材料：& B3 [1 }# J& B0 V8 B$ ^. m
五榖米30公克、長糯米20公克兩種混合、卓蘭有機蒸南瓜丁30公克、上選低脂豬肉15公克、小方豆干丁5公克、香菇丁5公克、公館紅棗2顆、鹽及胡椒少許、橄欖油5公克。
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/ Q6 {; z4 U+ N8 O3 y作法：tvb now,tvbnow,bttvb5 i. }6 J3 H& A3 I; f
1.五榖米和長糯米，浸泡約8小時。
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6 d( o1 L- k& \/ l+ ctvb now,tvbnow,bttvb2.卓蘭有機南瓜丁蒸熟和公館紅棗，洗淨備用。
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3 `* a; J' y8 k5 D' k& m5.39.217.773.以橄欖油、上選低脂豬肉、小方豆干丁、香菇丁、鹽及胡椒少許，一同拌炒材料且包入粽葉，以大火蒸熟15分鐘即可食用。
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粽子擺盤佐以鳳梨及小黃瓜片，增加健康纖維的攝取。
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營養分析：
" \; Q" }' C$ T5.39.217.77每顆重量約170公克、熱量265大卡，含有8.8公克蛋白質、7.2公克脂肪、41.3公克碳水化合物，以及2.3公克纖維。tvb now,tvbnow,bttvb2 `5 f0 u2 w: S l0 s) ?0 u. ~
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發表於 2015-6-16 01:13 PM
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