久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇% m) X" i0 [+ M' d2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U) K$ E, r4 O& f$ h
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5 [/ w$ V5 I; k' H9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：5.39.217.77! t; v* L7 y4 K/ x. z0 l
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
+ |6 I4 ~; U. S$ H公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇. o& V4 |8 p, N- i! e! j2 S
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 g+ O# M( |9 u! J8 z- v' S( a
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]* j% K+ \- d. \5 u
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
! Q" e4 V, N |% d& |6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
# }5 }3 N0 @& [- x/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。公仔箱論壇+ [" C4 V' V8 V$ `
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。公仔箱論壇6 R+ f- c% K& b5 b
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
4 Z' [$ O! _# e! I3 H8 S+ ]" C9 K7 r. p10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb9 S# v3 P* u8 B- r0 \9 g0 k# P. D
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' ?+ U6 H/ Q' k$ b0 a- v! h( I$ f. @因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.77* o. U, \/ Y! P. s
W6 I" H" ~& s5 p. ~. z) ^, P舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
8 K9 s" z; D) ?0 v+ u: \% \) a! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `$ D! G" t: Y
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6 j/ z6 U9 E2 v6 l' _/ B$ _6 `tvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進
4 { @$ k2 l Y, t決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。+ {* a2 ~4 z6 V8 C
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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! F0 w8 p; ] O% p, L公仔箱論壇第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。; c {( Y+ P0 Q2 {7 `# s/ r
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。: m# y- m5 x6 Y9 B* Q( h" m
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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