「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。8 c2 S4 C0 j( Z$ _) y
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4 ~6 z9 ]# @6 s, A. d3 K; j6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。公仔箱論壇! s/ a7 a( W5 y, W& \" B8 F
: l, R, P! W H& {0 {# Y- n5.39.217.77造成原因：公仔箱論壇1 y1 L1 T# U" x. s; }# P
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。$ A! E0 V. z4 g' ^
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。9 q9 k4 N7 c' d8 ?" s
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將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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# y; v' z0 N/ z+ n$ E5 T. p( A【第1招／舒緩疼痛法】：
7 `/ }6 b O9 {* z6 p0 I% L* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
( Z% Z% X# `3 m4 M7 g- C4 _# u3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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8 Z. k; t$ X0 s- F+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?- `' l5 s+ n, V4 W動作2：
: ?8 N. v7 f C, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb3 u7 s7 y' A7 {: ]8 q9 J& w4 E4 i
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動作3：
3 [2 W! O& R S7 Y把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。% J8 K3 ]2 x9 Q, I
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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* |. e4 o7 H/ @' ]! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：5.39.217.772 f; a' q5 D# z8 {9 S7 I
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：( ]( `0 I5 d: A J2 v
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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1 s% T c" u5 z3 p) d5 ?7 i& J- w動作3：9 x; J4 `/ {( r7 C" }$ c
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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5 f# d7 I: Y, s1 I. p- h6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：
& D1 J: M% B) U" q! F/ d' I* {5.39.217.77抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& _( k! m+ W B7 R. a; @& V
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' E+ ]- Y5 \- \# c$ ^5.39.217.77左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。5.39.217.77/ A2 R; V; d+ S( O7 _
! w' r+ r6 K5 U8 p【第3招／按摩胸小肌】
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; I R" B$ R: `. f3 q% J4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。9 C5 w4 |( Q9 u0 e8 ]8 p
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動作1：公仔箱論壇" C" e2 b" T4 X, p2 K2 z/ i
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。5.39.217.779 P( M. ?: H9 m
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* P& ~2 E) h/ E" P: A/ |" `) {6 a/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：公仔箱論壇5 y- U# h$ c" a+ W( z; r, e
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {$ A7 s; n t
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。9 U9 }2 J* g9 U
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- I4 J- I- U D9 y) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：
* V. l6 P N0 `# d5 etvb now,tvbnow,bttvb右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。tvb now,tvbnow,bttvb1 N9 v+ Y3 \* |" |
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【第4招／按壓「胸小肌」】：5.39.217.77 Z3 L; F4 v1 L9 S$ a4 N* G7 x
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r& J T$ [! B& c9 j5 N
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇6 Y" C, R. H; m9 F3 o
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+ v+ B1 p% L4 S& f) W' \- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：& ~: r; g) Q& O! j. D1 [3 z; P
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U0 B, V" b$ v# k# F/ M
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動作1：
0 H7 e, \+ `- U( t* K3 ]% {5.39.217.77無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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# V8 c1 x' H4 f) t公仔箱論壇動作2：
! f' r0 Z* F1 p8 B0 d6 ^3 |左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。9 M6 e' o& l; k, }/ P1 d% T9 S
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注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u+ l/ R/ p# A" t
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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- S4 O6 D0 V' ^: M7 u' `2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。5.39.217.77, ~2 N% N+ D! |, K# C& b3 M9 }: g) Q5 S
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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