如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
) m) N: K: ]/ n7 r/ R* ]* y公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
6 o1 D8 S$ K) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，) r. C! Q( o5 u) P: Z6 `
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
& n" W1 Y3 \& c$ P! I) h( Z所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。 k+ J4 t9 X; ^! e/ K
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e% V' h" R+ Z
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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( g, v- @. z. `２．陽光：
" q6 I* y4 I' L. o5 L) A+ Y如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
1 M; e1 K2 x9 x6 B. U2 A" m公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77, ~2 ]( a! G C: ?4 }! h5 k5 G
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
3 A0 @4 L a2 O: _4 t8 N$ H如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y" K/ S5 i& Y& `1 i
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb; x, y9 u- ] q0 }" l8 V5 Z$ ~: p; O
% p+ M- N& u0 a8 h公仔箱論壇３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k d6 T8 s v1 O) h4 V( M# _
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
3 ~6 o- R4 K5 Y/ m" @4 _4 A因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
% L3 x5 J& b0 u3 k( ?, o5.39.217.77因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。, A( N- K" @5 t5 @& Z
聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F8 |$ |; \' l$ @' q: u2 W/ a
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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% V, D e# y4 }４．深呼吸：
2 j9 I* f# S8 }: Ptvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
8 k8 N! Q# R5 ^- H公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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; S$ L+ I* p0 c5 U５．水：
1 w+ Y* A+ t2 H公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，5.39.217.77* K+ R& u( X, t% G
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
" X8 T+ H) w' l3 Z4 B! X5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T) b0 W$ X# ]& s
６．香味：
( i* C5 u1 h( T& Q3 P香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇3 z% ~$ ` C" s& `) b8 A
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.77# K7 e4 M; F' z' ^, E. x
4 O2 E% O j- B5 a1 @/ q/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：
8 d# d1 ^/ a0 k0 M7 g公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
' E6 W( W3 Y% V! i這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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