久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
; }0 ]! a" [1 ?8 h& X公仔箱論壇! K' v+ p( o5 ^; M6 G. A' f7 s
 5.39.217.779 ?+ [0 N; C# f$ a
公仔箱論壇0 q- E% ~. I3 p4 S8 T6 l% k
久坐的危害：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w o( P0 [* R8 V4 H
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
1 ^* t2 h& a, ~ N2 G( _2.導致身材粗短、肥胖。
( K/ b" z; b! o, v3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
2 W J2 C( f# e" B( L7 _6 N6 U公仔箱論壇4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 w) |6 Y4 V h! b2 w
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
A: D7 w) k$ y/ c0 ~/ F6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb* K; H! e2 G4 C7 i( v8 j
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。- G4 S2 F4 i) i9 C
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
' D, B& q: v: w/ i+ ^. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。公仔箱論壇! s5 u) w! v4 H6 Y4 y
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
3 Y; f N- J2 N, O# N5 o# K( l5.39.217.77
) S$ i4 m/ n5 L9 b. ?$ Vtvb now,tvbnow,bttvb
+ G; b5 \0 Y- |" Z- X& l) p9 H5.39.217.77因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。) U, {8 Q# P% s) L# N3 b/ o
. _& m: l: Z4 ~ L+ q舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
x& R- r" m, m5.39.217.77) N0 @0 h; u" @( N
( ] a* p6 h. Q* m7 g# ~& R公仔箱論壇
. w( c+ X/ ?4 i) `8 D' z5.39.217.77
) l. G' Y( a& i% I& q8 F公仔箱論壇每天萬步要循序漸進5.39.217.77$ z) b1 g" i' s
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。公仔箱論壇8 K; l3 u3 u2 K, ^* a, d$ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T Z/ E4 l' T5 w2 Z
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。tvb now,tvbnow,bttvb' j- z) Y8 Z; ~/ p/ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d& G, o& `, J
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
* m# d$ ?: \4 r! a2 h/ ?2 W' ~
$ c% ?6 g7 P0 J0 d' f公仔箱論壇第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
7 \. x1 @& I3 M1 N* X5.39.217.77
& }3 H0 |1 ^- o# t6 Htvb now,tvbnow,bttvb第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。. k& u% {- ^5 j1 `$ ^
|
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
