腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
! G, p6 U7 ]4 y) ?3 l; }& ]" |' ]/ K5 |% S+ Y
! P' w! }$ D4 l' D" o# Ktvb now,tvbnow,bttvb根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 C/ ~# p" r- X; H: P' r0 O( O
tvb now,tvbnow,bttvb* F* Z% F( q. G% l$ D
孕期下背痛的常見原因
; B8 w# Y X% W公仔箱論壇苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
( b9 r; N- J; _9 L3 S公仔箱論壇
' W! V, R: {4 @- P' \& Ltvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
7 `0 ?7 m, Y' d8 y% F5.39.217.77孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。7 E% m9 d1 x; o, k
' B( N' |+ }; Z' P5 Jtvb now,tvbnow,bttvb【孕婦防下背痛Tips】
+ B1 H- @% [" k) A; A5.39.217.77避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
: i) r: o$ ^* F/ G公仔箱論壇
7 x2 L# u7 V' e. [1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
2 s& H" ^' I* ]tvb now,tvbnow,bttvb
, Z; R' {7 w0 u+ C# w; J坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
: o5 i, _9 v# ?/ E- E# utvb now,tvbnow,bttvb
6 k5 C% {$ g* m9 m, j# p' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l6 P( y; d9 R5 k7 }9 M) D, J
5.39.217.77. A/ V& v& Q7 A$ m/ i7 S
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
0 {2 c$ Z) m5 |8 V公仔箱論壇
6 a$ I1 d. o" k, w) O; J4 Z公仔箱論壇體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I$ I9 M' z6 i
5.39.217.77& z" r g% D! \8 ^9 y! Y
8 s7 n l& v6 K' S
B3 N0 k& m- U' X7 l公仔箱論壇坐姿扭轉。
3 Q# B3 V9 Q# S9 _6 h+ S y% [0 q5.39.217.77公仔箱論壇# q/ F% Z0 B5 x% Q
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
! t! U% x, r6 K' o# Q0 ?1 E: e5.39.217.77臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 e5 A$ R& A2 b' `2 U" x7 m* q1 A* y
9 j4 X( b- ^' N! {* @; ytvb now,tvbnow,bttvb1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
( t2 v2 K+ M4 Y& a! r
6 i( r% g7 c1 `- X& u5.39.217.77
% I+ [; V9 y" l1 n; A) Ftvb now,tvbnow,bttvb躺姿扭轉。- c; T, s1 N: q" a! y0 k0 x2 ?& y
$ [- X5 s+ @4 @- p P" O6 |2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。5.39.217.77- k/ J J Y, P% I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c) ]) t1 r( U' o, x7 B
3 D6 t' ^0 @! S5.39.217.77骨盆底肌肉訓練。
8 m0 e/ Y3 e& A' }5.39.217.770 \ F$ W4 }5 r& p* ?
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
; V7 ]8 a. y. U/ h5 \2 [2 R
' B: l& X6 h6 `% V, R# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" z7 ^4 m* M9 e' ]' V* Wtvb now,tvbnow,bttvb伸展運動之貓拱背式。$ S2 j# r# i/ }5 e! ?
: B/ K2 v5 Q; k6 v; S4 V! n- Ntvb now,tvbnow,bttvb4.【伸展運動】：
+ }& H8 K8 r, Y9 H' x7 j5.39.217.77（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。公仔箱論壇0 i8 M5 Q/ u- S
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。# b- g2 g3 I, [1 A8 C
5.39.217.77$ R1 H3 u8 Y: B1 a3 }2 ?
. j/ R+ F/ y q+ t. ]2 y" j* X' i0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺抬腳伸展背部。5.39.217.77+ h( O% i' \8 h4 [: n
! l+ u. D7 ?( L4 A( W. j% j# q9 @
5.【仰躺抬腳】：
$ `& M! L8 L: J0 F3 q6 `+ s身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
: t# L5 q; W" N公仔箱論壇 |
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
