天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。tvb now,tvbnow,bttvb) L' f: `4 Z) n
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0 x! n: s9 Y& _- i& c# a: n9 Atvb now,tvbnow,bttvb養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
4 N; ~1 B4 x% ] C) u& V) x6 e$ n6 j* ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q) i% S/ ~. A i$ ]1 T1 i
中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
1 D F" f+ V8 Z) z想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。公仔箱論壇7 e, F2 M7 a$ ?) G0 }2 [
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* P6 M* s7 W# M) k( u5.39.217.77【招式1／脾經伸展操基本式】
( d0 z) ~$ Y9 y1 ^; I3 }★動作說明：8 t! J) W8 w1 g/ i5 s# B* R/ m
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。公仔箱論壇3 V. Q5 h9 \9 j: y0 Q( V/ B4 `8 ^
左手放於右大腿內側底部。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^6 I9 H& \+ ^8 U- Q; w7 L1 z' e
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
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Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
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X" C3 C/ K8 h/ r- t# P單腿鴿式變化式。
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【招式2／單腿鴿式變化式】tvb now,tvbnow,bttvb( q1 U9 U, V! S/ O
★動作說明：) m1 w3 r8 m: K; A
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z; C1 ?, ~8 Z6 X0 k
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
, h, |# x2 k8 @* `7 M: X* n+ a( F a公仔箱論壇吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
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★養生觀點：公仔箱論壇& J8 U7 l8 X9 n. }2 R
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。+ N/ c3 c1 m) D7 n$ _$ p
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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