久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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久坐的危害：( L2 N6 l: g6 s* e2 P% @2 G/ G
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
, |0 K9 j6 w6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。
; _' e6 h5 [/ b T) ~5.39.217.773.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb# o& y* M( G4 y8 V
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w3 h. B& o# M; c4 F$ W, N
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
3 Y( X0 m$ G" \9 a& }6 A! R6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇: U F q4 M0 k" D9 g! |
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
1 j! n; J: U# S* Itvb now,tvbnow,bttvb8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
1 R/ z; B/ T# O3 r- _9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb p& Q* Q8 ?: [& H6 b" h3 n: r) B
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb& {9 h" b0 T1 n/ E6 b5 A
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb0 W4 Y( w. U7 m0 c* k6 E' a6 l0 x
) J5 O7 b1 e: @0 A6 g5.39.217.77舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
5 e6 M# u6 y4 y) j5 i# m; \, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 `9 [$ K& [% b5.39.217.77每天萬步要循序漸進
! ^2 f" I- V, f& O2 [2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。+ T- j8 D/ X; f- a- w
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W: Y+ h! L& o0 f& p! O2 \# ^
1 Z- X6 U& O! `+ ]5.39.217.77第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。8 y9 [( w' N; _* R5 _
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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