天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。( X( N% K+ r# ]1 K9 x8 D3 ?
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. J1 ?: g1 I# s1 Ztvb now,tvbnow,bttvb養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb C, @. C3 P: G
- X G" g6 c( T+ j8 T: D5.39.217.77中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。' H4 N1 s, h/ P' T+ l. [
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。3 y) Z1 p1 P# V* ` G7 t
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1 M C7 y4 u( {4 g, Q' J5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y, ^3 W$ c$ V( m3 n7 I+ ~4 S
【招式1／脾經伸展操基本式】7 e `$ G/ N3 D; J \& ^
★動作說明：
d4 ]. X! U6 c- M, c7 `5.39.217.77坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
- u# v/ _$ Y- C左手放於右大腿內側底部。
4 y# l: u) ^2 Q3 y/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N6 {2 c& h/ x' Y9 X
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★養生觀點：公仔箱論壇/ x. T! @( {6 v c" h& }
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
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單腿鴿式變化式。5.39.217.77% d# b; J8 O1 B @$ b
# ]: l5 F3 d1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {$ {" I+ i, B9 J- Z【招式2／單腿鴿式變化式】
5 W" Z" ^; v8 W! m1 _ r★動作說明：
2 B1 @. _9 \5 ^# d% }tvb now,tvbnow,bttvb下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
8 V3 o: z. D! U. Q0 l$ }: Y8 N! m公仔箱論壇吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
' v, [" T4 Z5 K/ e+ q5.39.217.77吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。公仔箱論壇6 y0 N# n" L( r" c1 U: O0 n* Z! H) U& {
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★養生觀點：
6 a _( a+ T* }- _. Y鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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