如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。) ?) \/ ]! }5 Q" K! z& w6 g
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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0 m1 t+ B+ a. V/ ^0 t5.39.217.77１．定時：
2 Y; y/ z S* B! @9 _tvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.77 O! U( r+ `4 \ y
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇/ E! B' V6 @1 P4 m* N
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
$ S% Q1 S$ g! A6 x7 B$ [如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。' U. H+ O3 M! R5 q
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。7 [$ H6 H1 A* J
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２．陽光：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u L; }- }2 ^) B
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇/ v* I: C; w! _
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
& V- V9 a; w) _- {( mtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U# p/ C' F2 A. d+ }
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
2 |! j; q9 V; S* l# h7 Q& ]* R: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。; b+ b5 r d& b
5 [6 D+ G% V: b8 f: B5.39.217.77３．聲音：
9 e4 P/ {+ d' n+ X- b公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
$ W$ R+ g& z" T, R, {因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。5.39.217.778 g8 A; J, M! T. ^
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77* D' w" m$ r- w) V, S
聽什麼音樂好？
) b @* H: G" d; \4 w, j; Q6 ^* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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5 \* e5 |. C6 s* O3 y% }, v5 w４．深呼吸：5.39.217.77+ q9 T! s; |6 K; D0 h
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。+ o, _9 Y6 ] Y; t# q, B: c
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：
! a7 s0 o* I: z) C( ~1 U# n一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，5.39.217.773 J. i" o+ w# E+ J& Y$ w
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇: ?0 U4 [7 Q: d- P) u: O
# E1 }$ i4 E w) Q公仔箱論壇６．香味：
5 `* V0 S6 ~" _5.39.217.77香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
+ j0 n t: u' H) J# Stvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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$ y% n- i6 W- c6 g7 Btvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：5.39.217.77& ]6 @2 H. \- F+ L2 q3 A, L
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]- {1 h) `, N( |; j) R; R: }# T
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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