在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X7 R5 h2 \6 N- {9 b/ D! o/ [- z
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! B: S6 c: P6 ]: N3 R+ A. J7 J公仔箱論壇肌肉痠痛令人難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P* F n/ k) C: Z& M. A
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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! q/ O b9 J; i; s+ ntvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。! Y; |8 Q, n" \
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原tvb now,tvbnow,bttvb Y& e- a# z' v* J$ V- Z
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。5.39.217.77. w# A) L5 f$ g; m$ V% |
# Z6 r t9 ~% e8 f6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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5 A2 U. Q5 \4 ^# @2 m! k' u5 X: h讓效果更加提升：飲食搭配技巧
4 S& W/ h/ H U# A煎豬排
, b* C4 M" v U/ B5.39.217.77雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋
) O) w& P- w5 c7 G! L- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B69 X1 p+ i$ L$ [" c$ {8 _
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。5.39.217.77& w7 l* V2 d* v$ V
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的1 F. {8 E3 O" L
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb' g. U8 i* C" ~( |$ v7 l$ `
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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