 n3 A" ^, [. j! o1 w$ A
動作1：
6 M, u4 q$ s( X, ^2 V# I無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.77 k f0 w8 x4 V2 `' X5 \5 k# z
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# u. L1 Z% C" K* p% s1 ?7 F9 Gtvb now,tvbnow,bttvb動作2：
5 n' i7 O# F# r. A5 c1 d( O: W5.39.217.77將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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5 ~" v5 c6 \7 Rtvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
9 Q F* B' U4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - g& r6 |3 M- l5 @ X0 S# o* W
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動作1：
3 G9 C, I, H* t% L: N" m7 N z$ x8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。! g- U) y' |0 G) h. _
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z/ B5 J% O U: B
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。tvb now,tvbnow,bttvb' T( C- P2 z9 R& [
/ ^% y) ~8 O2 T4 y5.39.217.77注意事項：
% C5 P0 R5 e: i% A& n8 j5.39.217.771.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇; I* g3 k8 w$ z- |# }7 k# m
/ T( k( [, [( K% c8 q公仔箱論壇2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。5.39.217.777 S' `, x; o2 _3 y2 _3 c* n
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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