孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！公仔箱論壇2 v( ? t0 D. Q1 |, D! n4 e8 p; \6 T! b
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$ q8 u, x% @6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。
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' w: d, y; u% A公仔箱論壇重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛* l$ l" A( D: q" p: ~
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。5.39.217.77! r" n9 Z8 l/ l( L6 I% y0 A! L+ T
+ O( M& d" |; h* j) n5.39.217.77此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，5.39.217.77' U7 c0 Y1 \% I W8 T1 X
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舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
* M" N; q( C9 g" q" L0 i- V9 e公仔箱論壇遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。 W9 x( o' Y0 Z, b$ o- u; R
% u1 f7 O1 ~9 n. Atvb now,tvbnow,bttvb台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。5.39.217.77; B, h5 T8 i% k& d* c
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魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。5 x6 G5 C1 y! m0 B# W
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周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。
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【推薦食療／虱目魚肚粥】
% L" s0 G0 s- Q2 w$ t2 d7 B2 U5.39.217.77材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。tvb now,tvbnow,bttvb# C4 _, f) r7 p( z6 [9 c
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作法：公仔箱論壇" U: u0 p$ N: ]- z
將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。tvb now,tvbnow,bttvb9 a9 o- s9 U: V) ]# |
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薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。
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取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J t$ k% D* E
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魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。
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取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。
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說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _. o8 y3 t- M: d
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, O! I3 Q% l- U3 y) |公仔箱論壇豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。4 g! T' E9 A$ ]) d7 `. g
& K8 Y2 N# f% h【推薦食療／當歸豬腳湯】
: X% ]0 ^% Z K4 A) G5.39.217.77材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J- f6 Y# y! s! s
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作法：
2 n5 d: t4 L$ {, m. [. J公仔箱論壇將當歸切片洗淨。
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1 p/ i" f! A& G _- z把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。
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. s2 q r1 f1 P! z5 [tvb now,tvbnow,bttvb取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。
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) j, I# a5 Z% [$ j! H7 @加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb5 |0 ~$ l" n; `, R
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說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O9 R0 q/ H2 K P) D4 Y
* C6 w- }, h2 Y1 k$ Y7 C' S( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 N+ G$ z+ ?: \9 d7 B
孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
* x" Z* D0 m$ r$ h1 ^預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
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發表於 2015-8-9 01:17 PM
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