久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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$ j5 E* p5 Z' E0 C0 n- v7 E3 D久坐的危害：
6 P) @: ^) [2 f: c0 a8 ~: ]% o1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
& r/ f( N# T9 T( y5 l- Z) y5.39.217.772.導致身材粗短、肥胖。' ~* o8 Q1 ~* t: t
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
2 p9 l: X# n( s7 d& g x- Ptvb now,tvbnow,bttvb4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
+ J3 d5 G ^/ l3 j$ |5.39.217.775.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
5 x% j: F9 L6 G" X公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
, h8 j$ @0 }- O& p公仔箱論壇7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。7 U% P. s2 F/ x. {
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
: t7 M6 _! ]3 _( n5 a! a1 B5.39.217.779.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
+ c; H ]: c* [* V4 C# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。5.39.217.778 {% }" B! _. k- z- i0 s
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.77( K' f0 r# ]- l# f
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。tvb now,tvbnow,bttvb( p$ g9 F6 n+ y% \3 l
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{. R( }; l1 H( L- Ytvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R: a$ E# ?+ q, U w4 h9 f
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。6 M/ X9 q1 J) e' G- ~: [; n
: y* \# X& o# U4 Z( n6 Z4 c6 ntvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。! O8 I! H2 w! P- r; Y0 _5 ~
L. `& d3 I9 q- A第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A; y! I8 |/ m& ~
, |. t9 ?2 {/ b/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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& D8 s3 a$ a' |3 C* S8 i& N' c! W公仔箱論壇第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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