「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。公仔箱論壇. s4 _1 c. O+ S, D/ D
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$ O. T3 U2 |) h* k) U- a7 U5.39.217.77所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。公仔箱論壇+ u& O: Y' S$ w: ]: O3 F
. t( B7 k8 \8 u. C2 N3 P造成原因：
0 g- O, q; D, M" m: F# k: D% btvb now,tvbnow,bttvb「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇/ u, D- W% _( O" f
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改善要領：
5 G. {$ B6 R2 Z% W$ H5.39.217.77將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：, j2 Q6 }& z3 t% G5 G
動作1：tvb now,tvbnow,bttvb$ w; L9 |* b P, W! [) d
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
1 y0 z6 S3 |$ b8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 S4 I# \$ j: |' s- ~
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動作2：
; [% M$ o! z" V$ W7 z, N# }7 k* x7 r向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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, I/ u7 B' H, t/ @# Xtvb now,tvbnow,bttvb動作3：
# T( o K" W3 J$ s# ~0 |! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v: p/ N+ M; p5 A+ \
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【第2招／按壓提肩胛肌】：5.39.217.778 \" M# F$ Z# O
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) o' C8 p) ~" L( n' j. F* H5 \動作1：
8 j% \- Z. |; v- |6 D2 D" p身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：
, g' }3 m. M: ftvb now,tvbnow,bttvb上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。5.39.217.77- l4 `1 k/ F( o
5 r: @2 G' w; w' ^! u& ]8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：
4 U8 t% q4 O& b* l1 P) J% W1 X5.39.217.77在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。+ C7 N! ]5 q0 {0 }4 Q
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動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b7 K6 ?6 i; ?# r" U
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。0 v f7 x7 F2 L" @" t
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】: l. n9 h6 Y; B! C! J
* c8 ^: O( R" m$ e: h" S- A0 \公仔箱論壇拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
6 ~. D; [" v9 o- k, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g0 a: y6 t/ S3 Xtvb now,tvbnow,bttvb動作1：
" n9 i) S+ L. H; p1 f- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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% X: t( ~* \5 {5 l( r: E; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
0 H- C7 H/ o2 X0 N& Y* G( Z" x" V1 c公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇/ G4 T$ ?$ O0 u$ b( h5 c( i
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9 [/ g h2 W: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：5.39.217.77 l9 o; }. I& L4 ?' C, B" h" l) j9 Y
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。5.39.217.77- v$ l+ R2 q& V2 ]+ K8 A
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- z0 _ y9 u4 }' Q5.39.217.77動作4：tvb now,tvbnow,bttvb. W$ a: z6 {9 ?9 y; ]" C
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U( z4 r0 O: n3 R
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【第4招／按壓「胸小肌」】：/ | t: y4 ~+ g1 n' z
動作1：
; ]4 d! U ?0 N& v) B5.39.217.77無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。( m, r, d% q C% @9 a
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0 ]3 r% o4 X% }6 U6 ]3 c動作2：
9 N6 o0 S# M- U公仔箱論壇將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。& n. V! i* X- n
) i& b! k3 _" G0 v- @tvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：5.39.217.77( S, @2 G; m! z c" S6 x
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無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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% x% X2 g* @" ^ S8 b# B4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @' | [6 O3 X2 _
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。5.39.217.77# b$ j) Q w8 y8 c
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注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb" w! Z2 E% v j' W- o
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。5.39.217.77, ]% |! y! m* P; Q5 s
- P) j1 W+ U5 V5 m# Y( q. x, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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