腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 G& J" G; B, Q0 f4 \
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孕期下背痛的常見原因7 N1 q; J/ _6 t
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。公仔箱論壇0 b0 L4 B3 E0 P2 |) l3 h- Z! v% P
+ F4 |- V8 W& ^3 X/ `( Jtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
5 X( n) [6 v( ^. i* l* o. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P. _+ q4 w4 V. R
) Y; Z- q; b7 X. J: e/ R$ rtvb now,tvbnow,bttvb【孕婦防下背痛Tips】公仔箱論壇3 C* g) U5 V- R' y
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \; z. I% a7 R, \) o
2 w- h* O0 }' W: B8 H$ Xtvb now,tvbnow,bttvb避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
' U8 \2 ~0 x. f0 q% s' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V% h) d+ Z+ L2 P- o" b: R
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。, t3 N6 z; t! ?. F
, [6 j. u/ o5 i( a) v- ?5.39.217.77睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。* j7 \, @3 y( d; O5 k+ d4 W0 v* x0 H4 p
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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坐姿扭轉。
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動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛( F, R! H& U L: H
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K4 H: N% V9 R! N# y
) O2 \) o7 Q+ q v1 Z1 p, n5.39.217.771.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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( ~( n4 t& c. V$ m) P9 K: R躺姿扭轉。/ c; y; O3 P `9 J4 X/ ?
; B3 r4 Y( i, h公仔箱論壇2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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1 v( n& y+ u9 ~5.39.217.77骨盆底肌肉訓練。
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9 b* J3 z7 S/ u d6 C公仔箱論壇3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
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伸展運動之貓拱背式。5.39.217.77, q: b3 M0 ?" p5 U6 M5 I
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4.【伸展運動】：
. G+ O( f( i, ] M3 F" N5.39.217.77（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。tvb now,tvbnow,bttvb: ^. n* G! N( G- q6 J, W& c( C
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
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仰躺抬腳伸展背部。& H$ i1 ?. \$ h* N4 P: l; X8 c
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5.【仰躺抬腳】：
- S) F, ^, X# O) W" M) O0 I- V5.39.217.77身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。. N- E; n3 S' P0 c3 X0 S
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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