如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
# u2 [ M; Z+ @" M" C- Q, F; c* f6 ~! `改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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8 Q( z% \4 y. @2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：
5 M) I6 p0 L7 K0 C! ~5.39.217.77你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
) _/ `% P, |( H1 {7 ~/ g) b6 j3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% g z1 x1 d; M1 ]tvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb! n: i# f% a8 g" W% W9 f
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
. T2 ^) n) o* _# q4 Z8 r: Q2 X馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb% F6 e/ c, m8 p' R3 }# X' h- D
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２．陽光：
6 a. Y% E- F" q U7 w( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
& S0 }5 L1 H, Y% C! gtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
2 P0 t' I- }1 c; g7 F* C當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.775 N3 g- l8 a G5 s& h! F% [5 i- N
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
& l) S J3 D2 l/ w2 n: C/ R. n5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 `) R, J$ R' Z3 Q0 R0 y
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３．聲音：+ n0 _3 `% {; f4 \+ j$ K1 x
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
9 s' I. }! U3 H5 ltvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。+ L% G7 T3 p" c+ R: |6 B" L& l/ s
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77' W3 j( f. C C0 m
聽什麼音樂好？
4 Q1 k" C7 t' } x) [4 Q9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb" H1 ]/ D: @: O
8 H: S, k, z) a5 U" c, C5.39.217.77４．深呼吸：
+ E" B: G. y% l3 @$ b7 ctvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
5 p4 Z5 o( Y+ k1 k5.39.217.77停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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1 S" } Y& Y3 v4 Y! d５．水：- s* K1 {4 j/ a; J# v/ b
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
2 x! y3 A2 @, i1 |- X若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：5.39.217.77& }; d4 G7 ~/ \: v
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。6 k3 \1 R9 @) X# s
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇$ [. j! T% o; }3 G: g+ D
8 u0 N: T1 X- i2 I9 Ctvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：公仔箱論壇9 w. D! [/ g5 ?, |
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5.39.217.773 s- A% \; X/ Y# s2 F
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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