如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
( H" E# T$ t9 J5 N& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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+ R% K- [9 E, p１．定時：公仔箱論壇8 x2 P) M# T3 `5 a" e) L* d% I
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
2 A3 Q: s& V% U0 L+ n/ W9 p% d公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇, |2 o# u' n' b4 N. l6 t% J" u
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb# v/ Z* _8 }' p T
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 L' N5 n! f4 h! s) m馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。" S% n9 r/ k' B* a& |
: x% k- s6 f8 _1 V) c7 N. R２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb2 U" u) b6 u! i
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb8 c" v/ M9 H4 |' k4 Z9 |7 q! n& R6 L
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y' ?" S, P3 ?0 `6 Y- t
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
+ o# H) E' m+ C6 k* F D如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
, J4 x2 k& O- E( p堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.77# K8 Z. f s/ i/ D
* o9 M1 Q( B; [4 q; {3 Stvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
+ w1 Y( ]3 {7 S9 I- x* S9 v公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
* t. ?, \- P& @, @( ~' q8 u( t0 P公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇- \4 V8 b* ~2 n1 [- f- F
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77/ \1 r, g$ @- o+ y; H1 T" o
聽什麼音樂好？公仔箱論壇, Y# q% H$ C3 C1 D, G: U9 P# s
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m3 G8 e2 M X9 X: D v: _
' m# a3 V/ Z2 ?* C: K- j４．深呼吸：
" K: O5 J ~7 Z0 m6 Z- n5 c- f% f$ y公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇1 Q/ D6 D) z* U- K, X2 g
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb7 c' e6 y: N- l- Q( ~: C6 D$ M
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５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q8 Z/ i9 x' G6 r; i+ I* O/ G- ?7 x
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
7 n2 N7 P8 a5 m& ^1 M5 E4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }2 n9 t E6 h4 s6 U( G7 O; f
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６．香味：1 J5 J2 C; F+ ]: b
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
6 L/ a9 U8 K: a+ L如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
9 Z( p: x4 k5 r" [% E% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f6 d. B8 _7 @$ z) _, f: b, ?tvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y- i2 Z O& K3 Y
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
3 j+ c. J# l' ?% J5.39.217.77這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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