久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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8 ?1 Z4 W/ ?& q& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：
5 E8 p5 {9 a: y9 g6 B ~; h2 |1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
8 f5 n0 o3 D; c8 U9 z6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。1 I% ?- }$ q+ f( @7 p/ g
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
5 T* X: \5 P' V. d, Z4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。2 b: V1 C5 z+ m1 N! v
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。5.39.217.77. s2 N4 l9 o$ W% x2 m
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
. h: u( s9 m$ X+ D1 f5.39.217.777.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
! P4 g8 T( j5 t B7 ]2 C: _5 z公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
% V3 Z) A( }3 r( G$ j N/ E ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m+ B/ {' u' V, J+ H+ n
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。5.39.217.771 H4 M& O& W7 A& u( k) y3 ? G
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; ~$ T' _0 o! \8 N; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb6 u% j% A) V: J- t
! o- J8 x1 F- o( gtvb now,tvbnow,bttvb舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。4 D4 v& f( \* g3 h( {
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4 X3 ~' w' o! D, p7 d0 c& _6 ?; j' v每天萬步要循序漸進
; a* k9 B0 u3 A4 Z決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。tvb now,tvbnow,bttvb% a) a% j2 E7 [/ p1 ]+ U
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。% I$ b0 N6 P2 [8 g
1 @$ S- _+ J( V4 b1 m+ G第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb' t6 |9 t9 Q' m3 B M ?, H
0 U! n# i. T1 u公仔箱論壇第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
0 n7 D# m' c$ ]( t" r7 E9 O+ Z% f* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ?" f, S, s) P( c6 I
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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