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[健康資訊] 舒緩腰痠背痛!孕婦吃魚粥補膠質

孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起?不見得!中醫師表示,孕婦為了平衡日漸變大的子宮,腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力,本來就是腰痠背痛的好發族群;若迷信「腰痠等於腎虛」,任意透過飲食補腎助陽,反而可能賠上孕婦和胎兒的健康,不可不慎!
& r0 b1 [$ m1 {# k; KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 S6 D& J( G* G. K7 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間,孕婦整體的淋巴循環會變差,氣滯血瘀,易導致或加重腰痠背痛的不適。5.39.217.770 E# s. }1 S) H1 k7 r2 ]! ^

9 i* J# h2 |( }- H" ntvb now,tvbnow,bttvb重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛1 H8 D5 @6 j9 m3 p5 L" v. }
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,隨著腹中胎兒逐漸長大變重,孕婦的身體重心向前移,為了保持身體的平衡,就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態,而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫,進而導致孕婦腰痠背痛。
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此外,懷孕期間,孕婦整體的淋巴循環會變差,連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響,造成所謂的「氣滯血瘀」,恐導致腰痠背痛更加嚴重,
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9 j3 q6 M9 {" u( ~& p0 u% q5 ]5.39.217.77舒緩產婦腰痠背痛!天天熱敷+膠質飲食tvb now,tvbnow,bttvb! A, z( ^2 J; d: G1 |
遇到腰痠背痛的情形,熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示,每天熱敷半小時,改善氣血循環,可有效減輕疼痛,另外,適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等,也都可以減輕腰背不適。
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# T% B4 J- c- O5 q  y: X) Ztvb now,tvbnow,bttvb台灣人愛吃補,不過,孕產婦的體溫較高,容易有泌尿道感染的風險,不宜吃太補,而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材,使用時更要當心,臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g" X1 n1 U$ l9 v9 Z3 f
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5 |# f8 n- J6 j# C) q& t+ x+ G+ v魚肚富含膠質與膠原蛋白,對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
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周宗翰中醫師指出,想靠食療預防或舒緩腰痠背痛,不妨多食用富含膠質的食物,例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等,不僅可幫助修復受損的骨架結締組織,也能提供營養給孕婦和胎兒。
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【推薦食療/虱目魚肚粥】
! w8 p9 h% ~1 K# j1 A4 I8 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料:虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。
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作法:9 b" u. X8 ]$ I
將虱目魚洗淨後,用刀子去魚骨取下魚皮,切成長條形的魚塊。
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薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。# x; J, C: ~2 C. D8 O
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取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段,燜煮1小時後,將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。
8 D4 e9 B$ X4 y* r- nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" k; R* z  T$ Z/ w9 b8 u公仔箱論壇魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後,盛出放在碗中。4 J; k" U0 Y% u- l. f% n- j
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取一鍋水煮開後,魚塊汆燙至7分熟後撈出,放入白粥中,最後加上蔥花即可。tvb now,tvbnow,bttvb# _6 N1 L4 a% `) K  N% [7 {

! B& |5 I; H1 L/ O% E2 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明:魚肚富含膠質與膠原蛋白,對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣,讓孕婦體力充沛。
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n+ s- p" s; [9 B1 b: P

( u6 W+ u( y9 N% P; W1 wtvb now,tvbnow,bttvb豬腳富含膠質,可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
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! ~! u8 W/ h+ A# J; z& n公仔箱論壇【推薦食療/當歸豬腳湯】
7 c  J$ U6 Z6 K- U$ T' O* {1 l. C5.39.217.77材料:豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。
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作法:
( D" n& J/ f1 ^& ]公仔箱論壇將當歸切片洗淨。0 Q' k. d  Q0 |$ x; A5 _8 Y- G: V

+ `2 ]8 W# }4 q8 C9 D# jtvb now,tvbnow,bttvb把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘,撈出泡冰水待涼,備用。
1 y( n* V" a( C8 G7 m- Z1 Z8 C/ M' mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v' D$ G8 q; e; n1 P
取一砂鍋,放入當歸與豬腳,加水煮至滾沸,再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。
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加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘,關火後再燜約10分鐘即可。3 w. u. M" D& [9 Y5 o( W4 z3 q

3 X6 `. ?+ g7 |1 H6 `* t. P公仔箱論壇說明:當歸有活血行氣的功效,對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質,可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U1 J0 ]. W' ~2 F% d) g
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孕婦護腰4不:不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @+ x! G8 m8 W2 L; x' A  v
預防部分,最重要的是避免長時間維持固定姿勢,尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立,稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊,舒緩背部壓力,躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘,幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩,以免腰部負荷過大。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g7 B* `- v$ P! \
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  • soforlee

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