「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。tvb now,tvbnow,bttvb) E# D% T3 L$ A, A% W: ^
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。5.39.217.779 `6 |6 f% H, Y$ f
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造成原因：( Q' o0 O# b \8 E, a' W( q' r
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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# E( i4 }& @3 W* r$ v不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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% K: x9 k0 C2 U1 P8 h# j改善要領：tvb now,tvbnow,bttvb, Q2 T7 N+ n3 j6 r9 k+ L+ Y( Y
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：
8 e' S* V9 T, H4 P" }( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：公仔箱論壇9 s& E1 G6 z! H! I$ Q* l, n0 C
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。公仔箱論壇$ F% ~. `, r* T% V2 P
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& t- s5 u. j# v/ W6 e/ @& \公仔箱論壇動作2：
- j' w' F v. G: ~$ V向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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' l' b5 z/ _6 |! i* ~) A X; C* p* T動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L5 [9 U4 Q* E6 L2 _* r1 v
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。公仔箱論壇) f, G1 t# o& a) [) N
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【第2招／按壓提肩胛肌】：) p! g( m, N1 v' W. x( q
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動作1：
9 l$ H$ p/ q% n& o/ E身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。tvb now,tvbnow,bttvb) s! x' N0 s2 N) O: I
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動作2：5.39.217.771 l! v! G+ P5 S, C
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb8 F! }6 D8 j6 \& D8 J: S4 Y+ @
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動作3：
* z5 W* W+ C3 ^7 W; \& n" O9 ^2 z5.39.217.77在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b+ ]' A# \* {* @8 M
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動作4：公仔箱論壇7 V! V0 C( x" q% R; J
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】5.39.217.77: E9 n9 i7 d% W s, C- H
# h9 S- U: r) L/ b! J1 S5 q3 h拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。 Y; d' \5 K9 K3 t! }, i5 R/ m
( \2 e% {% s9 B n動作1：
; f, ^' n5 `# M4 ^5.39.217.77雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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# }: l2 ?7 I" F# |. S8 {4 `4 Y" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G! `. g4 ~+ h1 m# _) A) O
動作2：
8 J3 q& z5 U: d. M4 D7 ftvb now,tvbnow,bttvb將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。: I" Z2 [' Y5 U5 a! Z
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7 e$ s& T+ ?. Q" Z' P, \2 |! B公仔箱論壇動作3：
$ Q4 J) L: K+ Y5 _ Dtvb now,tvbnow,bttvb動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：. j( J3 h$ S6 p, X5 p0 f, F
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：$ V( B+ M5 p' S8 J: b5 t/ d3 Z( P+ C
動作1：
, J/ l/ f/ c! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：
9 l3 G% i. u: A5 xtvb now,tvbnow,bttvb將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。* J$ m; v1 h! z K( c/ x
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：公仔箱論壇 K$ P; X1 i, n- K$ }" j
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動作1：tvb now,tvbnow,bttvb8 x8 I) ~+ i1 i3 k) T
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
1 p) Z. O: @. L$ K! i) ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i5 a, {& J4 n7 f; W4 H
動作2：
, `) C1 n- A! U* |# H: C" Htvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j0 {# b! I& Y2 t
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注意事項：
, @2 ?4 Y; `/ w$ o1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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