在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
( t9 Q6 l( F7 K* t! p2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `! ~2 o/ j- I: Y1 K3 D) U- @
/ ?" S- C: ^; B6 c- c k# P( b1 Q公仔箱論壇* Z, k. L! @0 d" ] i
肌肉痠痛令人難受公仔箱論壇* j! A5 R& y% t- Y, ?1 E2 a5 p: K
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
, h/ j7 ^0 A: y0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S$ j0 y, C, D! r1 o. H) d- [/ Z
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
! y0 E! i/ X- P% |" Q- z( Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c3 O# Z5 M9 d$ m5 p6 c4 D
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。3 _4 j* y/ I7 L. ]. Q0 f# n
( U6 S2 B$ x% r& @% ^! w0 e# y對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
6 `( @1 w! ^0 K3 d肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s; i, n# r/ ~) W' ~+ r' k7 t3 d
. k6 m! p1 {9 N( [; f+ S還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^& s* d1 O' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z/ c5 l2 u" A( f
, w+ Z# h4 h5 n: j: u5.39.217.776 p q' C8 W* ~
讓效果更加提升：飲食搭配技巧. r0 B0 |, q) G: F$ u
煎豬排6 n3 P* G) E7 J8 I+ l; }' f6 |0 ?
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。- T& q% n" p0 C
. q- l1 d$ d. g2 R* R8 \* @公仔箱論壇營養處方箋
5 G( r) d/ G$ [2 `8 l' r# k- }* F5.39.217.77維他命B6公仔箱論壇! L. \+ u- m" M/ V- K! x. z
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p1 B1 Y) H, j0 F2 P7 r' s2 T+ r
! p- j0 h0 o. _0 F6 H% ttvb now,tvbnow,bttvb營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的公仔箱論壇! C% q4 A/ i: w* W" I6 m l
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。- Y& I7 P; |7 m [9 K- @/ h& f% G: L
|
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
